Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 117
Fat - 7g
Carbs - 12g
Protein - 3g
Totaal tiid 50 min
Prep 20 min , Kok 30 min
Tsjinsten 12
Opblaaide dielen fan smaakfetten binne bewiis dat jo tefolle fan in goede saak krije kinne, mar kin it ding wêze as in geskikt foarsjen?
Set dizze fegetaryske opfettingsbokrezept op jo folgjende fakânsjepartij. Jo gasten sille nea de fet en kaloaren nea misse - se wierskynlik net sels realisearje. Pumpkin puree tafoegd prachtige kleur en smaak, plus helpt elk perfekt dielde servearjen by it útdroegen. It jout ek dizze skûtel in anty-inflammatoare fatsoenlike kick.
Yngrediïnten
- 4 kieltsjes sûnder sûker
- 2 kieltsjes oliveelje
- ½ grutte ûne, lyts hout
- ¼ tûke sellerij, lyts hakken
- 2 kieltafels frisse sage, hurd
- 1 teaspoon droege toetsenblêden
- ½ teaspoon kosjer sâlt
- ¼ teaspoon friske grûn swarte piper
- ½ beker ynboude koartspuorre
- 4 tûke ite âlde brea, folslein koarn, sletten
- 1 ½ glês smaak-smaakfermogen
Tarieding
- Oare foarkar oan 350F.
- Spray in 12-cup-muffine-pan mei it koets spuite en sette ôf.
- Plak oliv en bûter yn in middelste sêftguod oer middelhehe.
- Add leuk, selenerij, sage en thyme; seizoen mei sâlt en piper en sauté foar 3 oant 5 minuten, oant űnsen binne tender.
- Kies in 5 minuten te keukjen en ferpleatse nei in grutte skelder mei breaubes en kobalt.
- Add 2/3 fan de griente en smeekje mens.
- Fjirdermeitsje mear broth ta te foegjen yn lytse ynkommens oant it alle yndrukt is.
- Spoonmixing yn muffinbakken en dekke pan mei aluminiumfol.
- Plak yn 'e oven en bakke foar 15 minuten.
- Foegje foel en bakje foar in ekstra 15 minuten of oant tops binne gouden brún.
- Kieze om minstens 10 minuten te kuijen foardat jo tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Om dit resept glutenfrij te meitsjen, brûke de toetsen fan glutenfrije brea.
Koken en tsjinsten
Dit resepsje makket perfoarst dielde feilingen fan itenjen, sadat it maklik is om de koaren en fet ûnder kontrôle te hâlden. Foar in ienfâldige prep tip meitsje de stofmuzyk foarôfgeand oan 'e tiid en ite dan krekt foardoar.
As jo bleaun fertsjinne koartspulken hawwe, brûke se in sûne ûnferwachte wizen.