Stretching kin in ferskaat oan foardielen foar golfers hawwe as it goed dien wurdt. Hjir binne guon fan 'e bêste stretching-oefeningen foar golfers.
1 - Splinterstring
Dit is in geweldige stretch golfers kin gebrûk meitsje om de skouders te iepenjen en it ferskaat oan beweging yn 'e skoudersgevel te ferbetterjen. It is in geweldige streek foar elke atlete dy't syn sport rjochtet op it boppeneamde lichem, earm en skouders, mar golfers moatte dit in kearn streekje foardat en nei elke tee makke wurde.
- Hâld dyn golfferkeap foar jo mei ien hân dy't elke ein fan 'e klup oanwakket mei in overhandgrip.
- Lift de klub foarút en op 'e kop stek mei jo elkoar rjocht.
- Ferljochtsje jo skouders en ferpleatse jo hân as safst mooglik oant jo spanning fiere oer de foarkant fan jo skouders.
- Hâld 10 oant 20 sekonden en frijlitte.
- Werop twa oant trije kear.
- Wês opsichtich net om jo limiten te gean. Ferheegje jo oanbod fan beweging stadichoan.
2 - Standing Forward Bend Stretch
Dit is in geweldige streek foar elke atleet, mar golfers, racquetballers en tennisspilers, baseballspilers en swimmers moatte dit konsultearje in kearndiel foar harren sport.
- Begjin by it rjochtsjen fan rjochte mei jo skouders relatyf en werom.
- Bring jo earm efter jo rêch en interfiere jo fingers.
- Lûk jo skouders op jo earen en liedje jo hannen fuort fan jo rêch.
- Lang langer bend op 'e taille, hâld jo rêch flak, net rûn.
- Fierder biede foarút en hingje dyn hân oer dyn holle as fierder as noflik.
- By in folsleine útstrieling sille jo spanning fiele yn jo knipepunten en yn jo skouders.
- Hold 10-20 sekonden en frijlitte.
- Werop twa oant trije kear.
3 - Standing Quad Stretch
De kwadrisizen (kwadraten) binne in groep mûzels oan 'e foargrûn fan' e hoek. Der binne in protte ferskillende manieren om jo kwadrisissen te streken, mar hjir is in ienfâldige dy't jo kinne stean:
- Stean op ien foet (graach op wat sterk as jo stipe nedich binne).
- Bend jo knibbel en bring jo heel nei jo boaiem.
- Reitsje foar jo ankel mei jo hân.
- Stean rjocht en fiele in lege trek lâns de foarkant fan jo skuon en hip.
- Hâld de streek foar 20-30 sekonden, frijlitte, en werhelje op 'e oare skonk.
- Wês opsichtich om jo knibbel te straffen - it doel is net om jo heel oan 'e boaiem te berikken, mar leaver it skuorje te streken.
4 - Hipflexers en Psoas Stretch
De hipfuggers binne in groep muzykliken dy't de skonken nei de romp bringe. Hjir is hoe't se har streken:
- Begjin yn in foarkommende lungeposysje en fiere jo efterknees nei de flier.
- Rôp jo earm en hannen oer dyn holle en sjoch op.
- Druk op 'e hips nei foaren en del nei de flier en fiele in streek troch jo torso, hip, groin, en thigh.
- Hâld de streek foar sa'n 20-30 sekonden, frijlitte, en werhelje op 'e oare skonk.
5 - Einfûnslokje
Dit is in ienfâldige stretch golfers kin oer it spul dwaan en foardat it skotsjen is:
- Meitsje jo rjochter earm oer jo kiste en jo rjochterhân nei jo lofter skouder, hâld jo rjochter bôle op boarstnivo.
- Plak jo palm links op jo rjochte elbow en slach it nei jo boarst.
- Hâld 10 oant 15 sekonden en skip dan de kanten.
6 - Standing IT Band Stretch
De iliotibial (IT) band , dy't oan 'e bûse fan' e hip allinich nei 'e kant fan' e knibbels is, kin reitsje fan oerstallige fyzje fan 'e knibbel en hip. Foar golfers kin dizze streek helpe om de hips te beheinen:
- Wylst stean, krús jo foet efter it tsjinoerstelde leg.
- Lean oan 'e oare kant, oant jo in streekje fiele oer it beynfloede iliotibiale band.
- Hâld de streek foar 30 sekonden.
- Unkreau jo foetten en stean wer rjocht.
- Wernei nochris fjouwer kear en wikselje siden.