Wat froulju nedich hawwe oer it iten foar doelen
Ien fan 'e fitnesssdoelen in soad froulju hawwe gewelddiel. Se wolle lytse skonken, opheven efterbliuws, en arbeide-definysje mar falle yn har foech om dizze doelen te berikken. It probleem is in protte galen net oanwize de goede nutrike strategy foar lean massaazje. Iten foar musz is folslein oars as besykje in pear pûn fan fet te ferliezen. Muscle is heule aktive metabolike tissue en fereasket substansjele bedraggen fan essensjele nieren foar reparaasje en groei.
Froulju hawwe al minder testosteron as harren manlike tsjinpartij om iten foarkommen te foegjen as de primêre reden muskelûntwerp is net iens. Spitigernôch kinne froulju sa fatsoenlik wurde wurde mei fetter ferlies en fergees sjen fan har doel om muskel te bouwen. Dit is it ferskil tusken froulju en manlju en hoe't se tinke oan iten foar doelen. Manlju fiede foar muscle hypertrophy (groei) en froulju typysk iten om it fet fet te ferminderjen. Foar in protte froulju betsjut dit dat jo op guon restriktive fiedings komme en net genôch kalorien of nuttigens ite om stomme te fertsjinjen.
Spitigernôch is ekstreem itjinge faak yn 'e froulju dy't geweldig winskje wolle. In soad froulju bliuwe it ferdjipjen fan diakenfetsjes en striid mei gewoane massen. De neikommende is in list mei diätfisken dy't op 'e manier fan' e froulju krije dy't muzikale definysje helje.
.
Gemeenteraatteurs
Folgje diade diaken :
Fet-diaten omfetsje in miljard dollar-yndustry en binne gimmicks folslein lege beloften en "fake" sûnenssoargen. Sadwaande binne in soad froulju op 'e nij te fallen foar dizze djoere diessen en binne noch net yn steat om fittingsdoelen te berikken en te behâlden. Dêrnjonken binne froulju oertsjûge en ûnthâlde mei stompe mei wêrom't musclewinningen net passe.
Meitsjen fan gluten en fetten :
Beide kohdhydraten en fetten binne ferklamme as reden foar gewichtswinning. In soad froulju leauwe har iten, sille se fet meitsje. Dizze ûntrúten hawwe in protte froulju feroarsake om se fan har fiedings te ferwiderjen, wêrtroch't har glêde tissue fan essinsjele nieren foar herberch krigen . Sûnder adekwile karbielen en fet, kin ús lichem net by steat wêze op optimale nivo's. Dizze dieet itenlibben lit in protte froulju middele en frustreare mei net sjogge resultaten.
Soarre te folle oer fetferskes :
Beskrivelearje oer it fetsjen fan fet sûnder behanneling fan wat it duorje moat om musculus te bouwen kin in geastlike spultsbuster wêze foar froulju. Net te sjen fan resultaten út dienssynthyen bringt stress en frustraasje. It probleem bliuwt dat in protte froulju noch altyd fiele om te leauwen it iten fan 'e sûne kaloriearts en it fetfermogen .
Noflike problemen foar iten :
In protte froulju leidet út it problemen fan iten fan 'e soannen, slach op harsels, en kinne slip-ups meitsje om har te definiearjen oan' e punt fan ûngewoane praktyske praktiken of opheffing. Minsken lykje yn 't genôch fan in cheeseburger te genietsjen en wylst froulju stride foar dagen dy't tinke dat al har muscle-opbodynstinsjes ferneatigje.
Befêstiging it probleem
Slach de fet-diaten :
Hoewol ferliedt, ferdiiget it juste net. Om muzyk te bouwen, sil it nedich wêze om in goede nutrikeplan te realisearjen dy't leefberens leveret.
Rappe fêststellen oanbiede biede restriktive diaken mei tydlike oplossingen. Sy typearje foarsjoneel presinteartjunkels, pseudo sûnensbars, en djoere skuon en oanfollingen om jo troch de dei te krijen. Fet-diets wurde ek net oanwiisd foar froulju mei it doel om muskel te krijen . Se doelet mear as de mainstream froulike frou nei in snelle manier om dun te wêzen. Sadwaande, stúdzjes jouwe dizze froulju allegear gewicht werom as ienris de programma 's oer binne.
Fet-diaten jouwe gjin niets foar leanfermannichheden en litte froulju rinne om net te stean om har te kinnen yn 'e keuken. De oplossing foar dizze ferslach is foar froulju te ferantwurdeljen foar har itenplannen, learje hoe't jo winkelje, koekje, en ite foar muscle.
Eat carbs en fet :
Net sûnens sûne karbielen en fet is it jo lichem opstelle foar gjin enerzjy en gjin muscle. In protte froulju leauwe dat in grutte fiedingsnivo is om karben en fetten te foarkommen. It is lykwols in grut ferskil tusken de kears en de fetten dy't yn jo dieet bliuwe moatte en dyjinge dy't fuortwurke wurde moatte.
