Jo lange rinnen kinne it heulendearjend part fan trening wêze foar in lange ôfstân fan eveneminten lykas in marathon, benammen as de kilometer yn 'e dûbele sifers krûpt. Folgje dizze tips om jo lange rinnen makliker te meitsjen en makliker te meitsjen, en meitsje jo foar racesdei.
Avoerstoere
Nimmen kin in lange rinnen as pynlike skamte ruine. Tink derom dat jo net lang genôch rinne om yn 'e gewoane spots. Sels krekt rint 5 of 6 kilometer kin liede ta guon serieus.
Wolle Cool-max of synthetic blend sokken , shirt en shorts dy't wifke focht. Gebrûk fan Body Glide , Vaseline, of fergelykbere anty-chafingprodukten (op fuotten, ûnder wapens, tusken skuon, nipples, ensfh.) Om te foarkommen en / of blisteren.
Mear: Prevention and Treatment of Chafing
Stay Loose
Guon runners krije yn har skouders en earms as se begjinne te ferwûnjen, liede ta hals en rint pyn. Jo kinne fergrutting en slûchje foarkomme troch jo gerjochten en skouders regelmjittich te skodzjen. Soargje derfoar dat jo jo hannen net yn in heule fûst opbalke - dy dichtheid sil jo earms, op jo skouders en hals opleare.
As jo in wetterfloed yn jo hân drage, moatte jo derfoar soargje dat jo periodyk siden skealje, sadat ien side net mear oanwakket fan it fangen it de hiele tiid.
Weromsette it kilometer
Meitsje jo kursus mislearre yn lytsere paragrafen. Jo 15-kilometer rune folle faker dwaan as jo it yn trije fiif milen segminten brekke. As jo nei it 12-kilometer markearje fan in 18-kilometer run, tinke jo sels, "OK, krekt ûnder 10K fan hjir."
Neat nij op racedei
Begjin eksperimintearje mei ferskate fiedingen, lykas enerzjygels en keuken, en klean, sadat jo útfine kinne wat jo wurkje. It doel is no jo favoryt te finen, dus jo probearje neat wat op racedei. As jo tichterby jo races krije, behannelje jo lange rinnen as kleurproblemen foar jo grutte dei.
Mear: Wat moat ik ite as myn lange runen?
Nim in paadwizer
Fiel jo net skuldich as jo stopje of rinne om de floeienden yn 'e lange rûnte del te heljen. In protte minsken kuierje troch wetterstops yn maraton. En in koarte kuierpunt nimt jo rinnende muszels in fluch rêste, dus fiele jo faker enerzjen en ferfarskje as jo opnij begjinne.
As jo plannen meitsje om regelmjittige paadbreuken te nimmen, kinne jo se by distânsje (elke kilometer, bygelyks) of troch tiid (elke 15 minuten bygelyks) nimme. Folgje dizze tips foar jo paadbreuken sadat jo kinne maklik werom te rinnen krije as jo rinnende ynterval oer is.
- Hoe kinne de Run / Walk-metoade dwaan
- Kin ik ûnder myn rinnen gean?
- Is ik tastien om te spyljen yn 'e rasse?
- 5 Reasons to Try Run / Walk
Sykje in running-groep
Running mei oare minsken kinne jo lange rinnen makliker meitsje en makliker meitsje. In petear mei in rinnende partner makket de tiid de flugger flugger, sadat jo runt net as geastlik útdaagjen wêze. Sjoch foar rûnliedings of mei in feriening-team yn jo gebiet.
- Hoe kinne jo in running-groep fine
- Etikette-regels foar groep útfieren
- Hoe kinne Running Partners fine
- Tips foar it útfieren mei jo grutte oare
Rin op in Softer Surface
As it mooglik is, besykje te rinnen op in sêftere oerflak, lykas in kuierpaden, foar minstens in diel fan jo lange rinne. In bloedpaad is sêftiger op jo lichem as asfalt of beton, en it rinnen dêrfan sil jo helpe nei jo lange termyn flugger weromhelje.
It hydratisearjen bliuwt kritysk
Jo moatte derfoar soargje dat jo de lange hydrradaasje krekt in hydrradaasje krije, benammen as it rint yn it waarm waar. Jo kinne floeistoffers brûke mei in handheld wetterfloed of gurdleafhawwer . Drinkje foar toarst - as jo fiele jo durstigje, nimme 4-6 nuddels fan wetter of sportdrinken.