Is Running Sand of Grass Better as Pavement?
Hoewol't se sêfter biede, ferskate ûndersiken litte sjen dat it rinnen op sân of gers kin it gefolch fan blessueres yn runners eins ferminderje. Hoewol sêfter as pavement, sporte sportmediklearders rapportearje mear sprains , stins , en sels tendonitis út te rinnen op unjildige en ûnfoldwaande oerflakken lykas it strân of gers. Om't elke stap feroarsake ferskillende druk en krêft yn 'e fuotten, knieren, knibbels en hips-runners it measte altyd oanpasse oan it oerflak.
Net elkenien hat de feardigens of it fermogen om dat maklik te dwaan.
Dizze natuerlike plakken binne ek neifolk, en dit ûntstiet ek in gefaarlike sintraal-krêft op 'e petten en fuotten. Yn 'e rin fan' e tiid, rinne op unjildige oerflakken kin in tendonitis ûntstean, ûntstekkingen fan jointsjes en tendons en sels fractures.
Om ferwûningen ûnder te fieren, wurdt it Amerikaanske Podiatric Medical Association oanrikkemedearre om skuorjende skuon te dragen dy't stabiliteit, stipe en tûkens basearje op jo fuotten type. Sneakers moatte ûntwurpen wurde om de skok te besykjen fan it oerflak yn 'e rinnen. Ferfange jo rûchende skuon om elke 350-550 kilometer. It is ek wiis om jo stadichoan te rinnen te fergrutsjen en folgje de 10% regel as trening .
Dit betsjut net unweardich dat jo net op it strân rinne moatte of op spoaren. Softer-flakken kinne geweldich wêze foar help fan stress en ynfloed. Running op glêd, sêfte oerflakken, lykas spoaren, rinnende spoaren, smoarge wegen, glêd fjilden en sân is faak in bettere opsje foar in protte minsken.
It is in protte minder stress as konkrete en oare pavement, mar jo moatte omtinken jaan oan de variabelens op it terre om de feilichste ûnderfining te hawwen.
By it rinnen fan sêfter, natuerlike sifers advisearret eksperts dat jo stadichoan opbouwe, oandachtje op it oerflak (watch for loch, rots, en oare unjildige gebieten) en gebrûk fan 'e juste soarte fan skuon om jo gefaar risky te minimalisearje.
En wêr't jo rinne, moatte jo omtinken jaan oan it rinnende oerflak, om't wizigingen yn it terre op elk momint op in plak komme kinne.
Sources
De American Podiatric Medical Association
De Amerikaanske Academy of Podiatric Sports Medicine