30-minuten kuierjen Workouts
Moarnsiten kinne in geweldige tiid wêze om yn in kuierwurkwurk te krijen. Hjir binne tips om de measte 30 minuten te kuierjen. Yn 30 minuten kinne jo tusken 1,5 en 2 kilometer (of 2 oant 4 kilometer ) dekke. Jo kinne safolle as 200 kalorgen brânje , ôfhinklik fan ôfstân en jo gewicht.
Wêrom rinne foar 30 minuten?
Sosjale autoriteiten ynklusyf de USDA en CDC oanbean op syn minst 150 minuten yn 'e wike fan moderate-yntensiteit-eksercisaasje, lykas skerpe kuierjen .
As jo in protte wille hawwe yn 'e middei brek de measte dagen fan' e wike, sille jo de minimale easken foldwaan hawwe om te helpen tsjin de sûnensrisiko's fan ynaktiviteit en fermogen. Jo moatte rjochtsje op minstens 10 minuten fan kuierjen op in tiid om te rekkenjen nei de wikselde totaal.
Tarieding: jo kuierplan
- Wêr kinne jo rinne sadat jo minimale ûnderbrekkingen hawwe? Jo kinne in treadmiel brûke, wylst it yn 'e rinnen rint, of nei bûten rinne. Selektearje in rûte dy't minder strjitferkiezingen hat en stopje foar ferkear. As jo witte hoefolle ôfstân jo kinne yn 30 minuten rinne kinne, kinne jo in rûnte rûte. As jo net wolle, kinne jo in koartere rûte wolle dat jo meardere kearen werhelje.
- Wizigje yn sportschoenen : Jo kinne kuierje yn hokker skuon dat jo barre oan wurk of skoalle. Mar om in goeie skerpe kuierramp te krijen, it is it bêst om te feroarjen yn sportlike skuon. Ofhinklik fan it waar, kinne jo ek in passend mantel, hat, of yn 'e shorts en in t-shirt feroarje. Sjoch mear op it kiezen fan de bêste kuulken
- Eat foar of nei? : De measte minsken leverje earst itselde en hawwe it iten nei't se fertelle. As jo troch lunsje tige honger binne, rêstje jo honger troch it drinken fan in glês wetter, of hawwe in ljochte snack fan in stik fruit. In ljocht middeis nei jo paad sil jo mûzels nourje, sadat se weromkomme en groeie kinne.
Opwaarmje
Begjin mei in maklike kuierpunt foar ien oant trije minuten. Brûk dizze tiid om de kinks út te skodzjen as jo sêfte sitte of stean hawwe foar lange perioaden.
Goede kuierpost : Ferwiderje jo kuier troch it ûntspannen en loslitten fan 'e skouders en steande rjochts, mei mage yn sied en pelvis lein. Jo wolle jo boppe en eagen nei foaren.
Wat oer streken? Jo kinne nei in pear minuten kuierje troch in koarte streekrinte . Mar jo kinne ek de útdrukking bewarje om nei jo paad te dwaan as as in eigen soartaktiviteit op in oare tiid.
Steady State Brisk Walk
Rin op 10 oant 25 minuten in skerpe tosken, wêrtroch tiid foar ien 1 oant trije minulearre koel op in maklike tempo komme.
Doel foar in hertslach fan 50 oant 70 persint fan jo maksimale hertrate . Brûk de hertslachkalkulator om jo nûmers te finen en jo puls nei 10 minuten te kuierjen om it te kontrolearjen. Learje om te witten wat dit berik fielt, - jo sille swierder binne as normaal, mar dochs prate kinne.
As jo fine dat jo jo hertslach net yn 'e moderate-yntensiteit sône krije, probearje dizze tips oer hoe jo flugger gean . Slach nei in maklike tij om jo paad te finen.
Yntervallen foar yntensiteit
It tafoegjen fan skûlen fan speedwalking of trepklimmen kin de kalorie ferbaarne fan jo kuierwurk.
Dizze binne ienfâldich te dwaan op in treadmill, track, of in rûte dy't jo ôfbylde hawwe. Nei jo waarmte nei in maklike te kuierjen, gean sa gau as jo kinne foar 30 sekonden kinne. Dan sliepe wy twa minuten nei in skerpe tempo. Werge trije oant fjouwer kear, litte tiid foar in noflike dûnsjen.
As jo leaver in trep foar yntensiteit brûke, brûk in set fan treppen dy't jo yn 30 sekonden foltôgje kinne - twa oant trije ferdjippings.
Easy Health Walk
Guon dagen wolle jo it makliker nimme. Jo kinne de folsleine 30 minuten trochgean nei in maklike tempo. Konsintrearje op goeie posysje op 'e maklike dei, en folslein folslein ynstrumint .
Ferkeapje jo middeiske hynstewein
Wizigje it fan 'e dei ôf om foarkar te foarkommen en jo lichem op ferskate manieren te entûsjast te hâlden.
Altyd steady state days mei ynterval dagen. As jo altyd in treadmiel brûke, ferjit it mei it kuierjen fan de korridors of nei bûten.
Lit jo oaren oanfreegje om jo te rûnen
Solo-kuier is geweldich, mar jo kinne mear konsistint yn kuierje as jo in midsieusk kuierpaden hawwe. Jo sille net sa folle eksekúsjes fine om jo paad te skodzjen as jo freon klear is om te gean.