Wolle jo in frisse nije manier sykje om jo workout routine te spui? Jo kinne in barreklasse krije om gewichts te ferliezen , kontrolearje elk fan 'e nije spinnende klassen om slim te fallen , of sels begjinne in programma CrossFit foar gewichtsverlies . Mar wat oer it nimen fan in klokkenklasse? In soad minsken binne ferrast troch te finen dat fjoerstienjen in goede beweeching is.
Kalorie ferbrûkt yn in Fencing Workout
Jo hawwe wierskynlik fûnsen by de Olympyske Spullen.
As jo fernuverje op televyzje besjogge it miskien net sa as de atleten har hurd wurkje. Mar se binne.
Yn trochsnee brennt in 150-pûn-frou sa'n 400 kiloërs per oere as se dielnimme oan in fermanningswurk of oerienkomst. Ferwacht? In soad nije fekânsen binne ferheven yn hoe intensearje de beweging kin wêze yn in wedstriid. Mar hâlde derop dat jo wierskynlik net meidwaan oan in wedstriid foar in folsleine 60 minuten.
Der binne trije ferskate soarten wapens dy't jo brûke kinne wylst it fêstjen binne: epee, foil, of saber. It type wapen bepaalt de lingte fan in wedstriid. Epee en foil wedstriden besteane út trije 3 minuten wedstriden mei in ien minút brek yn tusken, neffens de US Fencing. Saberspullen kinne langer duorje, om't se basearre binne op "berikken" of punten.
As jo nij binne foar foarkommen, sille jo wierskynlik mear tiid ferbrânje fan fingersboarnen en oefeningen as formale wedstriden. Mar de oefeningen behâlde jo lichem op en jo herte pompearje om jo nivo fan fitness te ferbetterjen, kalorjen te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.
Jo faktoartwurk kin jo helpe om sterkte en duorsume te bouwen. Fencing-drillen meitsje jo ek tinke tinkend dat jo rapper reagearje.
Mear Fertsjinsten fan 'e wurkfoarsjennings
Njonken it brenjen fan kaloriearjen leveret it fekling ek oare fitnessfoarsjenningen. Dagmara Wozniak seit dat de sport kardiovaskulêre, sterkte, en sels geastlike foarljochtingsfoarsjenningen leverje kin.
Dagmara sil konkurrearje yn har tredde Olympics yn Rio de Janeiro, Brazylje as in part fan de Fencing Team fan 'e Feriene Steaten.
"De skientme fan 'e sport is dat jo it makliker meitsje kinne as jo wolle. Jo kinne mear op' e technyk fokusje mei in beheind oanbod fan beweging, of jo kinne jo tsjinstanner de strip nei-en-rinne ferpleatse oant jo beide winne en útgean. It yntensensnivo is folslein nei jo. "
Teammate Monica Aksamit stipet. "Fertsjen is in geweldig bewearing. Wylst it fansels in protte wille is, is it ek in geweldige manier om kalorissen te ferbaarnen en jo endurance te bouwen." Sy addt dat 'krêfttraining ek belutsen is, om't jo in protte fan' e spieren yn jo skonken, earm en kearn wurkje. "
Hoe kinne jo in Fencingprogramma starte
As jo probearje probearje om kalorie te ferbaarnen, yn form te krijen, of gewoan ferskaat oan jo fitnessprogramma te meitsjen, wolle jo in klasse op 'e nij begjinne yn jo gebiet. Guon fekânsjeprogramma's binne foar jongere dielnimmers rjochte, mar binne der ek programma's foar folwoeksenen.
"Fencing is in geweldige manier om jo regelmjittige fitness-routine te mingjen," seit Dagmara, taheakend dat der klassen en lidmaatskippen beskikber binne op it Manhattan Fencing Centre, dêr't se trenet. Mar as jo net yn it gebiet fan New York City binne, binne der oare lokaasjes dy't programma 's foar begjinners oanbiede.
Neffens USA Fencing, binne der mear as 500 klups yn elke state oer it folk. Om in lokaasje te finen yn jo gebiet kinne jo har webside sykje. En der is gjin ferlet fan te fielen bûten it plak as jo besykje. "Wy hawwe mammen, famkes en pake en beppe, dy't op elk leeftyd begon meitsje, ek mei nasjonale en wrâldkampioenskippen beskikber foar fiskers fan 50 en âlder," se sizze.
Fencing Workouts om Gewicht te ferliezen
As jo kieze om te fúzjen as part fan jo gewichtsverliesprogramma , dan kinne jo it mei oare aktiviteiten fertsjinje om de measte dagen fan 'e wike aktyf te bliuwen. Neffens it Amerikaanske kolleezje fan Sportmedizinske rjochtlinen moatte jo 250 minuten yn 'e wike krije fan moderate fysike aktiviteit om gewicht te ferliezen.
Besykje tegearre ien oant twa fekânsjeklassen oan jo gewichtôfspulspuntprogramma , jogaprogramma , of swimprogramma . En ûnthâlde om in sûne, kalorie-kontroleed fied te iten om te soargje dat jo de gewichtsverlies resultaten krije dy't jo fertsjinje.