1 - Doch in barre workout thús
Wolle jo in barre workout probearje yn in studio of gym? De trendy workouts binne ûntwikkele om jo lean, fleksibel, sterke lichem fan in dûnser te jaan. Mar jo moatte net in protte jild fertsjinje of reizgje om fier de testfoarming te probearjen. Jo kinne in barre workout thús dwaan.
It hat gjin spesifike wannear't jo noait dûnse. Elke fan dizze dûnsbasearre routines kin troch elkenien op elts nivo útfierd wurde. Jo hawwe sels gjin spesjale balletyske skuon nedich. As jo in pear dûnserferliening hawwe, sille jo wierskynlik guon fan 'e basisbewegingen werkenne.
Foard jo begjinne, fyn in romte yn jo thús, wêr't jo jo earm en skonken folslein útwreidzje kinne. In houten flier of oare glêde oerflak is it bêste. Meitsje djippe plakken. As jo gjin barre hawwe, fine jo in stoere stoel of kontrôle foar balâns. Jo fine it it meast noflik om it workout te dwaan yn blanke fuotten.
2 - Basic Barre Workout Instructions
Foardat jo jo beginner barre-workout begjinne, kinne jo in pear basisbalken fuotposysjes leare. Jo sille in soad fan 'e oefeningen dwaan yn ien fan dizze trije posysjes.
- Earste posysje : Heels wurde tegearre gearbrocht (boppesteande boppe) en de skonken wurde geregeld út de hippen rotearre, sadat de fuotten in "V" posysje foarmje.
- Twadde posysje : Hals binne oer hip ôfstân apart (ôfbylding op de folgjende slide). Legten wurde ljocht droechd.
- Tredde posysje : Start yn 'e earste posysje. Slút it lofter foet daliks yn foar sadat it ljochtet mei de bôge fan 'e rjochter foet (sjoch slide # 4). Dizze posysje kin ek omkeard wurde sadat it rjochts foet nei foaren rint en rjochtet mei de linker bôge.
Soargje net oft jo fuotten net krekt lykas de foto's sjen. Rotearje jo fuotten komfortabel, mar nea se yntsjinje. As jo mear fleksibel krije, sille jo fuotten mear fanselssprekkend meitsje.
As jo earst begjinne mei wurkjen foar doarren yn hûs, kinne jo jo wapens oan jo siden fertsjinje of op 'e barre of stoel hâlde foar balâns. As jo wierskynber wurde mei de bewegings, meitsje de oefeningen basearre balletarmposysjes.
3 - Begjin barre workouts benefys
Dit earste begjin barre training waard ûntwurpen troch Lisa Goldschein. Lisa hat in master-diploma yn dûnsûnderwiis en hat mear as 25 jier learare barren. Se is op it stuit in ballet-learaar en choreograaf foar de Performing Arts Magnet yn 'e Hollywood High School yn Los Angeles, Kalifornje.
Sa moatte jo in saakkundiger wêze om har rûte te dwaan? Absolút net. Se docht dizze fitness en dûnsje ynspirearre wurkjen mei nije studinten om har te helpen sûn en sterk . "It balearenwurk is net allinich foar trained dancers, it is in folslein learwurkwurk dat net allinich jo kearn ferstiet en it lichem fersterket, mar it balâns ûntwikkelet, fersterket fleksibiliteit , ferbetteret posysje en algemiene betrouwen."
4 - Basic Barre Workout foar begjinners
Foar dizze basis barre workout, brûke in stoel, in barre of in tsjinoerop foar balâns. Besykje net te hurd te hingjen. Stel jo hân op it oerflak foar in bytsje stipe.
- Plié pulses. Begjin yn 'e earste posysje, bûgje de knibbels in leeg en sêft stappe of puls yn dy posysje. Doch 25 pulses yn 'e earste posysje, 25 op' e twadde posysje, 25 pulses yn 'e tredde posysje mei de rjochter foardat en 25 mei de linke foet yn' e foarh.
