Meitsje kontrolearje jo nûmers in sûne gewoante
As jo krekt in Fitbit of in smartwatch kocht hawwe om jo aktiviteit te folgjen, moatte jo de stappen nimme om jo te garandearjen. Hoe hoefolle it kostet, is de fergoedingrate foar weardere fitnesstrainer in 75 prosint yn 'e earste trije moannen, neffens Dan Kinsbourne fan YOO Fitness . Om goed te meitsjen op jo weardele fitness-ynvestearring, kundigje Kinsbourne jo yn 'e 66 dagen tûk gebrûk fan in ûndersyksstúdzje dat it nimt om in gewoante stok te meitsjen. Dizze sân libben hakken kinne helpe.
1 - Hack: Lês it Manual
It is maklik om in weardich fitness tracker te ferlitten as jo de basis net witte wat it kin en hoe't jo it dwaan kinne.
Mar "lêze it hantlieding" is makliker as sein dat safolle komme mei allinich in fluch opset pamflet. Se wurde faak yn mûstype skreaun en yn kontrast giel op wyt. Guon hawwe allinich kryptyske tekeningen. Gean de lêsglêzen út en gean dan nei de webside of app om mear ynformaasje te krijen.
Jo moatte troch de app-menüs en de webside sjen om detailearre ynstruksjes te finen. As jo se fine, downloade, blêdzje of ôfdrukke om te studearjen.
Op in minne minimum moatte jo witte:
- Hoe it op te laden of de batterij aktivearje, en hoe faak om de batterij te laden of te ferfangen
- Hoe syngronisearje mei de app op jo mobile apparaat of komputer
- Hoe't it ynset en persoanalisearje mei jo hichte, gewicht, leeftyd, en stride-lingte. Dizze moatte genôch wêze om de bêste lêzingen te krijen foar kalorie, ôfstân en snelheid.
- Wat it spoar en hoe't dizze gegevens te sjen binne op 'e fitness tracker, app, en / of webside
Ien kear dat jo troch de hantlieding lêzen hawwe, sille jo net fiele as ferwiderje of yntimidearre. It witten fan 'e basisfoarmen, kinne jo gean en learje de mear útwreide eigenskippen.
2 - Hack: Set goals en kontrolearje jo nûmers
As jo resolúsje om mear bewegen te krijen hat, moat jo doel spesifyk krije. It kin tagelyk 10.000 stappen tagelyk wurde of ien fan 'e oare getallen jo apparaatrapporten, lykas aktive minuten, kolo's, of kilometer. It oantreklikens dat nûmer is ekstra stimulearring om te spyljen of in linich laitsje of mear faker út jo stoel te krijen.
Jo fitness tracker hat wierskynlik in doelfunksje dy't jo kinne feroarje mei wat jo sin begjinne. As jo net aktyf binne, kontrolearje jo baseline foar in dei of twa en set dan in doel fan 2000 mear stappen per dag , 15 oeren minuten fan 'e aktiviteit, of in mear kilometer fan ôfstân. Dat sil berikber wurde en dan kinne jo de bal ophelje as jo it konsistyf dien hawwe.
Gemeentlike fitnesstracker doelen binne:
- 10.000 stappen per dei
- 30 minuten per dei fan moderate-oan-krêftige fysike aktiviteit foar sûnens
- 60 minuten per dei fan moderate-oan-krêftige fysike aktiviteit foar gewichtsverlies
- 300 kaloaren ferbaarnen yn fysike aktiviteit
Kontrolearje jo Goalprogress
As jo jo doel set hawwe, kontrolearje jo trochgong oer de hiele dei. Besykje de eardere dei elke moarn en hoefolle dagen jo dit elke wike berikke. In doel sil allinich motivearje as jo kontrolearje oft jo it winne wolle.
3 - Hack: Tink derom om jo weardere fitm Tracker te stellen
Jo sille snel ferlieze yn jo fitness tracker as jo it thús ferlitte. Asjebleaft dat jo sûnder hûs sûnder dat troch in routine meitsje.
- Bliuw tûk: As jo it fuorthelje, set it op in plak wêr't jo oare items op elke moarn pleatse, lykas jo mobyl tillefoan, sjogge, glês, wallet of toetsen.
- Lekker slagje : As jo fitness-tracker nedich wurde moat, set it neist oare essensjele items dy 't opnij laden wurde, lykas jo mobile tillefoan. Of belje it yn 'e badkeamer neist dyn haardroger of raser. Brûk in elektryske plug-in yn stee fan it ferbining mei in kompjûter om te laden (wêr't it makliker wêze kin om it te ferjitten).
- Sleep tûk : As jo fitness tracker ek sliep traget , drage it yn 'e nacht en pas allinich om te dûsjen.
- Wês it grutsk op : Wês jo tracker yn in sichtbere plak, sadat jo oanbelangst wurde as it net is.
