Atlsen op alle nivo's kinne in protte sportferlies evonearje mei foarôfhinklikens
Prehab is in persoanlik programma fan spesjale ûntwikkeling. It soarget foar spesjale spesifyk rjochte oefeningen en aktiviteiten foar sporters fan 'e atleten. De filosofy is ienfâldig: ferwiderje foarkommen .
De ûntwikkeling en útfiering fan in effektyf programma kin kompleks wêze. De praktyk fan prehab en syn sukses rjochtet sterk op in feardigens fan 'e atleten om foar previnsje te ferjilde.
De ûntwikkeling fan it programma moat progressyf wêze en periodysk werombrocht wurde om te feroarjen mei de needsaak fan 'e atleten.
Wa soe Prehab wêze?
Atletes fan alle nivo's moatte in prehabprogramma opnimme yn har trening. De mear foarôfgeande oan 'e atlete, hoe grutter de needsaak is foar in prebabprogramma. As lichem fan 'e atleten reitsje yn in sport, passe har lichem oan' e fysike easken fan trening. Te faak repetitive bewegings en de deistige stress fan training jouwe negative effekten binnen har lichems. Dizze beheinde treningstechnik kin dichtsjen fan musclegruppen feroarsaakje, ûnbalâns fan krêft, koördinaasje of muzikale stabilisaasje.
Dizze ûnbalkenis komme natuerlik mei aktiviteiten en wurde fersterke mei elke workout. Dizze ûnbalken binne faak de wurknimmer fan in protte treningsûntstekken en kinne atleten foar in gruttere risiko fan ferwûnings ûnder trening en konkurrinsje foarkomme
Hoe't Prehab is
In persoanalisearre foarpresjaasjeprogramma moat it totaal fan 'e lichem fan it lichem adressearje en sporttensifike behoeften beskôgje
It balâns it berik fan beweging, krêft, koördinaasje en stabilisearring. Fergelykjen lofts nei rjochts, foar nei efterút, boppe nei ûnderen lichem is de basisfoarming. Oefeningen en sport spesifike feardichheden en drillen binne rjochte op swakkens fan 'e atleten.
De measte progrogramma 's moatte rjochtsje op kearnfermogen , en koördinaasje en stabilisaasje fan' e hippen, mage, efter en "kearn".
Core ynstabiliteit is mienskiplik en is faaks troch it ûntbrekken fan in goede trainingprogramma. In soad atleten en coaches brûke tradisjonele protokollen fan boppe- en leger lichem of basale sprinting en lifting routines, bûten regelmjittige praktykboarnen. Dit ferlit de kearn sûnder in direkte fokus of treningsrrommine.
Hoe kinne trochgean yn Prehab
In prebabprogramma moat stilend aktualisearre wurde om de foarútgong fan 'e atleten te passen . Aktiviteiten yn in preabearroutine kinne in subtyl fokussele eksercisaasje wêze of in komplekse folchoarder fan bewegings dy't ûntwikkele binne foar dynamyske stabilisaasje of om in feardigens fan 'e athlet te ferbetterjen.
It tafoegjen fan dimensjes fan feardigens, 1 op 1 konkurrinsje of skoare-wearden kin in fokus fan atlete stimulearje en it sukses fan in programm ferbetterje. Mei helpmiddels fan tradisjonele sport- en fysike-terapyprogramma kinne opsjes tafoegje. Tools lykas in skuorreul, lykwols, boeren, gewichtje en beweechballen kinne ek in programma unlimitearje yn ûntwerp.
Wannear't Prehab
As oanjûn is, moat prebokaasje wurde foarkomt foardat in acute of chronische bloed foarkomt. Spitigernôch nimt faak in athlete en stêf in soad blessueres om te besluten om in prehabprogramma te begjinnen. Ofhinklik fan in treningssintrum fan in athlet, kinne pribhal binnen in praktyske sesje dien wurde as in ûnôfhinklike workout.
Trije of fjouwer oefeningen yn in waarm of opleverje, in pear oefeningen yn 'e rêsting of wachtsjen yn' e praktyk, of in detaillearre teardich workout dy't rjochtet op 'e swakkens fan' e atleten. Folsleine workouts kinne ûntwurpen wurde foar ôfdagen of aktive rêstdagen. Mini-prehab-trenings binne geweldig foar team-reis- en ferwachtingsdagen. Yn alle gefallen moat in prebabprogramma in reguliere ûnderdiel wêze fan in treningstrainer fan 'e atleten.
Wêr't jo helpe kinne mei programma ûntwerp fan Prehab
Atletes moatte skreaun wurde foar ûnbalâns. Objektive mjittingen fan aktyf oanbod fan beweging en krêft, biomechanyske observaasjes, ferline medyske skiednis, hjoeddeistich sûnensstatus en ynput fan stipepersoniel moatte allegear beskôge wurde by it programmearjen fan in programma.
Soks skermings kinne dien wurde troch de neikommende professionals:
- Athletic trainer
- Sportyf therapeut
- Sports therapist
- Fysike therapeut mei ekstra sporttraining
Hoe kinne jo sukses mei Prehab soargje
De mooglikheid om in athlet út te reitsjen en te motivearjen is it ferskil tusken sukses en mislearring yn betingst foar in ôfdakend prebabprogramma. Kennis fan 'e keazen sport, de behoeften fan' e atleten, en iepen kommunikaasje binne de toetsen foar sukses mei foarfoarming.
> Boarne
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spesjalist fan sportbeskerming foar previnsje, behear, E > wearde en prehistoarje
Telefoan: (617) 666-8800 / E-post: USASportsMed@Aol.com