Fermelding en lichaambewust kin jo kinne feilich hâlde
Neffens in 2014 ûndersyk fan 'e Universiteit fan Rochester School of Medicine and Dentistry, wurde 19,4 persint fan gymnastykers krigen yn CrossFit training , wylst 79,3 prosint fan spoar- en fjildferletten ferwûnings ûnderrinnen fan spannende fraktueren en tendinitis nei spieren en skyntsputten.
Wylst ekstra blessueres binne common by it begjin fan 'e earste, binne der sân ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne, om te help te kommen:
1. Hawwe in Routine Fysike
It is altyd in goeie idee om jo dokter te sjen foar in fitnesstest foar it begjin fan in oefenprogramma . Elke nije aktiviteit kin stress jaan op jo lichem, benammen jo joegen en kardiovaskulêre systeem. In seis minuten treadmill-test kinne bygelyks de beheiningen bepale dy't jo op jo hert pleatse kinne en de passende treningroutine basearre op basis fan jo kardiovaskulêre fitness.
2. Krij in persoanlike trener
As jo gewoan net wêr't jo begjinne, kinne jo in persoanlike trener fine dy't kinne jo feilich begjinne en helpe struktureel in fitnessplan op basis fan in dúdlike set fan doelen (lykas gewichtsverlies, musekop, of aerobse fitness). In kwalifisearre trener kin jo helpe om in soad fan 'e minne gewoanten te foarkommen dat ek de bêste sporten hat, en kinne jo konsintrearje op form as by gewicht om de bêste resultaten te berikken. In pear oeren sesjes kinne allinich wêze dat nedich is.
3. Begjinnend lang en stadichoan ferheegje
As earste begjint, is it net unyk te wêzen foar minsken om har yn trening te setten mei in yntensiteit dy't net allinnich net duorsume, mar skealik is.
Begjin mei moderate oefening fan omtrint 20 minuten trijet wykein en stadichoan bouwe op dizze basisline wike yn 'e wike. Jo kinne ek jo baselineintensiteitnivo bepale troch in systeem te bewarjen dat de betoerrende skaalskaligens neamd wurdt dy't jo fysiologyske antwurd oanjout.
4. Warmje foar foarút
It is ferrassende hoefolle minsken sille direkt rjochtsje yn gewicht trening of in treadmiel rinne sûnder dat se sels gewurde wurde om har muzykladen opwaarmje te kinnen of te krijen.
Ek as jo yn in uitstekend steat binne, sille jo mûzels en tendones sjogge as jo earst by de gym komme. As jo net waarmje, riskearje jo stamming of brekken as jo ûngeduerich oergean of ferwiderje in ferkearde manier. In goede opheffing giet in lange manier om dit te foarkommen en nedich net mear as in lyts streekjen, kuierjen, of wurkje de spieren mei ekstreem lege gewichten of fersetsstriders .
5. Net wurkje op leegje
Jo sille ferbrânzje kaloaren en bouwe sweedzje yn 't oefenjen, dus wêrom gean jo mei in lege tank? Wylst jo net fuortendaliks nei in grutte mealje drage wolle, iten twa oeren eartiids mei de goede fiedingen kinne soargje dat jo genôch brânstof hawwe foar in workout. Itselde jildt foar hydratisaasje. Besykje te drinken 16 ounces wetter twa oeren foar it útsteljen en nimt ekstra sûpen om te fertsjinjen fan eventuele ferliezen fluids.
6. Kleur foar jo sport
In protte sportferliese foarkomme fanwege it ûntbrekken fan goede apparatuer, wêrûnder de klean en de skuon minsken wearze. Hokker aktiviteiten jo dogge, moatte der wis fan wêze dat jo mei de klean en skuon passend binne foar dy sport. Der is in reden, lykwols, wêrom motorfytskippen oppakt wurde of beskate klean binne ûntwurpen om sweatsje te weitsjen.
Jo moatte net in fertsjinst fertsjinje om it "rjochts" merk te krijen, gewoan wat dat genôch beskerming tsjin ynfloed, stjoer, of oerhanneling leveret. As jo ûnwittich wat krije, prate jo mei in trener dy't jo kin yn 'e goeie rjochting.
7. Harkje nei jo liif
"Gjin pine, gjin winst" wie wierskynlik de slimste fitnessmantra dy't ea makke. Hoewol in workout kin definityf hurd wêze, it moat nea yn pine yn 'e holle. As jo pine fan elke soarte fiele, wêrûnder in kramp of in hommel "tweak", werom en jou it in rêst. Jo kinne jo gewicht legerje of nei in oare muskegroep sette oant jo lichem better ynrjochte is om de stress te behanneljen.
Boppedat, as jo siik binne mei in kâld of gryp, pleatst gjin ekstra stress op jo lichem. Oefening, troch har natuer, draait in ymmúnaksje as jo mûzels besjogge troch eksercisaasje. As jo ymmúnsysteem leech is, sille jo wierskynlik dreech meitsje troch it út te wurkjen. Op it lêst kin oertsjûge krektas skealik wêze foar jo lichem as net genôch trening. Behannelje jo lichem goed, en lit it rêst wêze as it nedich is.