- Tink derom dat jo in wurkwize tillefoan t: Ast jo fitness tracker allinich wearde as jo drage, bewarje it mei in oar item dat jo altyd weardich meitsje of brûke foar jo treningen, lykas jo atletyske skuon. Untwikkelje in gewoante om se nei elk gebrûk te laden omdat it klear is as jo binne.
- Ferjit net om jo app te begjinnen : As jo in fitness-tracker-applikaasje pleatst earder as in aparte komponint, ûntwikkelje jo in ritual om te garandearjen dat jo de folgjende funksje begjinne en stopje as it nedich is. Nimmen makket net slimmer dan it heulendal troch in workout te beharkjen, en dat kin liede ta jo opnij oan te wurkjen.
Lost Steps en Workouts
As jo ûntdekke dat jo jo tracker yn hûs litte, kontrolearje jo mobile app of webstee fan de tracker om te sjen oft jo miskien fereaske gegevens taheakje kinne.
De app kin in getal funksjonearje mei help fan GPS of de accelerometer step count yn it mobile apparaat. Wylst dat dit net itselde type kredyt as folgjen jouwt mei de fitnesstracker, is it better as it gefoel ferlitten.
As jo de Fitbit app brûke, kinne jo Mobile Track as apparaat taheakje yn 'e app. Dan sil dizze standert wurde nei de stappen folge troch jo cellphone as jo your Fitbit net synonym hawwe.
4 - Hack: Hâld it ienfâldich en repetitive
Jo kinne grutte dreamen en grutte fitnessdoelen hawwe om te realisearjen. Mar as jo in nije gewoante bouwe, moatte jo it lyts, ienfâldich en langer hâlde. Wizigje mar ien ding op ien kear.
Hâld it ienfâldich
Dan Kinsbourne fan YOO Fitness advisearret dat jo it deistich doel in ienfâldige wêze. Set ien nûmer dat jo kinne rjochtsje op. Jo tracker kin in tsien ferskate maatregels hawwe, en dingen kinne komplisearre wurde. Mar om yn 'e gewoante te krijen, kieze ien gedrach.
"Hoe komplisearret it gedrach, hoe it mear útdaagjend is dat it wêze sil om it yn in gewoante te meitsjen," seit Kinsbourne. Jo earste gewoante kin 10.000 stappen per dei helje . Nei dy ûntwikkeling kinne jo gewoane wurkje. Ienfâldichheid sil jo helpe om de nije gewoante te bouwen sadat jo ien stap tichter by jo gruttere doelen binne.
Be repetitive
Kinsbourne seit dat it 66 dagen duorret om in nij gedrach yn in gewoante te setten, moatte jo it nije gedrach yn dizze dagen faaks werhelje. "Ferskaat docht net unweardich foar wizeûntwikkeling," seit Kinsbourne.
Untwikkelje rituelen en routines om elke dei deselde dingen te dwaan en it ûntwikkeljen fan in nije fitnessgewicht. Nim in kuier op jo wurkbrekken en by it middeis .
Set in wykblokje en postje op in kalinder dat jo faak deis sjen kinne. As it tiisdei is, moat it in treadmieldei wêze .
As jo nije fitness-tracking-gewoante is repetitive en routine, binne jo minder wierskynlik te ferjitten om dit te dwaan. "It droech is net slim," seit Kinsbourne.
5 - Hack: meitsje in gewoane kontrôle
Jo fitness tracker sil allinich jo mear omgean as jo it hiele ryd regelmjittich kontrolearje. Guon hawwe jo nedich om har aktyf te meitsjen, wylst oaren in numerike byld hawwe op 'e tracker, of syngronisaasje op' e eftergrûn. Stel in gewoante fan as jo it hiele kontrôle kontrolearje. Tie it yn 'e basisaktiviteiten.
- Moarns kontrôle: Dan Kinsbourne fan YOO Fitness liedt kontrôle of synsykjen as jo jo tosken brûke, dat it in diel fan jo routine makket.
- Restroom check: Kontrolearje jo fitness tracker elke kear as jo de restroom brûke. (Nei't jo jo hân waskje, fansels).
- Meal en snacking check: Kontrolearje jo fitness tracker elke kear as jo ite. Dit is in geweldige gewoante as jo ek wolle jo iten folgje wolle, dy't faak in funksje boud is yn 'e app foar fitnesstrainer .
- Workout check: Kontrolearje it oan it begjin en ein fan elke bepaalde workouts. Dit is in wichtige gewoante as jo fitness tracker hat in funksje om spesjale trenings te folgjen. Jo kinne motivearre wurde om langer of hurder te wurkjen om tichter by jo doel te kommen.
- Nei wurk / skoalle kontrôle: As de rûte dei ôfrûn is, kin dit kontrôle jo motivearje motivearje om jo nûmers tichter by jo doel te krijen.
