Wat is it nûmer ien reden fan in protte fan ús sizze wy net drage? It is normaal omdat wy te dwaande binne om tiid foar te meitsjen.
It is maklik om in drokke rigel te litten om jo út te fieren en dat wurdt faak fersmoarge troch it feit dat wy witte dat wy in bepaalde tiid fan de eksploitaasje nedich hawwe om gewicht te ferliezen en sûn te krijen.
Dêr is it cardio , dêr't wy de measte dagen fan 'e wike foar 30-60 minuten dwaan moatte en dan sterk training fan treningen , dy't wy 2-3 kear yn' t wike dwaan moatte.
As jo al hurd wurkje om in oefening te krijen, kin it miskien net maklik wêze om dit te meitsjen.
It is echt mooglik om jo treningsmiddels te krijen, as jo de bêste manier leare om de tiid te brûken.
Mei jo tiid wis wisje
Jo kinne heard hawwe dat de hiele dei koartere trenings binne krekt sa effektyf by it brânen fan kaloriearjen as ien, langere workout. Dat is geweldich, mar it is ferrassend besykje te begripen hoe jo jo langere trenings yn koartere wizigje te feroarjen.
As jo allinich 10 of 15 minuten op 'e tiid hawwe, hoe lang moat jo waarmte wêze? Hokker oefeningen moatte jo dwaan? Hoe kinne jo de yntensiteit hâlde om in effektive workout te krijen?
As it giet om cardio, binne der in oantal manieren dy't jo hurder wurkje kinne yn 'e tiid dy't jo hawwe. De kaai is yn 'e yntensiteit fan jo trenings.
Yn it algemien is de langer de workout, de leger moat de yntinsiteit wêze. Lykwols, it koarterje de workout, de mear yntensiteit moatte jo pomp yn jo oefeningen pompe.
As jo allinich 10 minuten hawwe, wolle jo sa hurd wurkje as jo kinne yn dizze 10 minuten. As jo 10 kear 3 kear deis fine kinne, kinne jo in geweldige workout krije.
Short Cardio Workouts
As jo mar in pear minuten foar cardio hawwe, moatte jo fokus wêze op yntensiteit. Elke aktiviteit sil dogge, sa lang as jo hurd wurkje kinne en jo hert rinne kinne.
Tink derom om in waarmte te dwaan, lykas hoe koarte jo trening is. Jo wolle net yn in hurde intensiteit wurkje, sûnder dat jo lichem ferteld is.
Hjirûnder is in foarbyld fan in 10-minút iepenloftwurk, wêrby't it giet om kuierjen , rinnen en springen . As jo gjin heule ynfloed hawwe , kinne jo trochgean trochgean en tafoege yntensiteit troch speedwalking, tafoegje hichten nei it workout, of meitsje legere effekten-oefeningen . Jo kinne ek dit 10-Minute Low Impact Circuit Workout besykje. Brûk dizze ferwachting fan 'e ferwachting nei jo yntensiteit:
10-minút iepenloftwurk
1 minút: Warmje mei in skerpe kuier - RPE - oant 5
1 minute: Speedwalk - fluch oant jo RPE is op 6-7
1 minute: Run - RPE 8
1 minute: Jumping Jacks - RPE 8
1 minute: Speedwalk - RPE 8
1 minute: Run - RPE 9
1 minute: Jumping Jacks - RPE 9
1 minute: Run - RPE 9
1 minute: Jumping Jacks - RPE 9
1 minute: Sprint - RPE 9
1 minút: Rin op in maklike tûk om te kinnen - RPE werom nei 3-5
Jo kinne ek in soad cardio krije by by it wurk. As jo in trep flechtsje hawwe, nim 10 minuten en divyzje jo workout yn 1 minút segminten as de hjirboppe neamde. Begjin mei in waarmte (stappe de stoep stadich) en alternearje de trep te rinnen en elk minút te kuierjen.
Jo kinne ek dit Boot Camp Workout probearje om thús te dwaan.
Jo kinne ek mear ideeën fine foar 10-minute Timesaver Workouts .
Strength Training Workouts
As it giet om krêfttraining , kinne jo itselde type ding dwaan as cardio workouts . Troch ferpleatse-oefeningen te dwaan (oefenings dy't mear as ien muscle-groep doelje) sûnder rêst tusken sets, kinne jo yn 10 minuten in krêfttraining treningsje sakje, as dat alles is.
Ien ideaal is it bêste om mear tiid te fertsjinjen op jo krêfttraining om dizze muszels echt te beynfloedzjen, mar jo hawwe altyd dagen as jo op 'e koarte tiid binne.
Hjirûnder binne guon wurkleazen ideeën foar koarte stoommelingstrainingen:
- 10-minuten sterkte opliedings mei fersetsstriders
- Quick Fix Upper Body - Dit workout is langer dan 10 minuten, mar biedt gearstreamings foar in koartere workout
- Quick Fix Lower Body
- 10-minuten Strength Circuit Workout
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo in karakterisearringsprogramma begjinne en it workout wizigje neffens jo fitnessnivo .
Short Circuit Workouts
Myn leafste manier yn passearing as jo koart op tiid binne troch kombinaasje fan cardio en krêft yn deselde workout. Jo passe yn alle workouts dy't jo yn minder tiid nedich binne, allegear brengen mear kalorissen.
- 10-minute Met-Con Workout
- 10-minuten Body Weight Circuit Workout
- Algemien Body Calorie-Burning Circuit
- Stripe en krêft reitsje Circuit Workout
De ûnderste line is dat guon fanwege altyd better as gjin aksje. Nim in skoft om jo skema te brekken en te finen dy stuksjes fan 'e tiid wêr't jo kinne yn in workout sakje. Jo kinne sels in 10-minút cardio-workout yn 'e moarn dwaan en besykje in 10-minuze krêft letter op' e dei. Ja, lykas jo se byinoar sette, it docht allegear.