Wês warm en noflik yn 'e winter rûn
Kâld wetter betsjuttet net dat jo alle winter lang oant 'e treadmiel ferneatigje moatte. Fanwege nije technology yn 'e winter fan' e klompen, binne de dagen as de runners trochrinne troch de rinnen yn 'e winter rûnliedingen dy't in soad swiere en ûngemaklike klean drage. Folgje dizze tips en kinne jo yn 'e kâlde waar safolle en comfortabel laitsje.
Head and Neck
Op kâldere dagen ferlieze jo 10% fan jo waarmte út 'e holle, sadat it wichtich is om it oer te hâlden. Jo wolle ek jo hûd beskermje fan 'e kâlde en wyn, en ek foarkomme en foarkommen. Hjir is wat jo nedich hawwe foar jo holle en hals:
Thermyske hutte: in fleece of woolhut is perfekt foar it hâlden fan jo holle yn 'e winter. Jo kinne it maklik yn 'e broek stekke as jo fiele as jo begjinne te oerhelle.
Hals Gaiter of Bandana: Oft it skynt grypt, kin in hals gaiter tige weardefol wêze op in frigide, wyntige dei om jo hals en gesicht te beskermjen. Jo kinne it oer de mûle omheechje om de loft te waarmjen dy't jo ynhelle, dat is benammen nuttich as jo begjin jo útfierje. Guon runners drage in ienfâldich bandana oer har mûle foar deselde doel.
Balaklava: Bekend as skermermasker, in balaklava is in soarte fan headgear dy't jo hiele holle omskriuwt, allinich jo gesicht of in part fan it eksposearjen, en soms allinnich jo eagen.
Se wurde normaal makke fan fleece of wol en binne allinnich needsaaklik as de temperatuer of wynmûnen ûnder 10 graden fet.
Chapstik / Vaseline: beskermje jo lippen fan 'e chapping mei guon Chapstick of Vaseline. Jo kinne ek de Vaseline brûke op jo noas en wangen (of oeral oars op jo gesicht) om foarkleed te foarkommen en te slaan.
Boppeliif
De kaai foar winterrinnen, benammen mei jo boppekant, is lizze. Net allinich lizze de lagen lichtemwetter, se litte sweat omgean troch de lagen fan klean. De foarkleur is ferkeard fanút jo earste laach nei jo bûtenlannen en dan ferwetteret. Hjir is in gids hoe't jo op jo boppekant lizze moatte:
Wicking Base Layer: It ljocht neist jo lichem moat makke wurde fan in synthetyske wickingmaterial, lykas DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen, siden. Dit sil it swit fuortjeare fan jo lichem, dat jo droech en waarm hâlde. It is hiel belangryk om te soargjen dat jo gjin katoen hawwe foar dit laach, om't ienris wiet wurdt, jo wite wite. As it boppe 40 graden F is, kinne jo meastentiids in lange hânbasis lizze.
Ynsulearjende lagen: Jo twadde of middelste laach, dy't needsaaklik is foar in hiel kâld wetter (ûnder 10 graden F), moat in isolearjend materiaal wêze, lykas fleece. Dizze laach moat trochgean fan it fytsjen fan 'e hûd fan' e hûd. It moat de perfekte lykwicht hawwe om wat lucht te hâlden om jo waarm te hâlden, mar genôch damp of waarm frijlitte om oerhûd tefoaren te foarkommen. Guon stoffen suggerearje foar jo twadde layer: Akwatek, Dryline, Polartec, polyesterfleece, Microfleece, Thermafleece, en Thermax.
Wyn- en wetterdichtige bûtenlânske skerm: Dizze laach moat jo beskermje tsjin wyn en focht (reint, droege, snie), mar tagelyk kinne beide heul en feiligens te ûntkommen om te foarkommen en te oerwinnen. It is in goeie idee om in jet te dragen mei in zip foar dizze lagen sadat jo jo temperatuer regelje kinne troch it op te roppen en op te roppen. Oanbiede ekstra lagen: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex en Windstopper. As it tusken 10 en 40 graden F is, kinne jo meastentiids fuortgean mei in wikkelbasisflier en in ekstra lagen.
Gloves / Mittens: Jo kinne safolle as 30% fan jo lichem ferwite troch jo terminen, sadat it wichtich is om dizze hannen te behannelen.
Op kâldere dagen, wearje de glêdjes dy't focht fan focht. As it ek kâld is, binne boarnen in bettere kar, om't jo fingers har lichem hjitte.
Ûnderlichem
Tights / Running Pants: Jo skonken meitsje in protte waarmte sadat jo net sa folle lagen hawwe op jo legere lichem. Jo kinne gewoanwei in paad fan strontjes of rinnen hân meitsje dy't makke binne fan synthesint materiaal lykas Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen, en / of seide. As it ûnder 10 graden F (temperatuer of wynmûnen) is, kinne jo twa lagen op jo legere lichem beskôgje: in wikkeljende strjitkeatsje, en in wynbehearrende lagen lykas trepsketten.
Women's Running Tights
Men's Running Tights
Schuuren: Jo foetten bliuwe ek heul, lykas jo se bewegje en droegje. Besykje puollen, slach, en snie te foarkommen. Sjoch foar in rydende skuon mei as lytse knip as mooglik, om't dat it wetter sil trochgean nei jo fuotten. Of, as jo net foarkomme kinne yn 'e snie rinne , kinne jo tinke oan it kopjen fan kuierrinnen fan' e spoaren, dy't wat wetterferskuorrend binne en jo in soad mear traction yn 'e snie jouwe. Jo kinne ek wol YakTrax Ice Grippers of Ice Spikes probearje, dy't jo rjochte skuon foar tafoege traction rjochtsje.
Socken: Nea drage katoenen sokken (yn kâld of waarme waar) wannear't se rinne, om't se de foarkar net wekke, litte jo fuotten wiet en prûzje foar bloemen . Stel dat jo in goeie paars fan wokken sokken meitsje fan fabriken lykas acryl, CoolMax of wol (yn 'e winter).