Meitsje in pedometer wearearje echt help minsken om elke dei mear bewurking te krijen? Undersyk seit dat se dogge. Yn feite, yn in ûndersyk fan 2005, wienen froulju mei pedometers en in doel fan 10.000 stappen per dei mear as dejingen dy't syn doel in skerpe, 30 minuten rinnende hynder wie . En sûnt dy tiid binne pedometers in populêre manier wurden om te begjinnen mei in eksploitaasjeprogramma.
Pedometers stimulearje mear stappen per dei
Yn 'e stúdzje troffen alle dielnimmers in sealdige pedometer dy't har stappen opnimme foar de ûndersikers.
Ien groep hie ek in pedometer dy't se elk leie litte om se te fertellen hoefolle stappen se yn 'e hiele dei oernommen hiene, en se waarden stimulearre om 10.000 stappen per dei te kuierjen. De oare groep koe harren pedometers net stappe, mar waard stimulearre om in dei mei 30 minuten te rinnen.
Guon fan 'e fynsten:
- De groep dy't har pedometers kontrolearje kocht oer mear as 10.000 stappen per dei, fergelike mei 8.270 stappen foar de 30 minuten hegroep, in ferskil fan in kilometer per dei.
- Op dagen doe't de pedometergroep net op it doel foldocht, wiene se noch mar in kilometer mear as de 30 minuten groep docht op dagen dy't yn dy groep harren doel net meidwaan (7.780 stappen tsjin 5,597 stappen).
- De pedometer groep joech alle dagen mear stappen as se foar it stúdzje dien hawwe, wylst de 30-minút de dei groep harren stappen net fergrutte op dagen dy't se net 30 minuten kuierje.
De Difference in Mile makket
Taken 2.000 oeren stappen per dei kinne it ferskil tusken gewichtswinning wêze en behâlde of ferwiderje gewicht.
Dit stúdzje befêstiget dat jo jo stapen nei in pedometer folge binne in ienfâldige manier om jo sels te motivearjen om dizze ekstra 2.000 stappen per dei te nimmen.
Meitsje in pedometer, sparje jo libben
"Pedometers binne hurd populêr, en mei goede reden", sei Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, de lead-ûndersiker op 'e stúdzje, sei yn in parseberjocht.
"Us ûndersyk docht oan dat se in stimulâns foar minsken meitsje kinne om har aktiviteitnivo te fergrutsjen, foar in protte persoanen, it kuierjen is de foarkommende manier om ACSM's oan te rieden nivo fan fysike aktiviteit te berikken, dy't direkte bydrage oan bettere fitness en sûnens. Diabetes en fysike ynaktiviteit drage oan hast 400.000 deaden in jier, wêrtroch't ús ferheegjen fan ús fysike aktiviteit in tige foardielich effekt hat op 'e publike sûnens. "
Hokker pedometer sil it bêste dwaan foar jo?
Selektearje in pedometer : wat te sykjen yn in pedometer. Der binne in protte opsjes, wêrûnder in pedometerwacht of fitnessband op 'e wrist, of tradisjonele pedometers dy't jo wearze op jo waistband. Se kinne inkele etapjes beoardielje, of se kinne ferbine mei in app om jo in protte gegevens te jaan oer wize, sittiid, sliep en mear.
Topoersoarten foar pedometers : Dizze pedometers sille wurkje foar in ferskaat fan kuierders, mei seleksjes dy't ferbine oan in app as unplugged âlde skoalpodemeters.
Hoe jo sels te brûken foar in fitness tracker: as jo in pedometer of fitness tracker brûke, moatte jo dizze stappen nimme om derfoar te soargjen dat it net gewoan yn jo sockenblêd is.
Boarne:
Amerikaansk kolleezje fan sportmedikaasje parseberjocht. "Froulju mei pedometers ferheegje enerzjynivo ', april 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Fergelyks fan kuierbeheardingen yn earder ynaktive froulju". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.