Eat goed, Hydrate goed, falt goed
Nutrition en hydratisaasje binne kritysk foar trening foar en rinnende lange ôfstânrassen lykas heale maraton en maraton . In dietrinner is wichtich net allinich foar it behâld fan goede sûnens, mar ek om peakprestaasjes te befoarderjen. Hjir binne guon basisyks oer it fleanen en hydratisaasje, lykas wat, wannear en hoefolle te iten en drinken.
Algemiene Nutrition Guidelines foar Runners
De sektor oanbefellingen foar runners binne net oars as nutrike rjochtlinen foar non-runners.
Hjir is guon basisadviseur oer hoe't runners in sûn diet kinne.
- Diät en nutrition foar runners
- Bêste Foods foar Runners
- 6 ienfâldige feroarings foar in gesunde diet
- Deistige kalorie nedich foar runners
- Gesellige Snacks foar Runners
- 5 Soarch rigels foar runners
- Hoe addt mear fyber oan jo diet
- Do runners moatte supplementen of vitaminen nimme?
- Bêste glutenfriede fiedings foar runners
Pre -Run Nutrition and Hydration
Wat jo ite en drinke foardat jo rinnen kinne jo feiligens meitsje of brek meitsje. Hjir is wat advys oer wat en wannear't it iten en drinken foardat se rinne.
- Moat ik ite foar in run?
- Beste en minste pre-fiskers
- Wat as ik gjin tiid haw om te iten foar iten?
- Wat te iten en te drinken foar jo lange rinnen
- Running and Hydration Basics
- Kin ik kofje foar te begjinnen?
- Kin ik alkohol yn 't trening drinke?
- Moatte ik sâlt nimme foardat in lange run of ras is?
- Healthy Pasta Recipes
- 12 Fluch en gesellige breakfasts foar Runners
- 100-kalorie gesellige snacks foar runners
Nutrition and Hydration on the Run
Hydriding yn jo rinnen is fan krúsigens foar it tefoaren fan healsstoflike sykte lykas dehydratisaasje . It iten ûnder jo rinnen is ek nedich as jo langer lizze as 90 minuten, dus jo enerzjybesparring wurde net ferwidere. Hjir is advys oer wat te dwaan.
- Kin ik krampen krije fan drinkende wetter?
- Hoefolle moest ik yn 'e rinnen drinke?
- Moat ik drinkwarm of kâld wetter drinke?
- Moatte ik sportporten drinke yn lange rinnen en races?
- Kin myn lange rûn kalorie komme fan sportdrinken?
- Kin ik kokosût wetter drinke yn lange rinnen?
- Enerzjygels en kiezen foar lange rinnen en rassen
Post-Run Nutrition and Hydration
Nei it rinnen, foaral in lange rin, wolle jo de enerzjy sa gau mooglik maksimeter meitsje om te helpen by it werhellingsproses. Hjir is advys oer wat jo dwaan moatte soargje dat jo feilich en effektyf werhelje.
- Wat moat ik nei in rûn te iten?
- Chocolade-molk foar Post-Run Recovery
- Moatte ik in sport drinke drinke mei in protte?
- Running Recovery Drinks
- Sinnige en fluch lette ideeën foar runners
- 7 Delicious en nutritious smoothies
Weight Loss Advice
In soad minsken begjinne te rinnen om't se gewichts te ferliezen wolle. Mar it duorret mear as gewoan te rinnen om suksesfol te wêzen. Hjir binne guon sûnens en spesjale tips om te helpen dat jo inkele pûnen opjaan en in sûne gewicht hâlde.
- Tips foar gesunde gewichtsverlies
- 5 Rinnende misken dy't kin ta gewicht te krijen
- 8 Geheimen fan Skynlike Runners
- Tips foar Portion Control
- Gewoanlik Gewicht Gewichtsverlies
- Wegen om jo metabolism te stimulearjen
- Hoe kin Runners fiele hunger fiele?