- Nacht kontrôle: Doch in nacht yn 'e kontrôle as jo jo tosken túnje en ôfbrekke foar bêd. Dit soarget derfoar dat jo begjinne mei sliepe- funksjonearjende funksjes te begjinnen as se net automatysk binne of it ynstekke om te oerlibjen.
Kinsto te kontrolearje?
Oftich kontrôles helpe jo in nije gewoante foarmje. As jo de nûmers fine, binne it ûntrouberjend as it stimulearjen, sette jo wierskynlik in doel dat tefreden is.
Gean werom nei jo basisline en set in stapdoel dat is mear 2000 stappen as wat jo berikt hawwe op baseline. Dat sil jo stimulearje, wylst dat noch wat is dy't allinich in lyts bedrach fan 'e oanwêzige ynspanning freget.
6 - Hack: Ynliedje freonen en famylje
Jo kinne jo freonen en famylje bekrêftigje om jo nije gewoante te stypjen, sels as se itselde fitness tracker hawwe. As jo jo doelen diele, kinne jo net ôfslute.
Wearje de Same Fitness Tracker
It pear dat elk tracks kombinearret byinoar passe. As jo dezelfde tracker trape of itselde apps brûke, krije jo ekstra stimulearring om jo freonen en famylje yn 'e staten te ferslaan. It sil jo ferpleatse hâlde en it oantinken oan it wearzjen en brûken fan jo tracker.
De measte fitnesstrainer hawwe in freon-systeem ynboud, sadat jo jo gegevens automatysk te dielen kinne mei de minsken dy't jo kieze. Guon kinne jo sykje troch jo Facebook of oare sosjale media freonen, of taheakje by e-mailadres. Oaren beheine automatyske dielen foar minsken dy't deselde fitness tracker hawwe. Jo kinne nije fitnessfreonen fine ûnder oare brûkers, of ferwiderje mei ferneamde bekenten.
Social Media Sharing
Tweet en postje jo doelen tagelyk útfieringen op Twitter, Facebook en oare maatskiplike media út 'e fitness tracker's app of webstee. In soad apps kinne jo sels de kaarten dielje. As jo freonen en famylje itselde tracker net dielje, is dit in goeie manier om yn har te kontrolearjen en harren stipe te krijen.
Sosjaal ferantwurdlikens is in krêftige motivearjende krêft om mei jo fitness tracker te brûken en jo doelen te realisearjen.
De tsjustere side fan sosjale partners
It dielen moat dien wurde mei warskôging.
- Frenemers: As jo ûntdekke dat jo saneamde freonen jo sabotearje, is it wiis om diel te meitsjen oant jo gewoante folslein foarme is.
- Se wite wêr't jo kat libbet (en dat jo net thús binne): Befeiligje mei hoefolle jo diel en wannear. Jo wolle miskien gjin kaart te dielen jaan dy't jo hjoeddeistige lokaasje of lokaasje fan jo hûs fine. It goede nijs is dat dizze altyd oanpast is, dus de ynstruksjes lêze en feilich bliuwe.
7 - Hack: opnij werom as jo mislearre
Jo wierskynlik sille jo tagong ta dyn fitness tracker doel alle dagen foar de earste 66 dagen. Dat sil allinich in echte fout wêze as jo de folgjende dei fan jo tracker ôfslute en sakje yn 'e couch mei in tas fan tsiisfet.
Weromstuiterje. Kontrolearje jo tracker earne ding en markearje de stats. De measte trainer hawwe in dailyaktiviteit grafyk dy't sjen as jo wiene en wiene net aktyf. Freegje dysels ôf:
- Wannear wie ik net ynaktyf?
- Wanneer wie ik aktyf?
- Wat kin youtube oars dien hawwe?
- Hokker obstakels hâld ik my aktyf?
- Wat kin ik dwaan as ik it hinderjen wer fertrouwe?
- Binne der tiden wêr't ik in pear ekstra stappen slipje of myn aktive tiden troch in pear minuten útwreidzje kinne?
- Is der in tiid dat ik in spesjale workout planne kin?
- Hat myn fitness tracker inaktiviteit warskôgings of warskôgings kinne ik ynstelle om my oan te dwaan oan aktyf of te dwaan foar in workout?
- Wolle der in technyske probleem mei myn fitness tracker, en wat kin ik dwaan om dat te ferbetterjen of te foarkommen dat it wer foarkomt?
Dan Kinsbourne fan YOO Fitness seit: "Soarget der gjin soargen oer it ûntbrekken fan in dei hjir of dêr 't just opnij wêr't jo fuortgean."
In wurd fan
Jo hawwe positive stappen nommen om jo sûnens en fitness te ferbetterjen. Sykje fun aktiviteiten dy't jo motivearje hâlde om jo doelen te berikken en elke dei aktyf te wêzen.
> Boarnen:
> Kinsbourne, D. Tillevyfterstân > jannewaris, 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Hoe binne Habits foarme: Modeling Habit Formaasje yn 'e Real World. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.