Blaasje troch Training Plateaus foar jo bêste lichem!
Brad Shoenfeld biedt in detaillearjend en wittenskiplik validearre programma foar muskebou, fan begjinner nei foarútgong . In feite, MAX is in akronym foar "Mitogen-Activate eXtreme" -jildt oan muscle cell optimization.
Jo kinne in ûnfolsleine ferskaat oan ynformaasje oer muzikale opliedingen op ferskate websiden, boeken en tydskriften lêze, mar sykje in auteur dy't it folsleine pakket hat - fan treningen om iten te nimmen - juster oer rjocht, is hiel seldsum.
Brad Schoenfeld is jo 'go nei' guy foar sokke learkrêftteken.
Oer it Max Muscle Plan
Publisearre troch Human Kinetics, in betrouber en goed oprjochte útjouwer fan sportwittenskippen , it boek hat 11 haadstikken, tegearre mei referinsjes en in skriuwer bio.
- De haadstikken 1 en 2 ferklearje de wittenskip efter it programma: hoe't muzykladen oanpasse oan trening en wêrtroch't se groeie.
- De haadstikken 3 oant 5 detailje alle oefeningen yn it programma opnommen: mear as 100 totale oefeningen.
- De haadstikken 6 oant 9 befetsje de kearn fan it boek: in folsleine ûntwerp foar it realisearjen fan jo ultimate lichem. It programma wurket fia faze MAX sterkte, MAX metabolike, en MAX muscle yn moaie detail.
- De haadstikken 10 oant 11 adressearje de rol fan nutrion en cardio yn 'e ynstruminten fan muscle en hoe maksimearje de muscle en it fermogen fan lichem ferminderje.
Max Strength Phase
It MAX-Muskelplan begjint mei de Strength Phase. Schoenfeld beskriuwt hoe't yn dizze faze jo rjochtsje op lifting fan swiere gewichten mei lege repetysjes om sterkte te fergrutsjen.
Boustmuseum is fan sekundêre soarch op dit punt, hoewol jo sêft muscle te ferheegjen.
MAX Metabolik
Yn 'e metabolike faze silst jo lichem betinke foar de definitive muzikale boustase. Schoenfeld beskriuwt hoe't de trainingseffizitaasje optimaal wurde kin troch mear ynset te ferpakjen yn minder tiid en dêrtroch laktate-threshold te ferheegjen, in foarrinner foar muscle-groei.
Yn dizze faze sil jo lichtere gewichten ophelje en mear repeten dwaan.
MAX Muscle
De MAX-muzikale faze is wêr't it allegear byinoar komt. It plan befettet 25 oant 30 sets per seksje, meardere sets per eksploazje by in rep repekt fan 6 oant 12 oefeningen per set mei rêst yntervallen fan 60 oant 90 sekonden tusken sets, neffens Schoenfeld.
Hy beskriuwt hoe't de muzikale faze, bouwt op krêft en metabolike fazen, jout foar tante tiid ûnder spanning foar spieren en dat jo jo mooglikheid fergruttet om mear folume wurken te fertsjinjen en dêrtroch muzikale ferheegingen.
MAX Nutrition
MAX Nutrition rûn it programma troch it advizen fan in gefoelich en wittenskiplik bewezen nierprogramma. Schoenfeld jout spesjale oanfieding oanbefellings foar folsleine kalorie, protte, kohrhydrat en fet, as it mielynstimint yn relaasje ta oplieding.
Der is ek in haadstik oer cardio en hoe it it bêst brûke sil yn in muscle building programma.
Oer it algemien is it MAX-Muskelplan in geweldich lichem fan wurk, en jo sille net folle mear nedich wêze as it boek te beweegjen wurde oan in geweldich, drug-fergees, muskulêre lichem.