Mienskiplike rinnende misken om te foarkommen
As runners binne der genôch dingen dy't wy dwaan kinne om ús prestaasje te ferbetterjen, lykas it itenjen fan sûne en it foldwaan fan sliep. Mar wat oer dy swiere gewoanten - de dingen dy't wy dogge dat sabotaasje ús ynsetten? Hjir binne guon normale kappers in protte runners yn - en hoe't se harren foarkomme.
1 - Stop yn 'e falske skuon.
It wearden fan it ferkearde type fan rinnende skuon foar jo fuotten en rinnende styl kin liede ta rinnen . As jo nea in rinnende gait-analyse dien hawwe, gean nei in spesjale spesjale winkel , wêr't se ien dwaan kinne en de rjochte skuon foar jo oanwize. Jo moatte ek soargje dat jo de goede grutte skuon drage moatte - jo moatte skuon krije dy't op syn minst heale maat grutter binne as jo strjitkeatsgrutte. Jo foet swellet as jo rinne, it is goed om wat ekstra keamer te hawwen yn 'e teakkast om swarte toenails en bloemen te foarkommen.
Sjoch ek: hoe't jo de rjochts rinnen-fuotten fine
Wat net te rinnen is
2 - Stopje sûnder pine.
Guon runners fertsjinnigje dat se ûnbeskikber binne en troch in rinn stuit trouwe pine dy't net fuort giet. Ferjit net de flater fan tinken dat ûntbrekt in pear rinnen jo trening ferneatigje of foarkommen dat jo gjin doel achterfolgje of in races ferfolje. Pine is in sinjaal fan jo lichem dat eat ferkeard is en rêst is meastal de bêste behanneling. Troch in skoft tiid ôf te hâlden fan 'e rinnen as in blessuere yn' e iere stadium is mear tiid te foarkommen. As jo troch it drukke, sil de blessuere it meast probearje.
Sjoch ek: 7 stappen foar útfieren fan ferwûningsfoarsjenning
Hoe't se sels ferliede kinne troch sliepstoffen
3 - Stopje jo sels in lisinsje om ite te kinnen wat jo wolle.
Ik bin net allinich skuldich, mar faak nei lange rinnen of in grutte kilometer wykein, ik fyn mysels in bist oer bêd by iten. Ik rjochtfeardigje in geweldige jonkjes dy't troch my ferteld hoefolle kilometer ik rinne. Dit is in maklike manier foar runners om gewicht te heljen, nettsjinsteande al de tocht dat se dogge. Kontrolearje fan jo soargen en kaloriefeiligens yn in tydskrift - jo krije in bettere byld fan hoefolle kaloria 's jo op' t gebrûk meitsje en yn te nimmen. En alles wat sille jo tinke tinke foardat in soad heech kalorie, hege -fet iten nei rinnen.
Sjoch ek: Wêrom jouwe ik gjin gewicht troch Running?
Rjochtsjende misken dy't koart te krijen hawwe mei gewicht te krijen
4 - Stopje sizze, "ik bin gjin echte runner."
Dit quote fan Bart Yasso makket my altyd stil: "Ik ha faaks ien dy't se sizze, ik bin gjin echte runner, wy binne allegear runners, guon lizze krekt flugger as oaren. As Yasso freegje ik faak minsken te sizzen dat se gjin echte runners binne, en guon fan har binne jierrenlang rennen en riden. Jo hoege gjin 7: 00 milen of rune maraton te wêzen om in echte runner te wêzen. As jo regelmjittich rinne - of wat it paad is of jo ôfstân - jo kinne stjerre mei in rûnlieding.
Sjoch ek: Jo witte dat jo in runner binne as ...
5 - Stopp it skip fan jo waarmte.
Ik skiede my bytiden of útstapke, meastentiids om't ik koar op 'e tiid of ik bin gewoan earm om te begjinnen mei it fleis fan myn workout. Mar de ferwachting fan myn waarmte faker foarkommende resultaten foar it ûntwikkeljen fan in side-stitch of fiifde gefoelens yn myn earste paar snelheid yntervallen. Nawol wat soarte fan rune jo dwaan, it is wichtich om te warskôgjen yn it foarbliuwjen fan it bloed, en jo mûzels waarm binne foar oefening. In waarmte kin in 5-minige hurdrinnen of slimme jog wêze, of waarmte-oefeningen lykas ynrjochting, pleatsen, knibbelliedingen, of stompstikken.
