Bewissigje jo sûnens beheind en fermogen
In fitnesstest, ek bekind as in fitness-evaluaasje, bestiet út in rige oefeningen dy't help fan 'e sûnens en de fysike status fan in yndividu evaluearje.
Der is breed fan gebiet fan standertisearre testen dy't brûkt wurde foar dizze eksamens, guon fan dy wurde brûkt foar medyske doelen (om te soargjen dat in persoan in aktiviteit tolerearje kin) en oaren dêr't bepale oft in persoan kalinder is foar dielname (sa as by it leger warskôzje test ).
Foar it doel fan algemiene sûnens en fitness wurde de tests lykas dizze as it begjinpunt beskôge foar in ûntwerp fan in passend oefenprogramma . Se wurde bedoeld om te soargjen dat in persoan net yn gefal fan skea is en de trainer oanbiede mei de ynsjoggen dy't nedich binne om dúdlike en effektive fitnessdoelen te fêstigjen.
1 - bepale jo sûnenssoarch
Foar it begjin fan in nij ekspresjeprogramma, is it in goeie idee om jo medyske skiednis te dielen mei jo trainer en om de nedige fergunningen fan jo dokter te krijen om fuort te gean.
De measte treners en fitness-spesjalisten brûke ien of mear screening-ark om de baseline sûnens fan in kliïnt te bepalen. Se kinne wêze:
- Fiktive tekenmessingen ynklusyf hichte, gewicht, rêstende hurdfyts (RHR), en rêstend bloeddruk (RBP)
- PAR-Q (kwestie-fraachstelselfraach) besteande út sân of mear fragen dy't oansletten binne by jo sûnenshistoarje
2 - Body Composition Testing
Body composition beskriuwt de ferskate komponinten (mûzen, bonke, fet) dy't in totaal lichem fan in persoan meitsje. De meast foarkommende metoaden foar it beoardieljen fan lichemsmamt binne:
- Body mass index (BMI) , in berekkening fan lichaamfet basearre op hichte en gewicht
- Skjinfoldingsmjittingen dy't mei kalkers útfierd wurde om te skiven hoefolle lichem fet is in fel fan 'e hûd yn ferliking mei gewoane wearden yn' e aldopoulâns
- Bioelectrical Impedanzanalyse (BIA) wêryn in elektryske sinjaal fan metaalelektroden stjoerd wurdt troch de fuotten nei de skonken en buorren om de fermogens
3 - Cardiovaskulêre Endurance Testing
Kardiovaskulêre enduranceprestaksje mjittert hoe effisjint it hert en de longen wurkje om soerstof en enerzjy te leverjen oan it lichem by fysike aktiviteit. Tusken de trije meast foarkommende metoaden fan 'e endurance:
- 12 minuten test test dat op in treadmill útfierd wurdt en fergelike de baseline hert en respiraasjetaten mei de post-exercises hert en respiraasjetaten
- VO2-max-toetsjen, dy't ek op in treadmill foltôge wurdt en brûkt in atmisapparaat om de maksimale taryf fan oxygen-konsumpsje te mjitten yn 't aktiviteit
- Spesjaltepresje eksportearje dy't ek op in treadmill fûn wurdt en it brûken fan in elektro-kardiogram (EKG) en bloeddruk opmakket om tapassingen fan tapassing yn 'e beweging te mjitten
Stationêre fytsen wurde ek gewoan brûkt. Guon treners sille de testen feroarje en gebrûk meitsje fan ferskate typen fan oefeningen (ynklusyf sit-ups en push-ups) om de spesjale spanningsnivo te beoardieljen.
4 - Muskulêre Strengthtesting
Muscle-Struktuerproteksje mjittet de maksimale bedrach fan in muscle-groep op ien kear, wylst it duorsume teste mjittet de tiidperioade in muscle-groep kinne kontrôle foardat it fatigjen is.
De resultaten wurde fergelike mei dy fan minsken fan deselde geslacht en deselde leeftiid. It fergeliking biedt de trainer mei in baseline om troch te begjinnen de passende soarten fan oefeningen te begjinnen.
De gebrûken dy't normaal brûkt wurde, binne ûnder oaren de push-up-test en de kearnstof- en stilstestset , ûnder oaren.
5 - Flexibiliteittesting
It mjitten fan de fleksibiliteit fan bepaalde knipen is nuttich foar it beoardieljen fan muscle-swakke, posturale ûnbalkeningen, en beheiningen yn 't merk fan beweging. Der binne in ferskaat oan manieren om fleksibiliteit te mjitten, wêrûnder:
- Skeaklikens-fleksibiliteit test dy't brûkt wurdt om de dichtheid te mjitten yn 'e legere rêch en harselsmûzen
- Bloemflecht-fleksibiliteit test dy't evaluearret de fleksibiliteit en mobiliteit fan 'e skoudersgevel