Bliuw sûn mei dizze soart tips
Runners moatte sûnens ite om har workouts goed te fermeitsjen en helpe sterker lichems te bouwen. Folgje dizze gefoelige en sûnensrissende regels om it measte út jo iten te krijen - en jo rinnen.1 - Fokus op ûnbeheinde produkten.
Besykje te hâlden fan jo koelkast en pantry te bewarjen mei iten dy't in nuttige, hertenske diät meitsje, lykas folsleine kears, fisken, leanfied, griente en fruchten. Se sille essensjele nieren leverje, helpje jo wurksumheden goed en helpen yn jo postfloere recovery. Besykje de minne ferwurke fiedings te minmjen dy't jo ite.
Mear: Bêste Foods foar Runners
2 - Jou de hiele dei in lytse ite.
Werje de nota fan trije grutte meallen in dei út it finster - it wurket net foar runners. Jo hawwe de kalorie mear tagonklikens nedich as sedintêre minsken, dus it is better om se alle trije oant fjouwer oeren mei in lyts ite te fersprieden. Jo sjogge dat it iten fan mini-meallen helpt om jo enerzjynivo's de hiele dei te behâlden en hâldt jo fan ' e tiden honger te fielen. Jo sille ek dyn risiko fan ferrifeldering fergrutsje as jo ite dan foardat jo tige honger binne.
3 - Leau net jo de iten dy't jo leafhawwe.
Wy witte allegear wat bart, as jo net jo favorite fiedings jaan: ien dei silst in monster begeare en oergean. It is better as jo sels lytse dielen fan 'e fiedings dy't jo leafhawwe litte en jo net geweld meitsje om iten te nimmen dy't jo echt net leukje. Op lange termyn sil it jo kalorjen besparje, want jo sille mear tefreden fiele en jo sille minder wierskynlik wêze om bang te wêzen en ellinde te iten. It iten yn moderaasje is de kaai. Besykje net te fieren foar allegearre "lestdagen", mar lyts bedekking fan hege fet- of hege kaloriefiedings binne goed yn lytse bedraggen.
4 - Soargen dingen op.
Besykje net yn 'e gewoante te meitsjen fan dei fan' e dei itselde iten te iten. Pasta wurdt faak in haadstik fan 'e fiskerij, mar der binne in soad oare sûnens en nijsgjirrige karb-karren foar runners, lykas couscous, rice of quinoa. Ferskillende fruchten en grienten jouwe ferskate nutringen oan, dus is it wichtich dat jo in ferskaat oan fruchten en grienten ite. In goeie regel fan thumb mei fruchten en griente is in ferskaat fan ferskate kleuren te iten.
5 - Ferjit net oer eau.
Runners rjochtsje har safolle op it konsumearjen fan har karben dat har eau needsaak fergetten wurdt. Protein wurdt brûkt foar inkele enerzjy en om tissue te repareren yn 't training. Protein moat sa'n 15% fan jo deistige ynkommen meitsje. Runners, fral soksoarte trening foar lange ôfstannen lykas maraton, moatte konsumearje fan 5,5 oant 75 g earmoede per pûn fan lichemgewicht. Goede boarnen fan eauwen binne fisk, lean fleis, hiem, bannen, nuten, folslein kears, aaiwiten, fegetaryske molke, fegetaryske tsiis en wat griente.
Sjoch ek: Do runners moatte nuttigens of supplementen nimme?
10 dingen-runners moatte stopje
Boarne:
> Amerikaanske rie foar oefening: Eat goed om te motivearre en betize te bliuwen
> American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM) Website: "Sports Nutrition"