Sjoch ek: 5 oefeningen foar jo pre-rút Warm-up
6 - Stopje sûnder hydratisearjen.
Ik ken runners dy't wetter net drinke wannear't se rinne, om't se tinke dat se in side-stitch krije . En dan binne dejingen dy't de wetteren stopje yn races om't se gjin tiid ferwiderje wolle. As jo langer dan 30 min rinne, moatte jo yn jo run echt hydratisearje om de effekten fan 'e droegearring te foarkommen. De hjoeddeiske floeiende oanwizings foar runners sizze dat se "nei jo toarst nei hâlde" en drinke as har mûle droech is en se fiele de needsaak om te drinken.
Sjoch ek: Running & Hydration
7 - Stopje op in lege mage.
Hoewol't guon runners mei net iets foar ien rin fan elke ôfstân kinne geane, sille jo sterker rinne as jo eat eat foardat. In ideaal wolle jo besykje om op syn minst 90 minuten te ierjen ite te wêzen , dus jo hawwe tiid om jo iten te fertsjinjen, jo wurde betelle foar jo rûn, en jo hawwe gjin stjerren yn 'e rûnte. Mar dat is fanselssprekkend net foar elkenien, foaral de moarnsrinners. As jo yn 'e moarn laitsje en jo rin is ûnder in oere, kinne jo fuortgean mei net iten. Mar jo moatte noch wis wêze dat jo hydratisearre binne foardat jo begjinne. Drink minstens 6-8 ounces wetter as jo earst opwachtsje. Jo kinne in sportdok drinke foardat jo rûn binne, sadat jo witte dat jo op syn minst in soad kalorje krije.
As jo langer dan in oere rinne, of in yntinsive snelearwurk útfiere, en jo rinne yn 'e moarn, it is it bêste om josels te dragen om in oere en in healoere frjemd of mear te wekken foar in lyts ite. Eartiidsk in kalbryske moarnsmiel fan 300-500 fan meast carbs sille jo soargje dat jo net rinne op fume. Guon foarbylden fan goede foar-workout-brânstoffen binne: in banane en in enerzjybalke; in bagel mei peanut bûter; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke. As jo minder as in oere foar jo rune ite, soene in ljocht, 200-300 kalorie-snack lykas toast mei peanutebol of in beker fan jogurt. As jo lang rinne en jo hawwe gjin tiid ofstrekt as jo mage ferrast wurdt as jo ite foar iten, probearje eat wat lyts, lykas in enerzjygel , sa'n 30 minuten yn 'e rin.
8 - Stopje jo te ferlykjen mei oare runners.
9 - Stopje stean yn in rút.
Binne jo itselde flak, tagelyk per 3-mile loop mei deselde tempo? It útwreidzjen fan 'e heuvel, ôfstân, en rigel fan jo rinnen sil net allinich helpe om langstme te foarkommen, jo kinne ek jo rinnende ferbetterje troch in pear hichtefolle , in tempo út te fieren , en in lange rûn ien kear yn' e wike.
Sjoch ek: Gean út in Running Rut
10 - Stypje in PR yn elke race.
As jo earst begjinne te rinnen, is it net te dreech om te ferbetterjen en in nije persoanlike rekord (PR) te meitsjen elke kear runt. Mar jo sille úteinlik in plateau berikke as it hieltyd hurder wurdt om de tiid fan jo bêste tiid te skodzjen. En druk op josels om hieltyd flugger en hurder te meitsjen kin it hiele wille út it rinnen en rennen siede. Wylst it goed is om doelen foar bepaalde rasen te setten en te hurd te wurkjen, is it ek wichtich om realistysk te wêzen en derfoar soargje dat jo doelen mei jo feardigens en treningsynstellings passe. En, om guon fan dat druk te helpen, kinne jo elk jier in pear races keare kieze dat jo gewoanlik leukje en sûnder ferwachting rinne. Tema rassen binne geweldich om te dwaan foar wille en mei in groep freonen.
Sjoch ek:
- 8 tips foar it útfieren fan jo 50en en fierder
- 14 dingen elke nije runner moat witte
- 7 lessen-runners Learje de Hard Way
- 5 Dingen Mentally Strong Runners Do
- 4 Rinnende misken dy't kin ta gewicht te krijen