Foar rekreaasje nei in lange rin , hurd wurkje, of race, neat beklapt in iisbad. Soakjen yn in beve folle mei wetter en iis sil helpmeitsje fan ynfloed fan tissues en knipen, ferliede sêne, en ferwiderje jo rekreaasje. Hjir is hoe't jo in iisbad nimme.
Watsto nedich hast
- Tub: Dit is gjin kâld dûs, jo sille in wag hawwe. In kâld swimbad soe te grut wêze om jo de temperatuer noch mear mei iis te ferleegjen.
- Kâld wetter: Dit moat maklik wurde troch, mar as jo yn in gebiet binne mei wetterbeheiningen, it filling fan in badkeamer sil mear wetter brûke as in douch.
- Twa 5-pûn tastsjes fan iis. Dat is mear as jo koelkast wierskynlik yn 'e icemaker hat, dus moatst se op' e winkel ophelje.
Steps
De bêste tiid om in iisbad te dwaan is fuortendaliks nei in lange rûn of race. Wa't te lang wachtet, sil wierskynlik de effekten fan it iisbad ôfnimme. As jo de kâld net echt graach hawwe, dan is it moai om te gean yn 'e buorkerij dy't draaie strjitjes of sweatpants en in sweatshirt of tuch (omheech om jo boppekant). Jo sille noch dezelfde foardielen krije. Guon runners wolle graach sûkelade sûkelade, tee of kofje sa as se sjitte.
- Fillje jo badkeamer mei kâld wetter, en stadichoan komme yn. Lit jo lichaam oanpasse oan 'e temperatuer. (Tink derom: as immen thús is, kinne jo se warskôgje dat se in pear skriemen hearre kinne fan 'e badkeamer. Litte se witte dat jo krekt krekt kâld wêze!) De temperatuer moat tusken 50 en 59 graden wêze Koarter dan 50 graden en jo ûnderfining sil folle ûngerjochtich wêze, sûnder te bewizen ekstra foardielen.
- Dûbele in 5-pûnte tas fan iis (of in pear izers) yn 'e wanne. As jo dat tolerearje kinne, set in oar 5-pûn tas fan iis yn 'e wanne. (Op 'e nij, de warskôging foar famyljeleden of ferienigens is nuttich foar dit diel.) As jo it iis echt net tolerearje kinne, sitte gewoan yn in buorkerij mei kalder wetter. De foardielen sille tige ferlykber wêze.
- Bliuw yn 'e wanne 10 minuten. As jo dwylsinnigens fiele, gean dan earder út.
Kontraindiken
As jo in medyske betingst hawwe dat troch fersin te kâlde wurde kin, kieze gjin iisbad. Sprek jo mei jo dokter foardat jo it probearje as jo in medyske steat hawwe.
De sjuery is noch hinget op oft jo in kâlde bad jo rekreaasje fluggje . Guon stúdzjes fine dat it foardielings foarkomt yn 'e ferwidering fan' e ferwachting, wylst oaren gjin signifikant ferskil fine yn it ferleegjen fan muscle soreness of werom krije fan krêft of berik fan beweging. Brûk jo eigen oardiel as jo it goed fine foar jo. It is wiis om in hege bad nei in hurde workout te foarkommen.
> Soar > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Kâld wetter wettering yn 'e behear fan fertragend-opset muscle särens: is dos wichtich? In randomisearre kontrôleproseduere. Phys Ther Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Effekten fan folsleine-krypotherapy vs. far-infrared vs passive modaliteiten op herstel fan eksperysjoneel mûzelspjelde yn heechtrainede runners. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.