Neffens it Kalifornysk kolleezje fan Ayurveda komt "Pranayama", de yogyske keunst fan 'e sykheljen, út' e Sanskritwurden wurden prana en ayama. "Prana betsjut" libbenkraft "en ayama betsjut" útwreiding, manifestaasje of ferlinging ". De praktyk fan pranayama, Dêrom is de praktyk fan it útwreidzjen fan ús eigen prana, sadat it harmonisearret mei de universele prana. "
Der binne in protte foarmen fan pranayama , ynklusyf single-nasile atmen, liuwes , syf fan fjoer. Guon fan dizze techniken binne hiel avansearre. Sama vritti is lykwols in rjochtfeardige praktyk dy't elkenien leare kin. It rjochtet him op it idee fan "lykweardige" ynstruminten, dat betsjuttet dat ynhalaasje duorret foar deselde tiid fan tiid as ekshalaasje.
Wêrom Sama Vritti is kalming
Yoga hat in soad jierren studearre fan in medyske perspektyf. Studijen fine dat aksint-yoga-praktiken it autonome-nervosysteem ferrjochtsje kinne, fansels it reduzearjen fan stress-hormonen yn 'e lichem. It helpt ek jo fokus en kin brûkt wurde yn meditaasjepraktyk.
Guon stúdzjes jouwe oan dat jogosatme-oefeningen ynfloed hawwe op de hypotaal-pituitary-adrenal-asaksje (HPA-as of HTPA-assen). De HPA-tagong is in term dy't in set fan ynteraksjes beskriuwt dy't ferskynt tusken trije ferskillende endokrinyske glêzen: de hypotaalamus, de adrenal, en de pituitary.
Mei-elkoar foarmje de draaien fan 'e HPA-tagongsrjochten ferrieding, it ymmúnsysteem, seksualiteit, emoasjes en stimmings.
Neffens in publisearre oersjoch fan medyske literatuer oer it ûnderwerp:
Troch it ferminderjen fan ferwachte stress en angst, yogt it yoga foar stim responsearringssystemen. Hjirtroch feroaret fysiologysk oprop fan, bygelyks, it hertsjen fan 'e hertrate, it ferleegjen fan bloeddruk en it ferlies fan respiratyk. Der is ek bewiis dat yogapraktiken helpe hertvariablering ferheegje, in yndikaasje fan 'e kapasiteits fan' e lichem om mear stress te reagejen op stress.
Hoe kinne jo begjinne?
Sama vritti is ien fan 'e basisste foarmen fan pranayama. Sels kinne bern learje hoe't jo in praktyk dwaan lykas sama vritti, dy't hast oeral dwaan kin en de stress en de dreech frijwat flugger makket. Learje dizze pranayama en addt it oan jo arsenal fan kalming techniken.
- Kom yn sitte yn in noflike, krêftige plak, lykas maklike pose , pleatse ûnder padding as nedich. As se op 'e flier sitte is net mooglik, lizze op' e rêch of sit yn in stoel.
- Slút jo eagen en begjinne jo natuerlike aai te begjinnen, net oars op ierde. Jou jo sels in goed fiif atmen of sa.
- Begjinne om te ferdrearje oant fjouwer as jo ynhale. Nim in momint op 'e boppekn fan jo ynhalaasje mei de longen loft. Dêrneist rekkenje jo ek nei fjouwer as jo útstekke. Earst in momint nimme om leech te füüjen. Dêrnei ynhale wer nei in oare fjouwer. Folje dit patroan. De oefening is om de lingten fan jo ynhalden en útinzen te passen.
- Jo kinne eksperiminearje mei it feroarjen fan it nûmer dat jo telt; Soargje derfoar dat jo ynhalaasje en útiniging binne deselde lingten.
- Folgje dizze manear om meardere minuten.
> Boarnen:
> Halpern, Marc. Pranayama, joga, en ayurveda. Kalifornje College fan Ayurveda. Reach. 2016.
> Sengupta, Pallav. Sosjale ymposysjes fan yoga en pranayama: in state-of-the-art review. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Ôfdrukke.