"Ik bin sa nervich oer myn marathon dat ik besykje ik de nacht net sliepe kinne, sil de nacht sliepe foardat myn maraton ynfloed hat op myn optreden yn 'e maraton?"
Pre-marathon-sliepkeunst is in heule oandiel. Mar sa lang as jo it wykein sliepe foar de wike oant jo maraton binne, wurde jo goed rêste, en de sliep de nacht foar de maraton sil jo ynfloed net beynfloedzje.
De pre-race-adrenaline-rush sille jo helpe om alarm te fielen en te rieden foar jo race.
Steps foar in goeie nacht Sleep
Guon runners hawwe problemen de nacht sliepen sliepen om't se besykje oer de race. Hjir binne inkele stappen om te besykjen om te besykjen om jo dreech te ferleegjen en wat rêst te krijen:
- Om bepaalde foardielen te beheinen, soargje derfoar dat jo alles lizze dat jo de nacht foar de maraton nedich leegje. Ferjit it "neat nijs op race day" regel. Dyn race-outfit en race-nutrition moatte allegear items wêze dy't jo yn treningsrûtes besocht hawwe. Brûk dizze marathon-pakketlist om te soargjen dat jo neat ferjitte.
- As jo foar jo races opnimme moatte op 'e tiid dat earder as jo brûkt wurde, besykje jo sliepskema stadichoan te ferlytsjen yn' e dagen dy't nei de maraton liede, sadat jo nei bêd gean en earder opwekke. Op dy manier fielde it net as in dramatyske wiziging as jo besykje de heu folle earder as gewoan te slaan op 'e nacht foar jo race.
- Soargje derfoar dat jo in pear oeren ite moatte foardat jo klear binne om te binnen. As jo te tichtby tichtby wurde, dan kinne jo in hurde kear folgje.
- Begjin op 'e jûn begjinnend foar bedsje. Doch wat relaasearret as it lêzen fan in boek, harkje nei beruhigjende muzyk, of nim in heulende bêd foar foardielje yn 'e nacht.
- As jo reizgje nei in ferskate tiidsône foar jo race, besykje guon fan dizze stappen om te helpen te ferleegjen jet lag .
- Ferjit net fernijde TV of gean nei jo kompjûter of tillefoan rjocht foar bêdtiid. Spending time on social media or playing computer games will make it harder to fall asleep.
As jo dizze stappen besykje en jo hawwe noch altyd problemen yn 'e nacht sliepe foar in maraton, stean net op en dogge wat, lykas fernuverje TV of rûn. Leau gewoan yn bêd, dat jo lichem, en fral jo skonken, noch rêst krije. Meitsje sliep sliepen as jo brûkt wurde om jo optreden net te beynfloedzjen. Jo sille eins ferwûnderje op hoe't de eksitimaasje fan 'e race makket dat jo wekker en klear binne.