Ien fan 'e fragen dy't meast frege binne fan persoanlike treners en gewicht treningboargers is: "Hoefolle gewicht mei ik begjinne?"
Hjir is in ienfâldige manier foar begjinners om te besluten hoefolle om te harkjen en wannear't jo foar heftiger gewichten progje . Mear súksesfolle oanwêzingen kinne brûkt wurde as jo mear ûnderfining krije en beslute om foar spesifike resultaten te trenen lykas sterkte, lichemsbuild of sport.
Litte wy derop útstelle dat jo in treningsprogramma fan 10 oefeningen dwaan en 3 sets fan 10 repetysjes fan elke praktyk yn in algemiene fitnessprogramma.
- Troch it begjin eksperimentaasje en foar elke praktyk kieze in gewicht sa dat de tweintich lift, druk of of it sluten fan 'e earste set is wat swier, mar net te dreech, om te foltôgjen.
- Rêst de foarkommende tiid, meast 30 oant 60 sekonden tusken sets.
- By de tsiende lift fan 'e tredde set, dat is, jo tritichste lift, moatte jo stride om de lift te foltôgjen - net skrieme op it plafond - mar meitsje hurde wurk dêrfan. Dat giet oer de yntensiteit dy't jo soargje moatte om it meast foardiel te krijen fan jo gewicht trening workouts foar algemiene krêft en muscle building .
- As jo fine, kinne jo de lêste oplieding dwaan, yn dit gefal, de tritichheal lift, mei minder ynspanning, it is tiid om it gewicht te ferheegjen. Progressive oerlêst , of tafoegje mear gewicht oer tiid, is in basisprinsipe fan gewicht treningprogresioasje.
- As jo gjin gaadlike ynkommens fine, dan is de hanthaven of barbell of plaat fan it folgjende gewicht te swier, jo kinne dit swieriger gewicht brûke en de repetysjes nei 8 of 9 ferwiderje; of bliuwe mei itselde gewicht en fergrutsje it oantal repetysjes yn elke set fan 10 oant 12 of sels 15. Jo kinne jo trening feroarje.
Dat is it. Jo kinne dizze basismetoade brûke sûnder soargen oer de kompleksiteit fan driptsets, pyramiden, stadich, flug of wat oars. Foar mear ynformaasje lêze de begjinnende gewicht treningsguod suite fan artikels.