It idee dat jo krampen krije fan drinkwetter ûnder it rinnen is in mienskiplike myte tusken runners. Drinkende wetter, of it is waarm of kâld , foardat of by de rinnende siden gjin stitches feroarsaakje. De bêste manieren om sidenfeksen ûnder it rinnen te foarkommen is om te soargjen dat jo geweldich opnimme en te dûnsjen troch jo mûle te sykheljen .
As jo foarkomme om te drinken yn rinnen, om't jo bekrêftigje oer krampen, kinne jo opnimme mei folle gruttere problemen, lykas dehydratisaasje of healstok.
Jo moatte derfoar soargje dat jo wat wetter drinke (sawat 4-8 oz) foardat jo begjinne, sadat jo hydridearje as jo begjinne.
De hjoeddeistige oanbefellingen foar hydratisearjen yn 'e rinnen binne om te hâlden fan jo toarst en drinken as jo durstigje. Yn 't algemien betsjut dat sa'n 6 oant 8 oune float foar runners flugger as in 8-minige kilometer, en 4 oant 6 oansjuttingen fan fluids alle 20 minuten foar dyjingen dy't slimmer binne as dy. Soargje derfoar dat jo wetter wetterje, dûke it net, sadat jo gjin hûskups of oare problemen krije.
Litte jo net tagonklik meitsje foar wetter wêze as in skuld foar jo net te drinken ûnder it rinnen. Der binne in soad geweldige handige fleskes en floeistofers dy't jo brûke kinne om wetter op 'e rin te dragen.
En hâld der yn betinken dat as jo langer dan 90 min rinne, dan moatte jo ek mei in sportdrinken ferwiderje om ferlerningen te ferwiderjen troch elektrisjits.
Hoe't sytteken sitte as it útfiert
As jo in side stitch meitsje fanwege ûnjildige waarmte of flinke atmen, dan is hoe't jo it fuort te heljen:
- Efterje jo fingers ynsichtich yn it gebiet dêr't jo de stitch fiele - dat moat helpe wat fan 'e pine. Dan, besykje de side stitch te meitsjen, besykje te bewurkjen fan jo tragepatroan.
- Nim in djippe azem yn sa gau as jo kinne, de diaphragm del te heljen. Hâld dyn sykheljen foar in pear sekonden en ferwiderje gauris troch trochgeande lippen.
- As jo in kramp yn 'e midden fan in run krije, dan kinne jo probearje dat jo sykheljen / stridepatroan feroarje. As jo altyd útfiere as jo rjochts foet de grûn slachtsje, besykje te eksportearring mei de linkersfoardering.
- As alles oars mislearret, kinne jo miskien in pear sekonden ophâlde en rinne, wylst it konsintrearret op djippe atmen. Folge troch nei de stitch giet fuort.