Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 290
Fat - 8g
Carben - 45g
Protein - 10g
Totale tiid 15 min
Prep 5 min , kok 10 min
Tsjinsten 2 (1 beker elk)
Jazz opnij dit Italiaansk-ynspirearre pasta dish mei spinach foar in ferskaat oan tafoege vitaminen en mineralen. Jo krije hert-sûnens foardielen fan vitaminen lykas magnesium , wichtich foar in sûne hertbeat, en folate , dy't helpe kinne om kardiovaskule sykte risiko te ferminderjen. It donkere griene griente biedt ek kombinaasjes om jo sellen te beskermjen fan skea en ûntstekking en it is in maklike manier om in pear fegessen oan jo miel te foegjen.
Dit iten is ien dy't nei in lange dei te meitsjen is it net as tiidgewoan, it is wierskynlik sûner en goedkeaper as it take-out, en it biedt in tradysjonele treastfasken aspekt dat jo wierskynlik yn 'e jûn hâlde.
Yngrediïnten
- 4 ounces droech spaghetti
- 4 knobeltsjes, slokke
- 1/2 tûke pearelsblêden, mûnen
- 1 oseaapje olie
- 1/2 pear spinachblêden, mûnen
- pine reade pfefferkes
Tarieding
- Spaghetti te behanneljen en ôf te litten neffens pakketten rjochtingen. Ferjit net om jo wetter te sâljen en te wurkjen op it opstellen fan 'e oare yngrediïnten, wylst de spaghetti op' e hout is.
- Heal it olie yn in middelste sêftguod oer middelhehe. Foegje de knokke en read poppen flak en sûpe foar sa'n 2 minuten.
- Foegje de kocht en droechte spaghetti nei de sêft en mingje oant ynkoarten mei oalje en knoflook.
- Foegje de parsielje en spinach oan, rûn oant goed kombinearjen. Lit kocht foar in oar 2 minuten foar it ôfbrekken fan 'e waarmte en platen.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne in oare soarte fan pasta-fettuccine, linguine, sels makaroni of penne-yn-lykweardige bedraggen (4 ounces) brûke. In oare donkere griene griene, lykas kale , kolladen, of Switsersk kardewurk sil ek wurkje.
Koken en tsjinsten
Dit is in perfekte side skûtel foar frislik makke gerris hout of salm (as jo de tiid hawwe). Rêchswurken wurkje ek.
Jo kinne ek it skûtel op eigen manneboes genietsje. Nettsjinsteande in ienfâldige mealje kinne jo de presintaasje ferbetterje om it plezierder te meitsjen. Brûk in moaie plaat, garnishje mei ekstra perseelblêden, en bewust te wêzen yn 'e sfear, wylst jo alle biten genietsje.