As jo jo gesicht hawwe hawwe mei donuts, piet en wyt brea it útlitten dat in grutte beslút wêze soe. Mar it befeiligjen fan iten as griente, folsleine gers, fruchten, nuten, avocados, en sûne oaljes sille essensjeare makronutrientsen ferwiderje dat jo muskjes nedich binne foar glykogen (enerzjy) en anabolisme (groei).
Gesonde kruiden spylje in wichtige rol yn in muscle-boustedei. Se wurde as glycogen yn de lever en musclewiss opslein en jouwe enerzjy by jo gewicht trening sesje en post-workout . Us lichems sil de karbenaatregeling net tolerearje en amino acids (earmoed) wurde konstatearre yn 't muscle om it workout yn plak te bringen. Dit proses hjit Gluconeogenesis en is net wat wy mei ús hurd fertsjinne muscle komme.
Fet, spesjaal essensjele fatty acids (EFAs), spylje in lykwichtich wichtich part yn 'e musekûntwikkeling . EFAs binne keppele oan muskelûntstekking, fetbrennding, en hormoanenfunksje. Fetten binne belutsen by it transporten fan nuttigens yn en út ús sellen en helpen mei amino-sûderferliening nei it musclewiss. It útgean fan wêzentlike kohrhydraten en fet is gjin opsje foar elkenien en benammen dyjingen dy't besykje muskulêre koarpen te krijen.
Fokus op 'e wjirmwâl ynstee fan fetter ferlies :
Ynstee fan wat it nedich is om muskel te bouwen en it iten te meitsjen om it te meitsjen, sille froulju fierder út 'e diens nei iten sprongen en njonken wurde. Fat loss-obsession is de treendkrêft foar in soad froulju en feroarsake skea-effekten foar dy 't besykje magermass te krijen.
Metabolismen binne yn 'e húske en spieren binne flaters foar in soad froulju. Om it probleem te beheinen is in geastlike ferskowing fan 'e fetfermuseure fokus foar it iten foar muscle winst moat passe. Froulju soene kinne sliepe genietsje en genietsje fan genietsje troch te begripen hoe't it lichem en ús mûse profitearje. Dit befettet gewoan konsumearjende nuttigens dichte fiedings yn 'e foarm fan magerproteinen, sûne karbielen en fetten yn' e krekte mjitte om stipe fan muscle te stypjen.
It betsjuttet ek dat jo iten tafoege om yn 'e gym gear te wurkjen mei regelmjittige gewichtwittenskiplike trening sûnder eangst foar bulk te sykjen. Froulju hawwe gewoan net genôch natuerlike testosteron foar dat dit barre moat. As jo doel om musea-definysje te berikken is, sil it mear as treadmill-trenings nedich wêze. Besykje ferskillende en útdaagjende gewichtheaksklassen of solo lifting mei help fan goede foarm om dizze muscle te bouwen. Ferwachtsje jo wurkwize mei in beslút om útdroegen te wurden en akseptaasje fan 'e gewoane ûngemak foar it opheffen fan hegere gewichten. Jo nije perspektyf en ynstânsjes nuttich en fysyk meitsje skulptearre musz en de mooglikheid om tagelyk fet te ferliezen.
Stopje hurd op josels :
Dammen troch skuldgefallen mear as manlju as it giet om iten. Se sille sels ferskate dagen sûnder sûnens of hongerichheden brûke om troch it probleem te wurkjen. Us lichem ynklusyf muscle tissue reagearret net goed om te strafjen. Hours fan cardio dy't maklik meitsje foar ferlamming mei hongjen hinderet muskelûntwikkeling en feroaret fysiologyske stress. Tink derom: ien ûngewoan mealje sil jo net fet meitsje en in sûne meal sil jo net dreech meitsje. It is wat wy dogge op in konsekwintere basis dy't bepaalt oft wy libje yn in passe en sûn lifestyle.
Beide froulju en manlju moatte de mooglikheid hawwe om in lûkmiel te genietsjen en op te gean . Dit is in sûn perspektyf om't groeien muzikale is net oer beheining. As jo geast op 'e muzikale groei en net fet ferminderen dan is in gelegenheidsburger net de fitnessbank te meitsjen of te brekken. It sil de feroaring wêze yn jo manier fan tinken dy't jo frij meitsje fan hurdens op harsels en de skuld fan 'e skuld.
In wurd fan
Gâns muscle bliuwt in populêre fitnessdoel foar froulju. It probleem dat it meast foarkomt, is fisuele fouten dy't stipe fan mânske massa's net stypje. Ien fan goede nutrition wurdt ynfierd, kinne bouwe muskel effisjint wurde biede mei ferliezen fan fet. In ienfâldige oersicht fan jo hjoeddeiske nedefolle ynfier kin jo de nedige feroaringen meitsje om jo op spoar te krijen foar suksesfolle muskelûntwikkeling.
> Boarnen:
Amerikaanske ried op eksercise, hoe't it te iten fan 'e lytse wil hat jo fetterpaden, 2015
> Eric R Helms et al., Evidence-basearre oanbefellings foar natuerbouiedingsfoarmingfoarstellings: Erniediging en oanfolling, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> Metabolism is feroarjend mei de krekte libbenswizigings, Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin , yn 'e nijs, 2011