Hoe kinne jo trochgean as jo de muorre ophelje
As jo regelmjittich útfiere, sil der in tiid komme wêryn't jo sels sykje troch te dragen. Om't jo, just minuten yn jo workout, jo it nuvere gedachte hawwe: "Ik wol dat net mear dwaan." Jo enerzjy draait út, jo hertslach falt op en it fielt as immen heimlich 10-pûngewicht oan jo fuotten. Op dat momint hawwe jo in keuze: Jo kinne beweechje of jo kinne troch dy minderheid trochbrekke en jo trening dochs útsette.
Utgongspunt kin de goede kar wêze, mar, der binne ek goeie redenen om dy útdaging te nimmen. It is om jo grinzen te stribjen dat jo sterker wurde, sawol fysike en geastlik. Dus, hoe bliuwt jo gean wannear't jo enerzjy is? In bytsje mentale manuvering kin helpe. Hjir binne fiif strategyen dy't jo brûke kinne om troch in hurd wurkje te stoppen.
Tsjinje jo doelen
Ik hie ien kear in kliïnte dy't in armband mei it wurd "cellulite" skreaun hie. Doe't se fielde as stopping, seach se oan dat armband foar in herinnering dat elke stap har tichter by har doel fan gewicht te ferliezen.
As jo de motivearring ûntbrekke om jo workout te foltôgjen, brûk in fisuele reminder, lykas se dien hat, of krekt jo eigen doelen op it mental te listjen. Se kinne wêze:
- Ik wol sterker krije
- ik wol ôffalle
- Ik wol mear enerzjy hawwe
- Ik wol goed oer mysels fiele
- Ik wol goed sykje foar myn houlik / heule skoalferneining / takomst
Jo kinne sels jo oantsjutte doel in mantel feroarje, stilich werhelje "Ik bin sterker" of "Ik wachtsje gewicht" mei elke stap nei foaren.
It kin in lytse cheesy klinke, mar as jo op it stuit binne, kin it krekte gedachte it ferskil wêze tusken it ferlitten en opfolgjen.
Sjoch jo sukses
Atletes brûke faak de trúk om troch har trening te krijen om't it prestaasje ferbetterje kin en de ympuls jouwe dy't se nedich hâlde moatte, sels as se mistrouwich binne.
Slach by it ôfstimmen fan dyn workout. Stel dan hoe't jo fille - tefreden, grutsk op sels, fertrouwen, en klear wêze om de rest fan 'e dei te krijen. En net gewoan ôfbylding fan it ferwurkjen fan it workout, foarkom te meitsjen dat jo troch it mûle leare. Dizzen jo lichem yn in perfekte syngronisaasje - skouders del, respektearje respektearje en stridich fertrouwen. Krekt de gedachte fan jo lichem as in goed oalje masine kin jo posysje feroarje en, miskien sels jo wittenskip fan hoe't jo lichem fielt.
Break it Down
As jo op 'e cardio-masine west hawwe , hawwe jo wierskynlik dat slimste momint ûnderfynt as jo op' e klok sjen en realisearje dat jo allinnich mar seis minuten wurke hawwe . Fuortendal klinkt noch in 30-minuten minuten as foltering. Gymmachines kinne lykwols langer langer langer wurde, mar der binne de dagen dy't elke minuut in oere fielt. Om troch dizze mentale blok te draaien, besykje jo workout te brekken yn mear managebare stikken, lykas:
- Ien Mear Lûd : As jo nei muzyk harkje, dan is dit as jo playlist jo savsier wurde kinne. Spylje ien fan jo favorite songs en fertel dysels dat jo it útskriuwen oant it ein hâlde. Wannear't dat liet einiget, selektearje in oare liet en gean fuort, werhelje as jo jo trening ferteld hawwe.
- Ien mear minuten : In oare manier om troch dy lestige trenings te krijen is om dyn workout yn minuten te brekken. Foar elke minuut gean jo op in oare snelheid of yntensiteit en fokusje allinich op dat minuut. As jo ferteld binne, doch noch ien minuut ... en sa.
