Eat it rjocht om jo lea, sûnens en libben te feroarjen
It iten dat wy ite is in spesifike rol spilet yn hoe't wy sjen en fiele. Regelmjittige oefening is wichtich, mar neffens ûndersiik hat it nutryk de grutste ynfloed op ús fitness . It brûken fan iten as ús medisinen is in populêr tema wurden foar sûnensferoaring.
De trend is no te rjochtsjen op sûnensnûmering as primêre fitnessdoel. Wannear't sûne eedstoffen in lifestyle wurde, binne wy sûnder en lokker. Eten rjocht lit ús it fiede fan fet fet, in pear pounds ferlieze, fiele mear fertrouwen en fergrutsje ús risiko fan sykte.
Kronike stúdzjes jouwe in sûne nûmisefeest as it wichtichste diel fan ús fitnessprogramma's. Guon dokters leare sûnenswittenskippen / libbensstyl as in manier om de totale sûnens te ferbetterjen fan fermogen en relatearre sykte.
Iten is ús medisinen
Njoggentich dichters of superfoods binne magerproteinen , sûne kohrhydraten, en fet wichtich foar ús sûnens. Superfoods binne in rike boarne fan vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Antioxidants wurde oanjûn om ynljochtingen te ferleegjen yn ús lichem en help ús sykte en sykte te sykjen. Inflammaasje wurdt sein dat de wichtichste oarsaak fan in protte sykten wêze. Krêftige antioxidants yn griene greens en grienten, bygelyks, helpe it entûsjasje fan it lichem te ferdielen fan skealike chemiken.
Guon supernooden befetsje kombinaasjes dy't ús metabolisme fergrutsje foar effisjere fetterbrâning. Redpeppers befetsje in molekulele neamd capsaicin as toane om de tarieding te ferbetterjen dy't wy fet fet brûke.
It iten fan sûne iten sil ús net allinich ús sûnens ferbetterje, mar kinne jo ek de winske fitnessdoelen fine.
Hoe dogge Quercetin reitsje?
Quercetin is in krêftige antyxidant dy't natuerlik yn in breed ferskaat oan plantebruten komt. Yn 't feit is it quercetin-ûndersyk oanwêzich dat it ien fan' e potensjele antyoksidifiers is mei in soad sûnenssoarch.
In protte atleten fermearje mei quercetin om muzikale ynfamjegaasje te feroarjen troch yntinsive workouts. Neffens in stúdzje publisearre yn it Ynternasjonaal Jierboek foar Preventative Medicine, krêftet supplementaasje signifikant ferbettere atletyske prestaasjes , ferhege metabolike skaal en lean massa by sporters.
De folgjende fiedings binne in rike boarne fan quercetin:
- Apples
- Onions
- Broccoli
- Berries
Fergrutsje jo metabolisme natuerlik
Jo bêste fetbrenner sil net yn in flesje komme, mar troch iten te iten mei bepaalde kombinaasjes. Wy kinne de taryf ferheegje dy't wy fet natuerlik fersteane neffens fernijing ûndersyk.
Iten fan iten dy't stimulearje en ferheegje it fetbrenprosesprobleem helpet ús fetter effektiver te ferminderjen. It tafoegjen fan it metabolisme mei it meitsjen fan fiedings sil in geweldige oanfolling wêze foar jo besteande workout- en nutrikeprogramma.
De neikommende nûmers binne te sjen om ús metabolisme te ferheegjen:
- Hotpeppers (aktive komponint capsaicin)
- Groene thee (aktive komponint kafee)
- Swarte kofje (aktive komponint kafee)
- Kâld wetter (500 ml wetter tydlik ferhege metabolikaat 30%)
- Holle koarntsjes (begeliedende komponintenfasers en izer)
- Yogurt (assistint komponint kalsy en probiotika)
- Apples (assistint komponintenfaser)
- Nuts en sied (beynfloedzjen fan komponint essensjele fatty acids)
- Fetfisk (assistint komponist Omega-3 fatty acids)
Peanutbout is in Superfood
Peanut bûter is krekt sa as it nûmer ien spesjaal nuttich is superfoad. It befettet sûne fet, is nutrient-dicht en is te sjen om lange duorsume enerzjy foar optimale athletyske prestaasjes te jaan.
Selektearjen fan natuerlike of organyske peanuteblom wurdt oanrikkemandearre om tafoege tafoeging sûker en konservative te foarkommen Peanut bûter is heech yn glêstried en in poerbele boarne fan plant-earm. It befettet ek niacin, folate, vitamine E en oare essinsjele nieren en mineralen.
