Balânsaktiviteiten
Falt yn 'e âlderein binne de wichtichste oarsaak fan fatalisers as net-fatalige blessueres. De meast foarkommende soarten fan ferwûningen dy't nei efterfallen fêststeld binne ûnderdiel fan hip-, dwylsinnigens en harsens, en ek haad trauma. Dizze blessueres kinne in serieuze ynvalidaasje ûntstean. Ien ding is feilich: falt kin foarkommen wurde .
As jo fallen binne, moatte jo jo dokter sjen om te kontrolearjen, en dan is it in goeie idee om te kontrolearjen yn jo fysike therapeut.
Jo PT kin jo spesjale balânsjessingen sjen litte om jo te helpen lykwichtich lykwols te behjitten en te foarkommen, hoopje foarkommende episoaden fan falle.
Balânsjessingen helpe jo sterke legmuskels ûnderhâlde en foarkommen foar foarkommen. Se ferbetterje ek jo algemiene proprioepsje of jo lichem it bewustwêzen fan wêr't it yn 'e omjouwing is. Dêrtroch is in hûs-ekspertaasjeprogramma dat balânsaktiviteiten ynfolkt, is essensjele foar âldere persoanen of foar minsken dy't fallen binne.
Hjirûnder binne inkele oefeningen dy't jo balâns ferbetterje kinne. Yn it begjin, foar feiligens, hâld op in tafel of stoel mei beide hannen. As jo fuortgean en jo balans ferbetterje, kinne jo it tal fan stipe troch ien of gjin hannen ôfnimme.
Soargje derfoar dat jo mei jo dokter foarkomme foardat dit begjint, of in oar oefenprogramma, foar jo lykwicht.
Oefenje ien
Dizze oefening hjit de single-beamstân. It is ienfâldich om oeral yn jo hûs te dwaan wêr't jo wat stipe hawwe om te hâlden.
- Stean streekrjocht efter in tafel of stoel en set jo foetten geregeld apart.
- Lift ien foet sechs inch út nei de kant.
- Hâld dizze posysje foar 10 sekonden.
- Repeat mei it tsjinoerstelde leg.
Jo kinne de ienige heule stimming op elke skonk 5 oant 10 kear útfiere. As jo klear binne om de eksploazje mear útdaagjend te meitsjen, stean op ien foet en slacht jo eagen.
It ûntbrekken fan fisuele ynfier sille jo mûzen in bot mear útfiere.
Sprek twa
Dizze ienige heule stânpunten beweging jo foet yn in oare rjochting, dy't jo stipe fan stipe noch wat mear útfiere. Hjir is wat jo dogge:
- Stean streekrjocht efter in tafel of stoel en set jo foetten geregeld apart.
- Meitsje knibbel ien knee oan 'e bosken omheech jo foet seis inch út' e flier.
- Hâld dizze posysje foar 10 sekonden.
- Repeat mei it tsjinoerstelde leg.
Earst meitsje dizze aksje mear útdaging troch jo eagen te sluten as jo dit dogge.
Oefenje trije
Dizze single-beamstânsynstelling hat jo jo opboude leg werom yn 'e hichteferskowing ferpleatse, útfiere jo balâns op in oare manier. Hjir is wat te dwaan.
- Stean streekrjocht efter in tafel of stoel en set jo foetten geregeld apart.
- Lof ien foet rjochts werom, hâld jo knibbel rjocht.
- Hâld dizze posysje foar 10 sekonden.
- Repeat mei it tsjinoerstelde leg.
Mear útdaging: slach jo eagen as jo dat dogge.
De boppeste oefeningen moatte twa oant trije kear deis útfierd wurde.
Tink deroan dat jo balâns útdroegen, moatte jo situaasjes meitsje wêr't jo in bytsje ûnstjoer fiele. Dit betsjut dat jo moatte feilich bliuwe wylst jo de oefeningen dwaan. Kontrolearje mei jo PT en leare de bêste balâns-oefeningen, lykas dizze single-leggedes oefeningen, om jo balâns te ferbetterjen.
Edited by Brett Sears.