1 - Wat binne Trace Minerals?
Jo lichem hat mineralen nedich foar in ferskaat oan biogemyske reaksjes om te plak. Erniedsekundigen divyzje de mineralen fan diabetes yn twa groepen: de seis wichtige mineralen, wêrby't dingen lykas kalium, magnesium en potassium, en njoggen mear spoar mineralen, dêr't wy hjir te dekken.
Trace mineralen wurde sa neamd omdat jo lichem allinich in teeny-minimaler bedrach fan elk hat. Mar dat betsjut net dat se gjin reden hawwe omdat jo al dizze spoarmineralen nedich binne sûn.
It iten fan in gesunde goed lykwichtige jild sil jo lichem leverje mei alle nutriaten dy't jo nedich hawwe, wêrûnder de spoarmineralen. Mar wy sille guon fan 'e primêre boarnen fan elk spoarmineraal besjen, dus jo sille witte as jo genôch binne yn jo dieet.
2 - Chromium
Chromium is needsaaklik foar gesund metabolisme en opslach fan sûker en stoarm, om't it it effekt fan ininsulin ferbettert, in hormone dy't regelet oan hoefolle glikose yn jo bloed is. Chromium is essensjele foar it metabolisme fan eauwen en fetten.
Diagroatyske chromium is fûn yn lytse heulings yn in breed ferskaat oan fiedsels, sadat minderheid seldsum is. Meat, folsleine korrels, brokkoli, ierappels, apples, bananen, knoflook en basil binne alle goede boarnen fan diasteskromium.
3 - Koper
Koper kin net in mineral wêze dat jo faak tinke, mar it is echt wichtich. Jo lichem hat koper nedich foar sterke bonken en sûne bloedfjoerwâlen, plus it is in komponint fan guon antioxidative reaksjes en is nedich foar jo lichem om enerzjy te meitsjen. Koper is ek ferplichte foar normaal metabolisme fan izer, dat is in oar wichtich spoarmineral.
Koper is fûn yn oargelmaten, shellfish, nuten, sied, kakao en hiele koarnprodukten . Defikaasje is net wierskynlik sa lang as jo genôch krije om elke dei te iten, mar it kin barre as jo in geweldige sifer fertsjinje.
4 - Fluoride
Jo binne wierskynlik al bekend mei dizze wichtige mineral. Fluoride helpt hâlden fan jo bonken en toanen sterk omdat it befoarderjen fan remineralisearring fan dy tissues. Feitlik binne oanbefellingen foar fluoride basearre op de feilichste en effektive bedragingen dy't nedich binne om te foaren te kommen foar toetsen yn beide bern en folwoeksenen.
Jo fine it yn fluoridearre drinkwetter, tee en seafood. It is ek fûn yn fluoridearre toskende produkten, lykas toanpasta en wat mûlpens.
5 - Iodine
Jo lichem moat iodine hawwe om skroonhormonen te skriuwen dy't thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3) neamd wurde, dus it is ferplichte foar gewoane skroonfunksje. Iod is ek essensjele foar ymmunisysteemfunksje en boarst sûnens.
It is fûn fan natuerlik te finen yn seafood en plant-basearre fiedsels dy't groeid wurde yn iodynrike sôden lykas de boaiem fûn by de oseanen. Iodynfeksje wie in grut probleem yn 'e middenpartijen fan' e Feriene Steaten, oant iodyn tafoege waard ta tafelsalder yn 'e 20e ieu om it iodynmang te tsjinjen.
6 - Izer
Binne jo mear enerzjy nedich? Miskien is izer it mineral dat jo nedich binne. Izer is in essinsjeel diel fan protinen neamd hemoglobine en myoglobine. Hemoglobin is fûn yn reade bloedsellen en makket it mooglik om soerstof fan jo longen te ferfieren nei de organen en oare gewichten. Myoglobin is te fergelykjen mei hemoglobine, útsein dat it oerstreamt foar musclezellen.
Izer is ek essensjele foar gewoane ymmunisysteemfunksje en gewoane selstektoer. Izerrike fiedings binne orgelsmisse, muskelfleis, hiem, fisk, leguminten en tsjustere griene greens.
7 - Manganese
Manganese is belutsen by de formaasje fan bonken en is nedich foar woundhealing. It is ek essensjele foar de produksje fan enzymen dy't belutsen binne yn protte, cholesterol, en kohohydrate metabolisme. Manganese is ek belutsen by guon antioxidative aktiviteiten.
Manganese is fûn yn pekans en oare nuten, ananappels, sûchde ierappels, sied, leguminten en folsleine kears.
Mear ynformaasje oer Manganese
8 - Molybdän
Molybdnum is in komponint fan enzyme dat jo lichem brûkt foar it brekken fan aminoasiden, lykas drugs en toxinen. It is fûn yn in breed ferskaat oan plantebrânsen, benammen leguminten en nuts, mar de ynhâld hinget hieltyd ôf fan hoefolle molybdnum yn 'e grûn is.
9 - Selenium
Selenium wurdt brûkt yn antioxidative reaksjes dy't de sellen beskermje yn jo lichem en is essensjele foar gesunde skroonfunksje. It is ek kritysk foar reproduksje en DNA-synthesje.
Selenium is fûn yn in protte plantstasjonele fiedings lykas folsleine korrels, nuten, sied, leguminten. Brasalyk nuts befetsje mear selenium as elke oare iten. It is net wierskynlik dat jo leare fan in selenium-definysje sa lang as jo in protte plant op basis fan iten hawwe.
10 - Zink
Sink wurdt brûkt yn in protte ferskate gemyske reaksjes en is in wichtige komponint fan jo ymmúnsysteem en jo hawwe it nedich om jo iten te tastejen en te rûken fan alle ferskate dingen om jo hinne. Sels as jo in fleisklean binne, hawwe jo gjin probleem mei jo sinkanslach. It is fûn yn iten, seafood, en de measte oare fiedings dy't heech binne yn eagje. Oysters binne de go-to sink boarne. Se befetsje mear sink as elke oare iten.
Sources
Ynstitút foar medisinen fan 'e Nasjonale Akademies. "Diatreferinsjeferzjes: eleminten."
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Mineralen."
Nasjonaal Instituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diagetopfets. "Diagnostische supplementen Fact Sheets."