Trening foar en kuierjen fan in Marathon
Walking in maraton is it doel fan in protte kuierders. Jo moatte gjin rûnlied wêze om in maraton te wêzen as in hieltyd mear maraton binne kuiererfreonlik mei útwreide tiidlimiten. Hoewol in protte minsken in rinnende wize alternearje, dan oaren binne de rein mar de maraton.
Is der marathon finish line yn jo takomst? Der binne in soad redenen om in marathon te gean en de measte sûne minsken kinne it dwaan as se har sels oanmeitsje oan in trainingskema en jouwe op syn minst njoggen moanne liede tiid om te tarieden.
Earst is de maraton in serieus hege ôfstân. By 26.2 miles sil jo seis oant acht oeren nimme of noch langer op in kuierpunt. Jo moatte metoadisch treffe foar de maraton . Jo moatte klear wêze foar jo maratondei mei tarieding en strategy . As jo klear binne om in ynset te meitsjen, kinne jo begjinne mei it finnen fan in kuollerfreonlike maraton om jo doel te meitsjen.
Marathon Walk Training
As jo de datum set hawwe en registrearje foar jo maraton , kinne jo begjinne mei training.
- Sneakers foar it Marathon : Jo skuon is in essinsjeel diel fan it meitsjen fan it troch trening en nei de einline. Jo meie mear fertsjinje nedich om minderheid te ferleegjen en de ynfloed fan lange treningssoarch en jo moatte soargje dat jo de krekte soarte fan skuon hawwe. Jo earste stoppe moat wêze foar in serieuze rydende winkelwinkel om te passen foar skuon te brûken yn trening en op racedei.
- Basisstip : Sille jo rinne genôch om serieus te begjinnen? Earst bouwe jo basis-kilometer. Jo moatte yn 'e kunde kinne foar in oere op in heule toepassing komfortabel foardat jo trening foar in marathon begjinne. Fan dat momint ôf bouwe jo kilometer op 10 persint de wike en meitsje op syn minst fjouwer dagen yn 'e wike in drokke spoarwurk. Jo sille eltse wike langer laat hawwe oant jo kinne komfortabel winne foar 8 kilometer.
- Marathon Mileage-Building Schedule : As jo geregeldwei rinne, kinne jo dizze 19-wiken-rigel brûke om jo lange kilometerstreiding te fergrutsjen en jo fyts- en aerobyske kapasiteit te bouwen.
- De moanne foar jo marathon : De einlêste moanne befettet jo langstige kuier, definitive skuorre fan jo klean, hydratisaasje en enerzjy snacking, en dan de taper. Hjir is jo wêr't jo oanpassje yn wat jo sille wurde en jo soargje dat jo witte hoe't jo ite en drinke yn in lange kuier. Jo sille witte wat it bêste foar jo is om blommen te foarkommen.
- Feroaring foar jo marathon : Nei jo langstige treningswegen, moatte jo twa wike foar de maraton weromkeare. Dit sil jo lichemerk jouwe om jo nei jo langstige treningsdei te werstellen en wurde op har peak op racedei.
- De wike foar jo maraton : it is sawat deistich tiid. De wike foarôf kinne jo reizgje op in marathon yn in oare stêd. Jo moatte it rûnje ite, bleat hydratisearre, en soargje dat jo al jo gear gear binne foar de dei fan 'e race. Hjir is hoe't it te meitsjen is.
Strategy foar it kuierjen fan in Marathon
Beyond just yn 'e kilometer sette, moatte jo beskôgje dat jo soargen hawwe foar jo lichem by lange treningswiken en yn' e maraton sels.
- Nutrition and Hydration for Marathon Training: As jo op 'e rin fan' e oere yn 'e tuskens rinne, moatte jo gebrûk meitsje fan enerzjy-snacks, wetter, en elektrolite-fergunning dranken om te gean. Learje wat jo ite om jo marathon-opliedingen te fermjen en hoe't jo op jo lange kuiertochten hydratearje.
- Wolle jo Carboload foar jo maraton? Jo hawwe wierskynlik heard dat jo fuortdaliks foardat de maraton op koolhydraten oplade moat. It nijste tinkjen is dat jo it net oerjaan moatte. Jo wolle net wat nij of oars kinne rjochtsje foar de race.
- Kleed foar it Marathon : Wat sille jo drage om de ôfstân te gean? Dit is in krityske beslissing om yn 'e lange oeren comfortabel te passen.
- Bliuws en krysting : Dit binne de grutste bane fan lange trekkers . Der binne ferskillende strategyen, mar benammen wolle jo jo foetten droegen en lustigje. Jo sille ek lubber nedigje om pynlike skoaring te foarkommen by jo wapens, krot, en boarst.
- Moatte jo in pynlike reliëf nimme foardat de marathon is? Learje oer oft it oan te rieden is.
- 10 meast gemiddelde marathon-ferwûnen : Lit dy dizze net ophâlde. Wês taret en learje hoe't se har foarkomme.
Planning for Race Day Wetter
Jo marathon-trening sil troch op syn minst twa seizoenen útwreidzje. Jo binne wierskynlik te kuierjen yn kâld waar en yn waarme waar en wurde klear foar dy riden.
Mar dy wurde taret:
- Rieplachtsjinsten foar Rainy Marathons : Jo kinne reizgje op jo lange treningswegen, mar jo sille gjin kar hawwe op racedei. Learje wat te dwaan wannear't racedei dan wiet wurdt. Jo hawwe taktyk nedich om te hâlden foar de oeren op 'e rin.
- Tips foar Night Marathons: It kin spannend wurde om nachts te rassen, mar jo moatte tinke oer sichtberens en kinne ferkearsdoelen sjen, plus de feroarjende temperatuer.
Marathon Race Day
De race sil ferskille fan in treningspaad. Hjir binne de essensjele foar strategy en opnij.
- Marathon Race Day: Prep, Pacing, Hydration, Energy Snacks, Potty Stops : It is go-time, hjir is hoe't jo it troch jo racedei meitsje.
- Marathon Recovery : Jo rekreaasje begjint as se de medalje oer jo holle sette. Hjir is hoe't jo de oare dei en wike weromhelje moatte.
Nei it Marathon
Jo hawwe jo medalje. No wat? Earst, moatte jo feilich fiere. Meitsje jo medalje en race shirt mei grutskens. Jo hawwe by de mienskip fan maratoners gear west. Runners jouwe jo rjochtfeardich respekt, as in pear fan harren ea de ôfstân ferlern hawwe.
Jo sille útstapke wurde en wierskynlik foar ferskate dagen emosjoneel fiele. Jo kinne ek de post-race-blues ûnderfine. Nei ôfrin fan it goal te realisearjen dat jo op moannen rjochte hawwe, is dit gewoanlik. Ienris de heuvels healje en de swarte toenails falle, kinne jo begjinne mei tinke oan training foar jo folgjende maraton.