Ashtanga Sun-sittingsbasis
As jo vinyasa yoga dwaan, wurde jo wierskynlik ashtanga soun salutaasjes praktisearje sûnder dat it realisearret. Surya namaskar A is de meast basyske sinne. Yn 'e primêre searje Ashtanga begjint elke praktyk mei fiif rûningen fan surya namaskar A, folge troch fiif fan surya namaskar B. Dizze sekulaasjes wurde ek brûkt yn in protte oare yoga-tradysjes. As der oars net oanjûn wurdt, komt Beweging fan ien posysje nei de folgjende op elke sfear.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Begjin yn samasthiti. Dit is de berch posysje, in manier om yn jo lichem te kontrolearjen, sadat jo yn 't sin wêze kinne fan jo foarm troch de rest fan' e posysjes.
Jo sille stean mei jo grutte tizen oan te berikken en op 'e hichte te roppen om se út te fieren. Yngean fan jo kwadrisizen, jo sille jo skuon ynderreide om de sitskoallen te fergrutsjen.
Draw yn jo mage, wylst de natuerlike kearnen fan jo stiennen bewarje. Iepenje jo koartsbonen en sjogge jo skouders, rôlje se werom om jo skouderblêden frij te freegjen. Gjin jo wapens natuerlik op jo kanten mei de palmen foarút. Hâld dyn hals lang en jo kin nivo.
2 - Opheine Hände Pose - Urdhva Hastasana
Ynhale . Bring de earms oer dyn holle mei jo palmen byinoar of inoar. Bliuw de skouders werom en del.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Uthelle. Folje foarút oer de skonken. Jo fold moat oarspronklik yn jo pelvis, net yn jo rêch. Bring de fingeren yn 'e rigel mei jo paad en druk jo palmen nei de mat. Meitsje jo kwadrisissen op 'e foargrûn fan jo skuon om jo knipsen op' e rêch fan jo skuon te iepenjen.
4 - Flach efter
Ynhale. Komm op 'e fingeren mei in flach rêch.
5 - Fjouwer Limboartspost Pose - Chaturanga Dandasana
Uthelle. Fladje jo palmen en springe of stap werom nei chaturanga dandasana. Dit begjint as plankposysje mei wapens en skonken rjocht, skouders oer jo writers. Jo sette dan de plank nei foaren en bûgje jo elkoar rjochts werom en ferpleatse se nei jo lichem. De tônen binne noch hieltyd takt.
6 - Omjouwing foar hûnen - Urdhva Mukha Svanasana
Ynhale. Rôlje oer de tôgen en rjochtsje jo earm nei hege hûn. Probearje jo jo skuon net by dizze oergong oan 'e flier. Iepenje jo boarst nei it plafond. Jo skouders moatte bliuwe oer jo writers.
7 - Omjouwing foar hûnen - Adho Mukha Svanasana
Uthelle. Rôlje werom oer de tônen om hûn te ûnderen . Nimme hjir fiif atmen. Lit jo holle hân en bewegen jo skouders nei jo hippen. As jo jo kwadrisissen besykje, sille se mear fan it gewicht ôfnimme fan jo earm.
8 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Uthelle. Sprong of stap foarút. Dit is werom nei de tredde posysje dy't brûkt waard. Soargje derfoar dat jo fan it pelwyt falle, lykas jo net wolle dat in kromme drip is. As jo jo palmen net platke kinne op 'e mat, dan kinne jo blokjes ûnder jo hannen brûke. As jo jo gewicht bringe kinne op 'e ballen fan jo fuotten, dan sil jo hips oer jo ankel bliuwe.
9 - Opheine Hände Pose - Urdhva Hastasana
Ynhale. Bring de earms boppe dyn holle. Dit is no werom nei de twadde posysje. Jo bloed moat opheven wêze nei jo thumbs. Hâld in mikrobear yn jo knibbels om jo joegen te beskermjen.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Uthelle. Gean de earm nei jo siden werom. Mar dit is net krekt werom nei de oarspronklike steat. Asjebleaft elke diel fan jo lichem is noch altyd ynrjochting, stapelje al jo biente en hâld jo langstme.