Hoe kinne jo in strânstipe hâlde
Jo moatte net in fitnessmodel of berop wêze om as ien te sjen. Alles dat it duitsje is it iten in breed ferskaat oan nutrin-dichte fiedings yn kombinaasje mei regelmjittige oefening foar in strand-fêst lichem.
Eat rjochts foar in plasse reade kassa
Ien rjocht om it lichem te berikken dat jo wolle net foldwaande wurde. Fitness professionals dogge neat spesjaal of magie om in lean lichem te berikken. De folgjende is in basislist fan mienskiplike sûne nûmers en nutritione tips dy't jo strân klear jierliks hawwe.
Oats befetsje Fat Burning Fiber
Oats binne op it menu foar hast alle fitness professionals. Se binne in geheime wapen foar enerzjy, fetbren, en befetsje supersnutige nieren.
Oats meitsje in geweldich pre-workout-miel en binne heech yn glêstried om te helpen mei digestion en fermindere. Oaten binne in nuttigens-dichte iten en soargen foar oeren.
It komt as gjin ferrassing dat oaten binne op 'e top tsien listen fan fitnessfo's en atleten lykas.
Eten binne Great Protein
Ijgen binne in oare fit-pro favoryt en geweldige post-workout-snack . Se binne fol fan protte en nuttige donkere jonkjes. De weiten binne de foarkommende part foar fitness professionals mei de jokjes dy't yn moderaasje binne.
Ijgen helpe mei krêftrekwervens en foardielich foar it skilderejen fan in strak en tongeast. Abs binne opnij yn 'e keuken makke mei dizze ienfâldige foarm fan eagje dy't op in protte optochte wizen kocht wurde kinne.
Oft mei it tsiende om iten of sâlt te koevjen of yn in skrok omheech wurdt, binne de aaien heech op 'e pass-pro-eat-list.
Eat jo greens foar in supergeast
Fitness-models dy't har bêste lichaam sette, sjogge greens op 'e deistige dei. Gemakjes as broccoli en spinach binne nuttige dûnsjende super-fiedings. Se biede in protte sûne foardielen en helpe it behâld fan in heule fysika.
Grutte lichems binne makke mei kwalitêre iten. Griente en greens binne tige socht nei menupunten foar fitnesspros. Greens binne ien fan 'e super-super-produkten foar it realisearjen en ûnderhâld fan jo bêste lichem.
In Apple in dei jout de fat fuort
In oar likegoed iten foar it bewarjen fan in toneare lichemjierrûn binne fruchten as applen. Se smaak fabulous, binne nuttich dicht en heech yn glêstried.
De measte fitness-professionals binne bewuste apples en stimulearje it metabolisme en help by fetbrânen. Se meitsje in grutte pre-workout-snack en apples binne lekker om elke tiid foar in enerzjy-pick-me-up te hawwen.
Lean Proteins foar Muskelûntwikkeling
De measte fitnesspros hâldt moarnsproblemen lykas hynder of turkije oan 'e hân en jouwe deistich tagelyk om mager te moedigjen. Guon sille kommerzele eauwen keapje as gemiddelde molke en molke isolearje foar de behearskingfaktor foar it meitsjen fan earmoede.
Ungelikber fan it type is protein op 'e top tsien listen fan iten om te iten foar in strandkeap lichem. Aminoasjilden binne de boublokken fan eauwe it lichem brûkt te healjen, te herkenjen en te bouwen prachtige mânske musculus.
Eat geslachtige fet om te fieren bod fet
De measte fitness-professionals witte dat sûne fats in feilichheid helpe by it brânen fan fet. No langer in swier rap , fet lykas peanutbloed, avocado en oliveel is ûnder de top tsien iten om te iten foar in liif lichem.
Gesundige fats helpe mei digestiveprosessen en bekrêftige sâtten te fergrutsjen fan oerwinning. Gloarende hûd is ek in resultaat fan it iten fan sûne fet en wichtich oan fitnessmodellen en professionals.
Drink genôch wetter
Dit is wierskynlik in no-brainer en in soad bekend dat fitness professionals, modellen, en athleten drinke tonnen wetter.
It wetter hâldt it lichem hydridearre en útgien fan toskin. Bliuwende lichems fereasket hydratisaasje dy't út 'e binnenkant begjint.
It wetter stimulearret ek ús metabolisme en is keppele mei effektiver fetter. It jildt ek foar bysûndere digestiveprosessen en fergruttet bloedearjen.
Wetter is in geheime wapen foar in moaie en sûne lichem.
Olive-oal ferbettert heurtsêzen
Drizzen oliveelje op greens en feggies is de saladesmakke wurden foar fitness professionals. De nuttigenswearde en foardielen fan oalje-oalje rang heech en it is gjin ferrassing dat dizze sûne fet is oan te rekkenjen om elke konsumint te consumjen.
Grutte lichems freegje in sûne hert en olivefûgel is in sûne fet om te helpen dat it barre kin.
Eat Fatty Fisk meardere tiden per wike
Fitness professionals en modellen hawwe har fairen part fan fetfisk te hawwen om in strand ree-body te hâlden. Fatige fisk as salmon befettet omega-3 fetjes, te sjen om fetter effisjint te ferbaarnen.
Fetfisk wurdt oanjûn om ús metabolisme te stimulearjen en effektiver fetberens te stimulearjen. It befettet ek in soad oare sûnensfoarsten dy't ferklearje wêrom't fisken ite is foar in lean en sûn lichem.
Cheat Meals kin ús behâlde fan ús fitness
Fitness-profesjonals en modellen ferjitte, mar it geheim bliuwt omtinken te wêzen. De smaak fan elke persoan binne ferskillend fan smaak oant smaak.
Kalorike yntak is noch de bottomline. Kinnen bewuste prussen sille omtinken jaan oan kwalitêre yngrediend detail en total kalorie. Fertiging sil net nei de ekstreme nommen wurde. In goed foarbyld is it iets in frisse bakke brownie ynstee fan 'e hiele pan.
Ferjitmiddels wurde hjitte om nuttich te wêzen om ús op it spoar te hâlden en genietsje yn balans te libjen.
Beach Body Tips en Tricks
Fitness-modellen en professionals jouwe in pear truksjes om har tonge lichemsjierriden te behâlden. De neikommende top-tsien list fan tips en trúkses helpe:
- Portionkontrôle: lês labels en mjittende goede dielen. Gean net mear foar.
- Lytsere platen: iten op 'e middeigrutteplaten ynstee fan grutte dinerplaten om oerwinning tefoaren te kommen.
- Packje iten om te gean: foarkomme it fiede troch in sûne klean of snacks yn jo panysje te ynpakke.
- Koek thús: wurde yn kontrôle oer wat jo ite, fermannige fet en hege siedpodsen ferminderje.
- Elk ôffalje: it ferminderjen of eliminearjen fan alkohol sil de waistline ferleegje en de sûnens ferbetterje.
- Oefening: 3-5 kear per wike en foar 30 minuten oant ien oere foar optimale fitness.
Boarne:
cdc.org, sûnens foar in gesellich gewicht, 15/15/15
Nasjonale akademy fan sportmedizin, brek jo gewichtslotplaat, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nasjonale Akademy fan Sportmedizin, ienfâldich Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15