Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 208
Fat - 7g
Carbs - 36g
Protein - 3g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 6 (1/3 beker elk)
Dit chia-siedpuddingrezept is heechfaser en pakket in heftige dosis fan goede foarmen omega-3 fatty acids. Dit ienfâldige fruktuer of snack freget gjin koeke (siedende wetter fergrutet de chiaaden ) en hat in konsistinsje like tapioka. As it gemak sit, komt mear fan 'e ûnbidige fibers út' e sieds en fertsjustere de pudding. It kin wat gooey krije as it in lange tiid sit. As jo derfoar soargje dat it maklikste effekt is om te mingjen yn sommige smjunt krèmes (of sels flüssige smaak) dy't magysk de tekst útwreidet. Jo kinne it ek yn in itenproses foar in glomere tekstuer ferweide. Dizze pudding is fansels sûkerfrij en glutenfrije.
Yngrediïnten
- 1/2 kop chia sied (ûngefear 3 ounces)
- 1/8 teaspoon sâlt
- 1 teelike grûnzout
- 1 kaaipjende wetter
- 1 beker kokosmilch (folslein fet)
- 1/3 bekerapel-syrup
Tarieding
- Slaen de chiaaden, it sâltsje, en de sâlt yn in bakje mei op syn minst 3 beker. It siedende wetter wurde oer it gemak. Foechje de maple syrup en it filla nei de smaak. It smaak fan smaak moat hjitte, mar net siede (ik fyn dat it yn it mikrowave waarm makket foar sa'n minuut en in heale wurksum goed, mar jo mikrofoave kin ferskille). Foegje it krommegemik oan 'e sied en sette.
- Stjerrend foarkomme as it gemak te dikke.
- Tsjinje mei slokje of fruit.
Kookpieten en yngredientsjers
Jo kinne miljeu of ûnwissige melk molke foar de katoenmilch ferfange as jo in lichtere dessert wolle. In ienfâldige chia-pudding tafoege in lyts spiis, sûker en molke of net-suvelmilch om ferfrjemde chiagjes. Foegje in 1/4 tasse ûnwissige kakao-pudding en in 1/2 teaspoon fan vanilla-ekstra en jo hawwe sûkelade-pudding fan sûkelade. As jo plannen om dizze resept te bliuwen kinne jo maklik pear datejes foar it maple syrup foar in rikere smaak ferfange. Mei it smaak fan smaak, it tafoegjen fan alle ferskaat oan smaakbeien as in kontrolearjende kontrasten goed mei de smaaklike, rike smaak fan in tradysjonele sûkelade of lekkaai pudding.