Jo hawwe besletten om in heale maraton te rinnen, mar wite jo echt wat jo yn? Hjir binne 13 dingen te witten oer trening foar en in heule maraton, sadat jo sjogge as in seisde halve marathoner en hawwe in fantastyske raceûnderfining.
Jo moatte net 13 kilometer foar de eigentlike race rinne.
In protte begjinnende runners negearje dat se op syn minst de racestân of fierder gean moatte om te rieden foar de wedstriid. Om fysyk foar de races te reitsjen, moatte jo gjin 13,1 miljoen foar de racedei drage. As jo 10 milen rinne kinne of fytsen / rinne , moatte jo in heule maraton feilich en noflik meitsje.
Jo moatte it konversaasjesnivo oansette.
By trening foar in heale maraton, jo lange rinnen en de measte fan jo koartere rinnen moatte op in maklike of "konversaasjesjonele" ronde wêze. Jo moatte tige maklik omheech wêze en drage yn in konversaasje yn dy rinnen. Net soargen oer jo pace per kilometer - as jo de "petear probearje" kinne passe, jo passe by de goede snelheid. Hoewol jo opliedingsplan kinne ien kear of twa kear yn 'e wike foar snelwurk roppe, it dwaan fan jo lange rinnen en maklike rinnen sille helpe om oertsjûging en oerbrânen te foarkommen.
De lange rinnen kinne langstme krije.
Half-Marathon-opliedings opfreget foar wikseljende lange rinnen en, lykas de kilometerrige krijt langer, kinne jo fine dat jo bliuwe. Running mei in groep helpt om ferliede op 'e lange rinnen. Jo kinne ek nije nije rûtes probearje foar jo lange rinnen, om dingen te meitsjen. Hjir binne guon oare geastlike problemen te probearjen yn 'e lange rinnen.
Chafing sil barre.
Chafing wurdt feroarsake troch werhelle muzikale - spesifike, hûd te reitsjen tsjin losloft stof of oare hûd. En as jo trening foar en in heule maraton hawwe, is der in protte hûd te rinnen. Om foarkommen te wêzen fan ûnferbidlike jild te fertsjinjen, drage loftkleur te meitsjen fan synthetiche materialen dy't fochtigje. Niet katoen klean net, want as ienris it wiet wurdt, bliuwt it wet. Bovendien is katoen in rûch materiaal en as it altyd foarkomt tsjin jo hûd, kin it jo rûte rôpe.
Jo moatte ek in dûnte laach fan BodyGlide, Vaseline, of oare lubrikant op 'e kwetsbere gebieten ferspreide . It ferdjipjen komt meast faak om de bline line (froulju), nipples (manlju), binnenstêden, en ûnder de wapens. Lês mear tips om foarkommen te kommen foarkommen .
Jo sille yn in min waar min waar te trenen.
It is feilich om wat treadmiel te dwaan as training foar in heule maraton, mar jo moatte wat fan jo rinnen bûten dwaan. En om't jo noait witte hokker soart wetter jo op racedei krije, it is goed om wat te dwaan yn minder as ideale betingsten. As jo yn in min waar min rinne, sille jo mear opsteld en betrouwe wurde om alles wat te behanneljen kin jo kinne op racedei komme. Skeppe feiligens tips en motivaasje foar rinnen yn 'e kâld , heul , en rein .
Jo moatte net alle dagen rinne.
Logging miles is fansels in wichtich part fan trening foar in heale maraton, mar tefolle te folle kin liede ta ferwûning en oergeunst . Rêstdagen binne wichtich foar elkenien foar in heule maraton te trenen en jo moatte op syn minst ien folsleine rêstdei yn 'e wike. Jo kinne ek fitness opmeitsje en ferwûningen ferneatigje mei cross training , wat in aktiviteit is dy't jo rinnet oanfolget. Struktureel training , fral jo kearn en leger lichem, sil jo helpe om mear blessueres te bestriden en dyn krêft te ferbetterjen foar de lange rinnen. Oare poëzele cross-training foar aktiviteiten foar runners binne swimmen, fytsen, elliptyske trainer, wetterrinnen , yoga, en Pilates.
