Wylst it konsekwint konsekwint is wichtich foar it bouwen fan duorsumens, de kondysje fan jo lichem en it gewicht te ferliezen , komt hast altyd in tiid wêryn't jo in brek meitsje moatte.
It kin wêze om't jo müd, blessearre, ekstra beset, of miskien binne jo bang en ûntbrekke in brek nedich. Of miskien sille siik wurde, gean nei fakânsje of in oare libben evenemint dat barre dat jo fuortgean fan jo wurksumheden.
Ien fan 'e grutste redenen dat jo in brek nedich hawwe, is oertsjûge . Doch tefolle oefening of te folle hegere intensiteit kin ünderdrukke, fertwifeling, ûnrêstens en minne prestaasjes yn jo treningsmiddels.
Troch in brek te meitsjen kinne jo krekt wat jo moatte rêstje, werhelje en ferjûgje, mar hoe lang foardat jo jo fitness ferlieze?
It is lekker om in brek te meitsjen
Jo kinne ferrast wurde om te learen dat jo in pear dagen of in folsleine wike fan trening ôfnimme sil net needsaaklik de winst hawwe dy't jo makke hawwe. In feite hawwe in soad serieus en athleten regelmjittich in wike út elke 8-12 wiken.
Tink oan in maratonlanner. Hy of sy sil typysk in punt yn 'e trening krije oer 2 wiken foar de maraton, dan begjinne se te ferdielen dat hy of sy is folslein rêste foar de wedstriid.
Somtiden is it goed foar de trochsnee oefening om ekstra dagen te nimmen om te kinnen fan al wat minderheid yn jo lichem.
It geweldige nijs is, it makket in soad mear as in wike ôf om alle hurde wurken te rêden, dus net bang om in brek te meitsjen as jo gefoelich binne en fergje.
Hoe lang nimt it ferlies fan fitness?
De fraach is, as jo in brek meitsje troch de keuze of om't jo moatte, hoe lang kinne jo in brek meitsje foardat it jo fitness beynfloedet?
Guon basisstatistiken:
- Aerobyske krêft kin yn trije wiken sa'n 5-10% weromfalle.
- It duorret sawat 2 moannen fan inaktiviteit om de winst te meitsjen dy't jo makke hawwe.
- Ekstra fit eksperiminten sille in flugge flecht yn 'e fitness ûnderfine yn' e earste trije wiken fan ynaktiviteit foardat it útdraaide.
- Muskulêre krêft en duorsumens duorje langer dan aerobyske fitness. Muskels behâlde in ûnthâld fan oefeningen foar wiken of sels moannen.
Der is gjin hurd en snelle regel oer hoefolle rêstdagen te nimmen of wannear't se har nimme. De kaai is om jo lichem te harkjen foar tekenjen fan oertsjûging en nei jo geast foar tekenens fan ferfeling of ferheffing.
It is ek noflik om fan 'e gewoane routine fuort te kommen as jo op fakânsje binne. Besykje te dwaan oare aktive dingen dy't jo lichem op in oare manier wurkje.
Dingen lykas spielje fan paddelbal op it strân, nimme lange walken, snorkeling en oare spultsjes in prachtige manier om te hâlden sûnder eangje te hawwen oer it meitsjen fan lange trenings.
En hâld jo derop dat, ek as jo mar in pear dagen nimme, dan kinne jo noch wifkje as jo werom komme nei jo trenings. Hoe fergrieme jo faak ôfhinklik fan genetyk, hoe lang jo wiene, en hoe yngewikklik is jo workout.
Tinkt dat jo in brek wêze kinne
- Mjittens of fysike ôffiering
- Sorte dy't net fuort giet
- Fearje jo treningen
- Minne prestaasje
- Jo kinne net foarútgong yn jo trenings
- Jo geane ûnmotifearre of ferliede
- In blessueres of sykte
- Jo kinne it gedachte net fan 'e útfiering stean
- Jo hawwe in reis kommend en jo witte dat jo net de tiid of motivaasje foar folsleine blaze trenings hawwe
Taken in pear dagen of in wike ôf kinne jo krekt wat jo moatte omgean nei jo treningen mei mear enerzjy en entûsjasme.
Tink derom dat jo net folslein ynaktyf wêze moatte, en it feitlik is dat it perfekte tiid wêze om aktiviteiten te besykjen dy't jo meastentiids net hawwe. Litte de routine en de hertrate kontrolearje thús en probearje:
- Troch in lange kuierjen
- Besykje in yoga of Pilates-klasse
- Stretching
- In lange, maklike fytsrûte
- Slach in fuotbal of frisbee
- Lekker wurkje yn 't hiem
Werom werom op track
As jo fine dat jo in langere brek nommen hawwe as jo echt winskje, it is wichtich om yn jo treningsmiddels te behanneljen sadat jo blessueres en ellinde foarkomme.
Ja, it kin fiele as jo begjinne, mar it sil net hiel lang duorje foar jo lichem om rjochts werom te kommen wêr't it foardat jo brea wie. Jo lichem fermindert hoe't it draacht, it hat gewoan in bytsje nedich om te wurkjen om wer te wurkjen.
It weromreis op spoar is altyd mooglik, lykas hoe lang oft it west is sûnt jo wurke hawwe. It is ferhaal om te winnen foar ferlernde tiid en springe yn in all-out workout routine, mar dat is it lêste ding dat jo dwaan wolle.
Net allinich sille jo ris besykje te wêzen, kinne jo sels skealje.
Tips foar it weromkommen nei jo workouts
- Begjin ienfâldich - As jo in routine hawwe dy't jo foarhinne hawwe, besykje in lichtere ferzje, mei ljochtengewicht en minder yntensiteit.
- Jou jo lichemsnivo - It kin oant trije wiken opnimme om werom te kommen wêr't jo wienen, ôfhinklik fan hoefolle jo dien hawwe en hoefolle tiid trochgean is. Brûk de earste 2 wiken om te fielen foar jo lichem en jo trenings.
- Nim ekstra rêst dagen - Komt werom nei ütfiering betsjut dat jo in oantal grad wurch binne. Plante ekstra rekreaasjebedriuwen sadat jo lichem sterker heile en groeie kin.
Elke wike ferheegje de yntensiteit stadichoan oant jo werom binne nei jo normale routine.
> Boarnen:
> ACSM's rjochtlinen foar eksercise testen en prescription . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Effekten fan mild-exercising-trening yn 'e minsklike skeletaal muscle. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.