- Ien mear mailbox : As jo bûten binne en lethargy ynsette, kies wat (in mailbox, in tillefoelpol) yn 'e ôfstân en fokearje al jo enerzjy om dêr hinne te kommen. Ien kear dat jo dogge, kies wat oars en dogge itselde ding. Fokus op it stjoeren fan ien foet foar de oare kant oant jo thús komme.
Back Off
Wy hawwe allegearre dagen as ús lichems gewoan murd binne.
As jo hertrate folgje, sjogge jo tekeningen yn 'e foarm fan in hegere as gewoane lêzing. Jo kinne ek omtinken jaan oan belangrykste opset - as jo fiele dat jo wurkje unwisich hurd op in aktiviteit dy't normaal maklik fielt, dat kin in teken wêze dat jo nedich hawwe:
- Nim in breed . Eksercisers fiele skuldich as se yn 'e midden fan in workout foar in rêst stopje, mar dat kin gewoan wat jo nedich binne. Doch net folslein ferpleatse, dat kin jo hertklasse oproppe litte, mar, ynstee dêrfan, fuortgean, sjogge wat wetter en lit jo hertklip in bytsje rinne. Gean werom nei jo workout as jo folslein weromfûnen fiele.
- Slang dingen del . As, nei in break, jo dochs noch altyd jo hertslach is, probearje in slimmer paus foar ferskate minuten of as it nedich is, de rest fan it workout.
- Wachtsje foar dy twadde wyn . Undersikers hawwe fûn dat die ünneistens dyn stimming ferheegje kin en dat it begjint mei ûngefear 10 minuten fan 'e oefening en berikket dan nei sa'n 40 minuten fan' e oefening. As jo nei in langere workout gean, ferjit jo sels dat in goeie stimming komt as jo gewoan trochgean kinne.
- Shift Gears . Mental fatigueur kin krekt wêze as krippling as fysike fatiging, sa as jo itselde wurkjen foar in skoft dwaan, probearje in nije masine of aktiviteit, kin dy ympuls jaan fan enerzjy dy't jo sochten. Bang net bang om yn 'e midden fan jo workout te stopjen om wat oars te probearjen. Eksperimint oant jo fine wat jo kinne fille.
Distract Yourself
It is geweldich om te praten yn wat jo dogge, mar guon soarten eksploazjes, lykas rinnen en rinnen, jouwe jo in kâns om jo geast hinne te litten as jo lichem troch de moasjes troch giet. Dit kin spesjaal helpt wurde as jo in dreech wurkje hawwe. Jo kinne jo tiid fan 'e workout brûke om problemen yn jo libben te beheljen, jo tiid te organisearjen of yn jo selskip te kontrolearjen. Guon ideeën:
- Meitsje in pachtlist of to-do-list foar de dei
- Planje jo iten foar de wike
- Tink oan in probleem by it wurk en komme mei safolle oplossingen as jo kinne oan it ein fan it workout
- Harkje nei in audiobook
- Meitsje in list mei alles wat jo besoarge hawwe en komme op syn minst ien resolúsje foar elk item
It geweldich ding oer dizze oanpak is dat jo jo workout beëinigje, wylst ek problemen oplossje dy't miskien oerweldigje koene foardat jo begon binne.
Net alles wurket de wize wêrop wy plannen binne. As jo workout de poppen binne, jouwe jo noch net oan. It trochstjoeren troch nei it ein bringt bewize wat jo echt makke binne en minder dingen dy't jo hawwe oer jo ynset om te genêzen en sûnens te meitsjen.
Boarne:
Carels RA, Coit C, jonge K, Berger B. Oefening makket dat jo goed fiele, mar makket it goed te meitsjen dat jo drage ?: in ûndersyk fan obese dieters. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec, 29 (6): 706-22.