De bêste iten om te iten foar in workout
Oft it hardcore yn 'e gymnastyk of genietsje fan in lichtere cardio dei, it is wichtich om de goeie fiedingen te iten foar foardielen fan jo workout.
Eat om jo workout te stypjen
It minsklik lichem freget om kwalitatyf nuttigens foar optimale athletyske prestaasjes . Om 'klear te gean' te fielen foar in hurde workout, sil it belang wêze om de krekte enerzjy te ferneatigjen.
De bêste nuttigens om dyn beurs sesje te stimulearjen sil komme fan sûne kohdhydraten. Kearshydraten troch ienfâldige definysje binne iten dy't de enerzjy leverje om funksjes fan lichems op optimale nivo's te fieren.
Kearnhydraten jouwe enerzjy
De bêste foar-workout-enerzjyfoarsjenningen binne kwaliteit ienfâldich en komplekse kohdhydraten . Einfolle kohrhydraten foarmje fruchten en echte saffets, wylst komplekse kears referearje oan iten as folsleine korrels en oat.
Elke persoan is oars yn har digestive prosessen. Njoggentjinst is in faktor om te praten en moat koördineare wurde mei jo trening. Guon minsken fiele in lichtere mealje en fine har nei 30 minuten, mar oaren kinne leare fan mage.
Alle iten fereasket enerzjy om te fertsjinjen. Ienris in molke wurdt konsumearre, it fokus fan ús systeem is om te brekken en de nutrinten op te nimmen. Digesting it iten skodt bloeddruk nei de mage en fuort fan ús mûzen. Dit ferklearret wêrom't misbrûk foarkomt as de toerisme gau te folle wurdt nei it iten.
In goeie regel fan thumb is om op syn minst ien-oere foar tefoaren te brûken. Dit jout genôch tiid foar digestion en oplossing fan essensjele njoggen. Jo lichem wurdt goed betoene en klear om in geweldige workout oan te fallen.
De tiid foar it foarôfhanneling fan 'e pre-wurkje
Oare kearen as jo kieze foar workout, selektearjen fan kwalitatyf kohdhydraten is wichtich. Se biede optimale enerzjynivo's foar jo sportive sesje en behâlde algemiene goede sûnens.
Binne jo plannen om binnen in oere út te dragen út it bêd? It iten fan wat ljocht wurdt foarkommen en sil it risiko fan mage fergriemd wurde. Genietsje fan in appel of feroare echte fruit smoothie om bloedsûker te ferheegjen en levere enerzjy oan 'e bloedstream.
As jo plannen foar sprake meitsje, dan wurde grutte kohrhydratmalen in karakteristike kar. Oatmeal mei molke en side fan fruchten kin oant trije oeren opnimme om te fertsjinjen.
Trial en flater mei pre-workout It konsumpsje foar iten is de bêste learkrêft. Jo sille leare wat iten makket dat jo it bêste fine yn in workout. Soarch omtinken foar jo lichem, hoe't jo fiele en markearje fan 'e tiid en it type fan iten foarkomme foardat jo trening binne.
Besykje guon Pre-Workout Meal Ideas
Hjirûnder binne gewoan grutte pre-workout-mealbeheardingen. Se sille net allinich jo krije, mar genôch enerzjy leverje om in geweldige workout te foltôgjen:
- Fruchten : Grab dyn favorite en gean! Bananen, poppen, pearen, pearen en blueberries binne alle grutte karren en leverje snelle enerzjy foar in poerbêste workout. Konsoene fruchten, hoewol net sa noflik as frisse, binne akseptabel, safolle as der gjin tafoege tafoege is en yn har eigen frucht saks ferpacke is.
- Hot or cold cereal: Whole grain or bran based cereals such as oatmeal or bran flakes will provide high fiber and long-term energy over time. Genietsje mei organyske mandel, soja, of licht suvel as it leaver is.
- Toast mei eagje , sûne fet , en fruchten: Whole grain of sprotte toetsen mei jo favorite nutmutter, of mei in grutte orgele aai en in side fan jo favorite fruente is in geweldige manier om de dei te begjinnen en jo lichem te fjoerjen foar in Hardcore sesje op 'e gymnast of lange distânsje.
- Smoothies: Meitsje in beker fan jo leafste frucht mei amandel, sû, of ljochtmole as ferteld en iis makket in fabulous ljochtmiel foar dyjingen dy't dizze workout yn binnen de oere wolle krije moatte nei bêd.
- Pas de oerbliuwers: Quinoa of brune rice makket in geweldige krêftmiel mei in hânfol rozen mingd, of frisse fruchten en besprutsen mei in pear rawen. Meitsje in berik fan sâlt om oan noch mear smaak fan it skûtel te kickjen.
Drink genôch wetter
Neist it iten fan kwalitatyf kohohrodaten foar in workout, is it ek wichtich om foar en yn 'e wize hydridearre te bliuwen. Wetbere nieren binne ferlern troch ús swit. It minsklik lichem is mear as 60 prosint wetter, sadat it hiele dei tagelyk drinke moat is essinsjeel.
Boarne:
ACSM.org-artikel, it foarkommen fan 'leech-fuel-ljocht' yn endurance-eksercis, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition foar Eltsenien, kohrhydraten , lêsten ôfrûne desimber 2012