Jo sille net ite kinne wat jo wolle.
Jo sille op dit stuit in soad kalorissen biede yn jo heule maratontraining, mar dat jout jo gjin fergunning om te iten en te drinken wat jo wolle. Guon heal-marathoners-yn-training learje dit de hurde manier, as se gewoan nei in pear moannen fan trening tinke. Ofbylde hoefolle kaloria's dy't jo nedich hawwe en fokusje op it iten fan in gesellige , lykwichtige dieet .
As jo besykje it gewicht te ferliezen (of jo hjoeddeistich gewicht te ferliezen), besykje jo kontrôle, iten en drinken yn in tydskrift te hâlden - jo krije in genôch fisuele foto fan hoefolle kalorie dy't jo feiligje en Nim yn en ast alles kontrolearret, meitsje jo tinkt twaris foar it itenjen fan junk.
Jo kinne blessearre wurde.
Jo sille in protte kilometer by jo heule marathon-training oplogje, dus is in kâns dat jo in rinnende bloed krije. It is better om te begjinnen dat jo blessuwen wurde soene jo mear bewust wêze moatte as jo lichem sinjalearret dat wat ferkeard is. Runners dy't tinke dat se net blessege wurde, sille faak de blessuere warskôgings tekene, pine troch pine, en einigje dat blessueres folle minder wurde.
Jo wierskynlik net de lêste einigje.
As jo noait meidwaan oan in heale maraton foardat, kinne jo miskien in oerweldige eang wêze dat jo de lêste persoan wêze om de einline te oertsjûgjen. As jo plannen om alles of in part fan 'e races te rinnen, sille jo wierskynlik net lêst wêze, omdat der guon minsken wat of wat fan' e races binne. En, sels as jo lêste of ticht op it lêst einigje, grutsk wêze om dêr dan út te gean en oerienkomst oer de finishline! Jo steane noch altiten foar allegear minsken yn 'e hûs op har sitten.
Jo moatte leare yn jo race race.
"Niets new on race day" moatte in mantel wêze foar elkenien dy't in heule maraton opliedt. Rûndei is net de tiid om te eksperimintearjen mei in nije paad fan rinnende skuon, rinne shorts, of in nije sportbôle. Jo kinne nea witte oft jo nije roeier rinne sil, te fiele, te ticht of te sprake, of gewoan ûngemaklik. It is better om mei jo triede-en-echte favoryen te hâlden dat jo witte binne noflik.
Der sille guon badrooms op 'e rin binne.
Guon runners soargen dat se yn 'e races nei de badkeamer gean moatte en moatte it foar milen hâlde. Net te bang, sil der baden wurde by de kursus. Yn 'e measte gefallen kinne jo porta-potties fine by de wetterstops.
Jo moatte op syn minst in rûge idee hawwe fan jo ôfstânde tiid.
It helpt om in algemiene idee te hawwen fan jo ferwachte ôflevering, sadat jo witte wêr't jo te lizzen binne en hoe't jo sels spylje. In soad earste-moanne-maratoners kinne plan jaan op it rinnen fan 'e race op har lange rit. As jo koartlyn in koartere race dien hawwe, kinne jo dizze racesje brûke om jo sels in rûge skatting te jaan fan jo heale maraton. Hjir is hoe't jo jo heale maraton tiid skatte .
Jo moatte de folsleine tiid net rinne.
Guon begjinners soargje derfoar dat se in rûnpost yn 'e races nimme moatte, om't se tinke dat se sjen as fiele. Se ferwiderje it wakke mei yn 'e toften. Der is gjin skamte om in kuierbrek te nimmen! Yn feite kinne gebrûk meitsje fan in rinnende / kuierrûte in tige seldsume racestrategy, om't it kin wêze dat jo de mûlestickigens foarkomme dat faak bart nei de ein fan 'e races. Guon races dielnimmers fine dat de koarte kuiertochten effisjint helpe te heljen dat se in hurder rapper ras rinne kinne as as se besykje de folsleine ôfstân te rinnen.