Running kin de perfekte ôfstimming wêze en in ûnferbidlike frijlitting yn stressful times. En de endorphins kinne jo lichemsgearkomsten yn 'e running kinne jo stimming in natuerlike stimulearje. Mar gewoan trochgean foar in run kin net genôch wêze om jo frustraasjes te ferliede. As de ynstelling ôf is of jo binne net yn 'e goeie râne fan' e tinken, dan kin it jo fiele mear betoene.
Hjir binne guon manieren om te soargjen dat jo runt in spesjale stoarm is:
1. Kies de krekte rûte. Jo kinne de behearsking fan it kopearjen fan jo doar ite om jo run te begjinnen, mar in rêstige rûte fine jo in bytsje mear ynspann. Slagge as autodûke en moast op reade ljochten stoppe, sykje nei in auto-frije rinnenpaad of trail mei ferrassende beelden, spuiten en lûden. (Tip: Jo kinne gewoan net ferkeard gean mei rinnen in lichem fan wetter.) Running op in auto-frije paad sil jo ek de foardielen jaan om tefoaren te stjoeren fan de bestjoerders dy't ûntefreden meitsje of oanmeitsje kommentaar as se jo passe.
Mear: 7 wizen om fleanen te finen
2. Meitsje net nedich spanning. As wy bepaald binne, leauwe wy dat stress yn ús hannen en skouders te hâlden. Ik sjoch in protte rûnlanners dy't har foech op in bepaalde manier fersteane, dy't liede kinne yn 'e rêst fan jo earm en oant jo skouders en hals. Dizze unnotere spanning kin jo rinnende foarm útlizze en liede ta pine yn jo skouders, hals en legere rêch.
Selektearje jo foarkommen, hâld jo hannen yn in losse faak, hast as jo in ierappel-chip hâlde en wolle it net brekke. Hjirmei sil jo hiele heger lichem bewarre bliuwe en kinne jo ek folle effisjinter wurde.
Mear: 10 tips foar in goed rûnformulier
3. Genôch correctje. As jo sfear te folle binne, sille jo net leuk fine, en jo kinne in ferrinnende side stitch krije.
Om de maksimale soad oxygen te krijen, yn 'e rêch troch jo mûle en noas, en út troch dyn mûle. Fokus op dûnsjen fan djippe boaiem . Jo moatte jo belibjen fiele, lykas jo boppeste bosk. As jo fiele dat jo atmen har te flechtsje of út kontrôle krije, slach jo stadion.
4. Rinne net mei fergriemjende minsken. Running mei oaren dy't geweldige gewoanten hawwe - lykas klagjen, ûntefredigjend, it konversearjen fan 'e konversaasje, of mei in losse feroaring - kinne in oars rêstich meitsje fan in stressige erfaring. Hoewol ik genietsje fan 'e kamaraderie fan' e rinnen mei in groep, fyn ik faak myn rêstichste en stress-ferliesende rinnen binne dejingen dy't ik allinne bin.
Mear:
Hoe kinne jo mei Naysayers ôfhannelje
Etikette tips foar groep útfieren
5. Besykje gjin rekken te brekken. As jo foar in rinne mei echt hege ferwachtingen hoedzje foar hoe fier of flugge jo moatte rinne en jo falle, dan kinne jo it einsluten mear as jo begon fiele as wannear't jo begjinne. Besykje net om elke rûning yn in gouden medalje foar te setten. Tidens ien of twa twa wike yn 'e rin, geane der gjin soargen oer jo pace of ôfstân. Nim it maklik, lit jo gefoel wekkerje, en ûntspannen.
6. Smile. Smiling aktiveert dyn endorphinen, en it is echt heul te striden as jo lulkje.
As jo frjemd gewoanlik fiele lilkjen, besykje jo lokkich gesicht foar wannear't jo immen by jo rûte sjen. As in freonlike runner as op 'e oankomst kin men meastentiids my út'