Learje om jo Kegels te dwaan
De pelvyske fliermuzyk binne de stichting foar de kearn fan it lichem. Se beide beide helpe it beetstil te stabilisearjen en stipe fan 'e organen fan' e legere baai-kavity, lykas de bladder en it uterus. De pelvyske fliermuzels, mei de djippe mûzels fan 'e rêch en de abdij, fan' e groep muszels dy't wy wurkje as wy rjochtsje op De kearnteasken ûntwikkelje, lykas wy dogge yn Pilates.
It wurd kamphûs ferwiist nei dizze groep muszjes lykas de abdominale en gluteale.
Jo kinne tinke oan 'e pelvyske fliermûzen as in web fan ynterregelearre spieren, tendones en ligamen dy't in stypjende hammock foarmje oan' e basis fan 'e pelvyske bolle. Ien fan dizze spieren is de Pubococcygeus, ek bekend as PC-PCG-muscle, giet om de iepenings foar de urethra, fagina en anus. As de pelvyske fliermûsen swak of skeakele binne, kin de yntegriteit fan dizze iepeningen kompromisearre wurde.
Jo kinne gjin oandacht betelje oan jo pelvyske flier oant it wat rûn is. Berning, chronik hoest, aging en ynaktiviteit steane ûnder de mienskiplike oarsaken fan swakke of skealike pelvyske fliermûzen. Ien kear ferwûne kin de pelvyske flier liede ta problemen as ynkenning, fergrieme seksuele geniet, en yn heulende gefallen, in ôfkoppeljen fan 'e organen yn' e pelvyske muskels dy't bekend binne as prolapse.
Guon minder dramatyske effekten fan in bekrûfte pelvyske flier binne de strukturele ûnbalken dy't liede ta abdominale en rint pyn.
As asymmetryen yn it lichem opnimme, kinne middels fan kompensaasje liede ta liede foar minne biomechanika, ûntstekking, en blessueres.
Foar sawol manlju as froulju is it behâld en fersterkjen fan 'e pelvyske flier tige wichtich. De go-oan-eksportearje hjit Kegel, sa neamd nei de útfiner Dr. Kegel. Lês op om te learen hoe't dizze doelbewuste útfierd wurde kin.
Oefeningen dy't de Pelvyske boskenmûsen fersterkje
Kegels binne hiel spesifyk foar de pelvyske flier. Om se te dwaan, slaakje de hoekjes fan 'e pelvyske flier as wannear't jo de stream fan urine stopje as jo nei it badkeamer gean. Brûk de stop fan urine in pear kear om de muzyk te finen dy't jo nedich binne, mar brûke it net as manier om Kegels yn 't algemien te brûken as stilend stoppet de stream fan urine kin swakke, mar fersterkje de pelvyske flier. Kegels binne meast bekend om helpen fan froulju te krijen fan musyktoanen nei swierens, mar se binne goed foar allegear.
Pilates is ek in geweldige bewearing foar fersterking fan de pelvyske flier. Yn Pilates wurde de pelvyske fliermûsen brûkt yn har rol as natuerlike muskulêre stipe foar beweging. Dit is in fest en duorsume yngrepen fan 'e muszels wêr't de pelvyske flier yn en opheft wurdt as ûnderdiel fan oefeningen dêr't abdominale muszels as oare muszels belutsen binne. De yntegraasje fan gebrûk dy't jo brûke moat mei balâns wurde mei de bedraggen Jo moatte de Pilates-aksje dwaan dy't jo dogge. Knie foldet , bygelyks, mocht gewoan de minste aktivaasje ferwachtsje, wylst in yntinsive eksploazje lykas de hûndert mear fan de pelvyske flier en abs ropt.
Fynt Pelvic Floor Musks
It ferm is hjir, dat de pelvyske fliermuzels kinne heule te sprekken wêze as jo it deistich libben trochgean of trochgean. "De pelvyske flier yn 'e mande" is in mienskiplike yndruk yn Pilates ynstruksje, mar in soad studinten binne net wis oer hoe't jo dat dwaan kinne.
Myn favoryt ôfbylding foar it krijen fan de pelvyske fliermûtsen yn op in eksploazje is te tinken oan it bringen fan 'e sitskoallen tegearre en op. In oar goede ôfbylding is te tinken oan in tekenje fan enerzjy út te meitsjen fan 'e basis fan' e pelvyske bôle troch de midden fan it lichem en út 'e boppekant fan' e kop. Dit byld makket ferbân mei it yn en opheven fan aksjes mei de oare kearnmûzen, en in ferhege bewustwêzen fan 'e midrige fan it lichem.
Jo kinne frape oer oft der in bepaalde Pilates-aksje is dy't krekt is foar de pelvyske fliermûzen. It antwurd is net echt. Jo wolle jo pelvyske fliermûssen fersterkje troch se te brûken om jo justysje en beweging te stypjen yn jo wurkwize. Dêrom fynst jo pelvyske fliermûtsen mei Kegel-oefeningen (brûk de stopsjen fan de stream fan urine as jo it nedich hawwe), en brûke dan it ferstân om jo pelvyske flier yn te nimmen yn jo Pilates-oefeningen.
Boarne:
Kegel Oefeningen: Hoe fersteane Pelvic Floor Musks, Staff Writers, mayoclinic.com
Pelvic Floor Health. Stipe fan jo Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com