Spultsje-ballen binne in spannende manier foar training. Se bringe it bern yn ús, en se addearje in kearnstabiliteitsflaat om krekt oer alle oefening. Hjir binne twa fluch tips om jo te soargjen dat de grutte en fêstigens fan jo beursbal in optimaal workout jouwe.
1) Keap de rjochte grutte bal
Der binne echt gjin regels oer de grutte fan in fitnessbal.
Ik haw in samling fan fitnessbalkels fan grut oantallen oant lyts, mar foar de measte treningdoelen wolle jo de grutte in kieze kieze dy't yn jo hichte is. De regel fan thumb is dat jo wolle mei jo fuotten op jo bal sitte wolle op in 90-graden hoewol of wat mear, mar net minder.
Brûk dizze rjochtlinen as jo in fitnessbal keapje:
- As jo 4'11 "- 5'4 binne, krije in bal dy't 55 sm is
- As jo 5'5 "- 5'11" binne, krije in bal dy't 65 sm is
- As jo 6 '- 6'7 binne, krije in bal dy't 75sm is
2) Blaze in eksercise-bal allinich op
Nochris, gjin regels. As jo wolle oer spinnende oer en risiko 's hals elke kear as jo in beweeching dwaan, gean dan fierder en slach dizze bal op oant it is as heul en rûn as it kin krije. Mar foar de measte treningdoelen wolle jo in lyts jaan op it oerflak fan 'e bal. As jo sitte op 'e oefeningbalke moat jo lichem gewicht in lyts sitte meitsje.
Dit leveret mear stabiliteit, mar wat wichtiger is dat it jo makket om sels op de bal te sitten. It is essensjeel om mei goede oanpassing te dragen.
Lês mear hoe't jo in beurs ball foar fitness en Pilates keapje en brûke yn myn artikel, Pilates en de Fitness Ball .