1 - Quercetin ferminderet ynflaasje
Quercetin is ien fan 'e meast ûndersochte antyksidifisearre bioflavonoids en ûnder de yngrediïntenlisten fan in protte sûnenssoarchjende supplementen hjoed. Der binne mear as 6000 identifisearre flavonoide oant hjoed de dei mei quercetin liedend de rigen foar antyxidantfunksjonearjen en eventuele ferbiningen mei in soad sûnensfoarsten. Quercetin is fansels opnommen yn in breed ferskaat oan planteleasken, fruchten en grienten opnommen. Antioxidanten helpe it lichem troch it fuortsterkjen fan toxinen, it feroarjen fan ynfloedzjen en it ferminderjen fan cellulare en tissue-skea. In protte atleten hawwe de supplementaasje fan 'e quercetin tafoege om de muscleûntstekking te ferbetterjen, feroarsake troch har workouts en algemien ferbettere atletyske prestaasjes. It Ynternasjonaal Jierboek foar Preventative Medicine berjochtet "lean lichaam massa, totale lichemwetter , basale metabolike toer, en totale enerzjybesparring yn 'e quercetin-groep nei yntervinsje signifikant grutter wurde." Grutte nijs, mar guon konfrontearende stúdzjes binne mear op in bettere muskelwinning, wylst oare Undersyk is allinich in ferbettere faksoazidaasje (brânende) fermogen. Alle positive materiaal om te lêzen, mar as typysk mei ûndersiikjen, nimt tiid om sammele en konklúzte konklúzjes te sammeljen. Wy hawwe it learzjen quercetin leard as in earmige antyxidant mei it potinsjeel om anty-inflammatoare foardielen te bieden foar mûlepûzjes en oare sûnensfoarsten. Sûnt oanfollingen binne altyd in rissingspul foar effektiviteit en typysk in djoere budzjetposysje , it konsumearjen fan quercetin-rike iten makket it meast om de antyoksidige foardielen te garandearjen. Besjoch de folgjende fiedingen dy't hege konsintraasjes fan quercetin hawwe.
2 - Apples befetsje in protte fan Quercetin
Neffens The Bio Med Central Nutrition Journal 'apples befetsje ferskate phytochemicals, ynklusyf quercetins ... dy't sterke antioxidants binne.' Apples binne in wichtige boarne fan bioflavonoide benammen quercetin. In wille fan antioxydantyske feiten oer applen: 23% fan 'e fruchtflavonoïden, dy't yn' e Feriene Steaten ferbrutsen binne, komme út applen dy't in hegere ynfal fan quercetin yn algemiene befolking troch de konsumint te ferklearjen. It liket derop dat troch kennis fan applen dy't ryk binne yn quercetin of minsken dy't har appel genietsje fan in dei om de dokter fuort te hâlden, antyxidant sûnens foardielen fan dizze "super iten" binne wiidferspraat. It is gjin wûnder dat apples rang heech op 'e list fan post-workouts opnimme.
3 - Onions hawwe hege konsintraasjes fan Quercetin
Neffens ' The Onion Association Health Health Research', basearre op ûndersoarten dy't fûn binne oan 'e Queen's University yn Belfast, Ierlân en Wageningen Agricultural University, wurdt de ynhâld fan quercetin yn in ûnnoaten ôfhinklik fan 22,40 mg en 51,82 mg yn' e mid-sineare sipel (100 gram ). "Wa draacht oer" onion-ace "as in hege antyoksidige beoardieling mei superior sûnensfoarsten oanbelanget? Eetgenen fan folsleine bioflavonoide om te ferbrekken en te reparearjen fan tissue-skea klinkt as in goede hanneljen. Laad de frisse salsa mei in heule lûd en krêft dat lichem om 'e skerpe manier te fjochtsjen fan' e yngenoazele ynflaaksje!
4 - Brokkoli befettet Quercetin: in superior bioflavonoide
Neffens The Journal of Food Composition en Analysis, binne 's Bahorun et al. (2004) bericht dat quercetinnivo 't sawat fiif kear heger as kaempferolnivo yn brokkoli' binne. "Both quercetin en kaempferol binne superior bioflavonoide, dy't fansels bart yn brokkoli. Brokkoli is krekt sa as ien fan 'e meast brûkte "superfoods" yn' e Feriene Steaten. De phytochemicals dy't yn brokkoli befette binne binne keppele oan in beheind risiko fan kanker. Yn it algemien binne flavonoids lykas quercetin yn brokkoli bekend makke foar har potente antyoksidigensfeardichheden dy't dit "super-iten" meitsje moatte en moat foar it opnimmen fan rekkening en musykreparat wêze.
5 - Beeren: Soargjen fan oefenjen fan befoardere ynflaasje fan natuerlik
Neffens trije yntervinsjesûndersiken dy't troch The National Institutes of Health bereld wurde, is "quercetin bioavailable fan in fiedseling mei beieren en bepaalde dat it in goed biomarker fan frucht- en fekânsjefak yn 'e algemiene wêze kin." Yn' e twadde stúdzje ûnderwerpen brûkte 100 g bilberries, swarte rusters, en lingonbeammen per dei en nei 2 moannen hawwe in 50% ferheging fan bloed-quercetinnivo's. In ienfâldige tafoeging fan beets foar ús deistige yntakel jout antioxidanten en beskerming tsjin sykte en ferbettere feardichheden om de beweechlike ynlieding te ferleegjen. Wolle jo in bettere post-workout fiele? Genietsje fan in ferskaat fan berjochten yn 'e skuorre, mei oatmeal, yn yoghurt geregeld of iten út' e hân foar in natuerlike anty-oandwaanlike stimulâns!
Sources
International Journal of Preventative Medicine, Effekt fan acht wiken fan Quercetin-oanfolling oer eksekutearjen, muscle damage en kjersmuseum yn Male Badminton-spilers, Pooya Daneshvar et al., 4/13
International Journal of Preventative Medicine, Quercetin-oanfolling draacht gjin eksperimintearring en lichemsektoaze yn jonge froulike swimmers, Darvishi L et al., 4/13
International Journal of Preventative Medicine, The effects of quercetin supplementation on body composition, exercise performance and muscle damage indices in athletes, Askari G et al., 1/13
Journal of Research and Medical Sciences, Does quercetin and vitamin C improve exercise performance, muscle damage, and body composition in male athletes ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
It American Journal of Clinical Nutrition, Flavonoids: in oersjoch fan wierskynlike aksje fan aksje en potensjele applikaasjes, Robert J Nijveldt et al., 2001
The American Journal of Clinical Nutrition, Fruits and Vegetables in the prevention of cellular oxidative damage, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Apple phytochemicals en harren sûnensfoarsten, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
Nasjonale Onionferiening, Onion Health Research, 2011
US National Library of Medicine, Nasjonale Instituten fan Sosjaal, Bioavailability fan quercetin fan beammen en it dieet, Erlund I et al., 2006