- Ferplichte legliften. Begjin yn earste posysje. Mei jo gewicht op it goede leg, lofts de lofts en set in rigel op 'e rjochter leg oan' e knibbel. Bring no de linke foet foar jo út. Beginners sille it legje mar in pear sûch út 'e flier útwreidzje. As jo sterker krije, kinne jo it legje heger útdrage. Hold de leg yn 'e loft foar in sekonde, en rjochtsje de toanen oan' e flier en slop it wurkfoet werom nei de startposysje. Ferjit it proses om de skonk oan 'e kant te ferlingjen en dan nei de rêch. Ferjit de eksploazje oan 'e oare kant.
- Lytse b- attements. Begjin yn earste posysje. Rjochts it heule foet foar jo útrinne mei tegen spitsje en de flier berikke. Nim no gau it leg 2-3 oere ophelle en dan bringt de toanen werom nei lofter de flier te berikken. Tsien tsien kear werhelje, fluchheakselje en sêft it legje ferdwine. Ferfetsje de sesje dy't it skou oan 'e kant bringt oan' e kant tsien kear en dan nei tsien kear efter. As jo sterker krije, foegje in set fan grutte baetsjes , elkoar de heule op 'e heup hichte.
- Ballet-ynspireare longen. Begjin yn earste posysje. Stap foarút mei de linke foet yn in linige posysje. Rjochts beide skonken mei jo kearn brûke om it lichem oprjocht te hâlden. Bend de foarkant fan 'e foet, sadat jo werom gean nei de lungeposysje en druk dan de foarkant fan' e foet en de fuotten nei earste posysje. Wernei 5 kear nei de foarkant, dan 5 kear nei de kant. Doch de selde tocht mei de rjochter foet. Om in útdaging ta te foegjen, meitsje dizze oefening mei wapens útwreide nei de side of oer de kop.
- Ballet springt. Begjin yn de earste posysje. Knibje de knibben licht en spjalt in bytsje yn 'e loft. Werom werom nei de startposysje lâning lei werom yn 'e earste posysje mei knibbels wat bûge. Folgje acht kear. Doch dezelfde oefening yn twadde posysje, en yn tredde posysje (rjochter foardiel) en tredde posysje (lofter foet).
Jo kinne jo begjin barre workout mei in rige fan sanlike stretchingbewegingen meitsje.
5 - Ailey Barre Workout
De folgjende at-home barre workout komt fan Sarita Allen, in eardere dûnseresse mei Alvin Ailey American Dance Theater. Sarita stifte Ailey Barre yn 2015 en leart de klasse oan studinten fan alle nivo's by Ailey Extension yn New York City.
"Ailey Barre ferbetteret de posysje, ferheget lykwicht, en fersterket de kearn en legte krêft," seit Sarita. "Dizze ferbettering kinne jo meitsje troch it libben mei macht en genêzen te bewegen." De oefeningen binne ûntwurpen om de maksimale resultaten te berikken op in minimum romte fan romte. Jo kinne in stoel of tsjintwurdich top foar stipe brûke, mar alle oefeningen moatte útfierd wurde mei abdominale muszels dy't yn en opstien binne, en mei de rôlje sa lang mooglik.
- Hip stretch en leg warming. Hâld in stoel mei jo rjochterhân en stean heech mei de fuotten yn in parallelpost ûnder jo. Lofts de lofter earm oan 'e kant, sadat it sels mei de skouder is. Ferlitte lofts foar nei foaren, oansjen en hingje de foet seis inch út 'e flier. Rotearje fan 'e hip, draait de skonk út (klok yn' e rjochter) en gean dan werom nei de startposysje. Wernei 8 kear op elke side.
- Plié. Sjoch de efterkant fan 'e stoel mei skonken yn twadde posysje. Slach de skonken stadichoan langer bend as jo kinne sûnder litte kinne de heuvels út 'e flier komme. Gean werom nei rjochte skonken en fjirde kear werhelje. As jo troch de plié rinne, moatte jo derfoar soargje dat de knibbels direkteur oer de toanen passe.
- Leg swing. Hâld de stoel mei jo linkerhân, en rjochts rjochts earm rjochting nei it plafond. It rjochtslibben efter jo te ferlingjen mei toanen spjirre op 'e flier. Hjoed de rjochts leg swipe foarôfgean en werom 16 kear. Folgje op 'e oare kant.
