Trein foar de Goofy of Dopey Challenge
Wat dogge jo as de maraton net genôch is? Hoe giet it om mei in heale maraton de dei foar of de dei nei te kombinearjen?
Back-to-Back Marathon en Half Marathon Races en Eveneminten
De Walt Disney World Marathon hat twa útdragen dy't dizze fereaske hawwe. Dizze binne iepen foar runners en oan kuierders dy't de paad easken foldwaan kinne foar alle rassen fan 16 minuten kilometer of flugger.
It wurdt hâlden yn jannewaris by Disney World, Florida.
De Goofy Challenge befettet de finish fan 'e Walt Disney World Half Marathon op sneon, folge troch de Walt Disney World Marathon op snein. De Dopey Challenge rampt jo mei de Walt Disney World 5K op tongersdei en de 10K op freed foar de heale maraton en maraton op sneon en snein.
De Avon 39 walken om brekkeskus te einigjen, hie ek dit formaat, mar dizze kuier searje ferdwûn nei de 2017 eveneminten.
Training Schedule foar Back-to-Back Marathon en Half Marathon
Dizze opliedingsplan sil jo help meitsje foar dy útdagings. It is geskikt foar runners, kuierders en run / kuierders . Jo kinne it lingte fan 'e lichte ôfstân wol of de earste of twadde dag fan jo efterste reade dagen sjen.
Beskikberens:
Foardat jo dit skema begjinne, moatte jo dizze minimale easken foldwaan. As jo dizze minimale bedrach noch net kinne kinne, wurkje jo op it bouwen fan jo mooglikheid foardat jo dit skema begjinne.
Brûk de basis-rigelbouplenning om it minimum te krijen.
- Meitsje om te rinnen of komfortabel rinne foar 8 kilometer op jo lange dei en foar 4 kilometer 3 dagen yn 'e wike.
- Kait om in lange dei yn 'e wike te dwaan, fan 2 - 6 oere.
Weekly Training Schedule
- Jo kinne de krekte dagen fan 'e wike feroarje om jo skema te foldwaan, foaral om samar en snein om te skeakeljen, sa lang as jo de twa lange dagen werom nei rêch hâlde.
- Dizze skema feroaret kilometerwetter-wiken mei basisbasiswiken, om in fêst opset fan kilometer te krijen mei minder risiko fan skea.
- Tiisdei, tongersdei: 4-6 kilometer.
- Moandei, woansdei, freed: Dit binne dagen út, hoewol as jo nei sûnens gean, kinne jo jo gewoane spullen dwaan. Jo moatte gebrûk meitsje foar cross-training lykas rydbewiis, krêfttraining en abdominale oefeningen.
- Sneon: Mileage boudeiende. Dizze lange dei is essensjele - en jo moatte besykje de hiele ôfstân mei allinich koarte breaks te rinnen of te spyljen.
- Sneintemiddei: Moderne ôfstândei. Dit sil jo ek de effekten sjen op jo mûzels en fuotten om te rinnen of fier langer ôfstannen op efter-achter dagen.
- Jo kinne sneon- en sneintemiddei ferwiderje, benammen as jo de Goofy / Dopey dwaan, mar har te meitsjen yn dizze oarder is it bêste foar it befoarderjen fan blessueres yn 't training.
| Wike | Mon. | Di | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Sinne. | Wike folslein mids |
| 1 | Út | 4 kilometer | Út | 4 kilometer | Út | 8 kilometer | 4 kilometer | 20 |
| 2 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Út | 4 | Út | 4 of 5 k Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy of Dopey | 48 |
- Marathon Training fan Start nei Finish : Folslein advys oer elk aspekt fan trening om in maraton te folgjen.