Peanut bûter befettet kwalitatyf nuttigens en leveret duorsume enerzjy op 90 kalorieërs op 2 kieltsjes. Dêrnêst befettet 7 gram periodyne pro oun yn ferliking mei oare nuten dy't allinich 4 gram leverje. Genôch protte yntak is essensjele foar muscle-groei.
It is lege yn sâttearre fet en cholesterol dat it makket dat in sêne-sûne iten is. Undersyk jout oan dat it ynkommensnivo fan 1,5 ounse peanutblaod per dei kin it risiko fan hertkrêft beheine.
Wat binne fitnessfoarsjenningen?
De term fitness iten is wikseljend mei supernoods. It iten fan in fiedsel ryk yn fitnessskippen is essensjele foar ús sûnens. Ynrjochte sûnensnivo en wittende wat dat betsjut is wichtich foar it realisearjen fan in lean en sûn lichem.
De folgjende is in favoriske list fan superfodden ûnder fitness-entûsjasters:
- Oats (heech yn glêstried, ferbettert fergiftiging / ferheget metabolisme)
- Iten (protein boarne, musekop)
- Greens (antioxidants, ferrint de ûntbining)
- Apples (antioxidants, fergrutet fan ynflaasje / ferheget metabolisme)
- Lean meats / fisk (amino acids, protein boarne, musekop)
Is Kofee sûn of net?
Moatte wy kofje drinke? Dit is in populêre fraach en hoewol it bêste drank foar guon, algemiene stúdzjes sjen litte kofje as foardielich foar ús sûnens en fitness .
Kofje befettet antioxidanten, mar ek kafee. Kafee is in natuerlike stimulâns dy't oanjûn is om ús metabolike taryf te ferheegjen. In protte atleten brûke kofje as pre-workout drink om fan dizze effekt te profitearjen. Lege oant moderate dosinten (1-2 cups) fan kofje wurde sjen litten om de sportlike optreden signifikant te ferbetterjen.
De swarte kofje drinkt 30 minuten foar it ündjen fan 'e oefening dat de beste ergogene resultaten hawwe. It is oanwêzich om ús duorsumens te ferbetterjen en ús te leverjen langer.
Kofje wurdt ek oanjûn om ús mentale fokus te ferbetterjen en enerzjynivo's te fergrutsjen. Klater tinken promovearret in produktive en effektive workout. Kofje wurdt ek oanjûn om wearze-induzearre muscle-pine te ferleegjen.
Kofje befettet geweldige antioxidanten, dy't sjen litte om de chronike sykte en sykte te feroarjen. Undersyksjes hawwe te sjen dat persoanen leare fan 'e sykte Parkinson en litte de fekânsje fan gallstones ferminderje.
Om't kafee in stimulant is, wurdt it oanbefelle om jo dokter te rieplachtsje as jo hypersyktyske, swierdige, hawwe herte krigen hawwe, of foarby kofje drinke.
Eat Superfoods Daily
Superfoods spylje in wichtich part yn it realisearjen en hâlden fan in gesellich lichem. Nutritionisten kinne ferskille yn har lêzens wêrfan de iten it bêste is, mar it iens binne it alle wêzentlik. It iten fan in breed ferskaat oan supernoods deistige befrediget eleminêre easken foar optimale lichaamfunksjonearjen.
Begjin mei de folgjende top superfodden foar ferbettere sûnens en fitness:
- Oats (heech yn glêstried, ferbettere fersmoarging, hert sûnens)
- Blueberries (antioxidants, fersteurdige ûntstekking, kanker-fjochtsjen)
- Apples (antioxidants, fermindere yntroduksje, gewichtsverlies)
- Groene thee (antioxidants, ferheget metabolisme, gewichtsverlies)
- Flaxseed (essensjele fatty acids, fergruttet metabolisme, fergrutet yntaling)
- Brokkoli (antioxidants, kanker-fjochtsjen, detox)
- Yogurt (kalsy, probiotisy, ferbettere digestion, bonne sûnens)
- Olive olie (monounsaturated fatty acids (MUFAs) / hert sûnens)
- Beanen (heech yn glêstried, antioxidants, ferbettere harsfunksje)
- Zinnamon (antioxidants, detox, heile spice)
> Boarnen:
> Di Noia J. Defining Powerhouse Fruiten en Griente: In Nutrient Density Approach. Prev chronische Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Sosjale foardielen fan Nut Consumption, Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken, 2010
> Erica R Goldstein et al., Ynternasjonaal sosjaal fan sport-nutrition posysje: kafee en prestaasjes, 1/27/10
> The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13