- Plié 2. Sjoch de efterkant fan 'e stoel mei skonken yn twadde posysje. Lang langer de skonken bûtendoar as jo kinne gean sûnder dat jo hakken út 'e flier komme. Nim de hoeken fan 'e flier op en hâlde trije sekonden. Lege de hoeken, rjochtsje de skonken, en reparaarje de sekere acht kear.
- Hamstring stretch. Sjoch de foarkant fan 'e stoel. Lege it krekte leg op 'e stoel, en stadichoan de hannen de leg oan te spyljen, oant se op elke kant fan' e stoel sit rêstje. De boarst sille tichter by de knibel gean. Wylst yn dizze foarkar posysje, acht en kear it steande leg achtsje. Ferfolgje dan nei in heule posysje en werhelje de gefolch oan 'e oare kant.
- Leg extension. Hâld op 'e rêch de fan' e stoel mei de fuotten yn 'e earste posysje. Lofts it goede leg oan de tof sitte krekt ûnder de knibbel. Jo foet moat bliuwe bliuwt. Ferhegje jo paad nei it lichem oant it leg is rjochttroch yn in 90-graden hoeke by de hip. Lege it leg op 'e flier en werhelje 8 kear. Dan meitsje de folsleine seker op 'e oare kant.
- Hamstring stretch. Oan 'e foarkant fan' e stoel sette de rjochter leg op 'e stoel en sette jo hannen stadichoan stadichoan nei de fuotten, oant se op elke kant fan' e stoel sit rêstje. Bend it krekte knibjen om in lungeposysje te meitsjen. Ferheegje jo torso nei in oprjochte posysje en sjogge acht kearen jo hips leech. Feroarje de skonken, en wernei de folsleine oefening op 'e oare kant.
6 - Fluiditeit-barre-wurksumjen at home
As jo graach dwaan om wurkjen thús thús te dwaan, kinne jo wolle dat jo ynvestearje yn in barren fan jo eigen eigenwillichheid, sadat jo net neist in stoel of optocht stean moatte. Jo kinne in muorrekeakke keapje fan bedriuwen as Pure Barre. Of jo wolle in regelbere systeem as Floatyske Barre beskôgje as in portable barre en workout-systeem dy't ûnder in bêd of yn in kast bewarret. Sawol fluidheid Barre en Pure Barre ferkeapje online treningen en workouts dvd dy't jo thús dwaan kinne.
Michelle Austin stifte it programma Fluidity Barre. Se seit dat har barre-workouts in balâns en symmetryske lichem befoarderje. Mar se seit ek dat har systeem helpt om ' e pelvyske flier te fersterkjen dy't helpt by ynkontinzen, in betingst dy't miljoenen froulju hat.
7 - Brûk barre workouts foar gewichtsverlies
Sa kinne jo gebrûk meitsje fan in hûs barre workout om gewicht te ferliezen ? Ja. As jo yn oerienstimming binne mei it programma en passe it mei in sûne diet, dan binne jo wierskynlik de resultaten fan 'e gewichtsverlies te sjen .
"Jo kinne oer it algemien ferwachtsje om sa'n 300-400 kalorieën yn 'e oere te brânen," seit Michelle Austin oer har floeiend workout, sadat it nûmer kin ôfhinklik fan jo lichemyp. "En jo moatte net oeren en oeren wurkje te wurkjen!" Austin rekommandearret te dwaan fan twa 30-minuten trenings yn 'e wike om te begjinnen, mei at least 48 oeren yn tusken elke sesje om de herberens te maksimale .
Michelle seit dat fluiditeit brûkers faak de resultaten direkt fiele, en begjinne de resultaten yn just tsien dagen. "It workout aktivearret en yntrigearret hast alle 630 plus muszels ynklusyf de grutte en lytse muszels dy't foarm, streaming en funksje jaan oan jo hiele lichem.
En de trener fertelt dat jo in cardio-komponint tafoegje lykas kuierje , rinnen , dûnsje of swimme nei jo fitness-routine, "sa binne natuerlike foarmen fan beweging en komplemintêre foar fluidens."
Probeare samples en tsjinsten waarden fersoarge troch de fabrikant foar werhellingen.