Portion-kontrôles binne in maklike manier om jo servearrings te kontrolearjen en gewicht hurder te ferliezen. Jo kinne dielskontroleplakjes yn winkels en online keapje, mar jo kinne jo sels ek meitsje. Brûk dit guod om te begripen hoe't jo de smart teller strategy brûke om sûne mjittingen te meitsjen, ite better en berikje jo gewichtsverliesdoel.
Portion Control Platen foar gewichtsverlies
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, moatte jo bekend meitsje mei partenkontrôlesplaten.
De smjunt ûntwurpen tûkelarje helpt jo de goeie dieltsjes fan magerprotein, griente, stoarm, suvel en dessert te iten. De platen helpe jo de bêste besluten te meitsjen oer wat te iten en hoefolle te iten, sadat jo in gesonde mealje kinne foar in bettere lichem .
Der binne ferskillende soarten kontrôleplaten foar gewichtsverlies. Jo kinne gewoan lytsere dinerplaten brûke om te lezen hoe't it minder wurdt op it miel. Saladeplaten of 9-inke platen helpe om dielen yn kontrôle te hâlden . Jo iten sjocht grutter as it op lytsere apparteminten pleatst wurdt. Hoewol 10- en 11-inch platen binne populêr wurden, kinne se bydrage oan oerwinning, neffens ûndersiken fan Dr. Brian Wansink , dy't ûndersiik de oarsaak fan oerwinning.
Foar in protte diëtisten, mei in lytsere plaat, is de tûkste earste stap om dielen te behearskjen. Mar der binne oare manieren om gebrûk te meitsjen fan puntkontrollplaten yn jo hûs.
Portion Control Plates te keapjen
Guon diëtisten jouwe foarkar oan profesjoneel ûntwurpen partuerkontrôles keapje om gewicht te ferliezen
Dizze platen befetsje in dekoraasje of byld op 'e teller dy't jo rjochtet om josels it rjocht diel fan fleis, griente en stoarmseitekraten te tsjinjen.
Jo sille in soad fan dizze platen fine foar online te keap. Marken lykas Precise Portions ferkeapje folsleine sets fan gerjochten dy't jo brûke kinne om jo iere gewoanten te ferbetterjen.
Jo sille ek Meal Measure werjeabele itenpartielguod fine dat jo brûke kinne mei jo eigen platen.
Ien fan myn favorite brands fan portielkontrôles is livliga. De elegante skientme komt yn ferskate ferskillende stilen om ferskillende persoanlike foarkarren te behertigjen. Mar gjin fan 'e spaten liket as "diabetes". Livliga makket ek prachtige servetten lûkjes, skelpjes en sels wynglêzen dy't jo helpe om jo inkele tsjinsten fan jo favoryt alkoholistyske drank te setten .
Jo kinne ek folsleine partykontroltsjes keapje om jo te helpen foar it goeien fan iten as jo op 'e goeie binne. Bentology makket Portion Perfect Weight-Loss Kits yn in ferskaat fan lustige kleuren. Elk kit is yn ferskate resealberbere konteners foar jo proteins, koarntsjes, fruchten, fegjes en sûne fats, sadat jo altyd witte dat jo it goede bedrach ite. Jo kinne ek kits te keapjen mei keukenbeutels, totes of isolearre hals om't jo iten oan 'e goede temperatuer bliuwt.
Meitsje jo eigen Portion Control Plates
As jo it foarkommen net fertsjinje it jild op nije platen foar jo dieet, kinne jo deselde regelprinsipes brûke mei de platen dy't jo al hawwe. It fereasket gewoan dat jo gewoan kreativiteit brûke en har miel ferdiele yn dielen.
Troch geastlik plakken fan jo plaat yn ôfdielingen en oanbefellen fan bepaalde soarten iten foar elke sektor, kinne smerige karren automatysk wurde. Hjir is hoe't it wurket:
Meitsje in mentale byld fan jo plaat. Divyzje jo plaat yn 'e helte vertaalich. Diel dêrnei ien fan dizze hichten yn heale horizontaal. No hawwe jo trije dielen: ien grutte heule paragraaf en twa-fjirde dielen.
- Folje ien fjirde fan 'e plaat mei in magerprotein. Dit kin ek fûgels, fisk, aaien, mager fleis of beanen. Tip: Grill, bakke of roastje, en foarkar as it mooglik is de hûd fan huffe. Bliuw sauzes of serieuzens net brûke as dizze in soad tafoegde fet en ekstra kaloaren tafoegje oan in oare sûnensfûgel.
- Folje ien fjirde part fan 'e plaat mei in sûne koarn. Sûne krystkeksen binne ûnder oaren quinoa, brúnreis, oat, couscous of hiel kornbrot. Tip: Meitsje wyt wyt reizen, ierappels, smoarmere ierappels, of wyt brea foar foardielen fan folsleine gers. Net allinich binne gielgroepen sûner, se helpe jo om honger te hurden langer as raffinee karben.
- Folje de oare helte fan 'e plaat mei fruchten en griente. Kies in grut ferskaat oan produkt elke dei. Besykje te ûnderskieden kleurde griente oan elke meal. Tip: As jo griente koekje , foegje gjin bûter, tsiis-saus of keuze, en soargje derfoar dat se stappe, grille, of bakke se as dat se net frije of in kasseroll meitsje.
In guod nedich foar jo dielkontrolplaten? Brûk de logo 'Choose My Plate' ûntwikkele troch de US Department of Agriculture (USDA). Printsje it kleurde logo op en plakken it op jo frijwilligersdoarp of jo mûne tafel om jo en jo famylje oan te dwaan hoe't jo in sûne meal meitsje om in sûne gewicht te berikken en te behâlden.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert
Oanlieding: Reviewproblemen waarden fersoarge troch de fabrikant.