In groeppul is in mienskiplike blessuering foar de spieren fan 'e binnenstekker. De muskels sels, bekend as de adduktors , besteane út seis muszels dy't út it binnenkant rinne nei de binnenstekker (femur). As dizze siedingen bûten har grinzen strutsen binne, kin it in stamme feroarsaakje.
Minder swier strains geane yn ûngemak en ûntstekkingen mar oars beweecht de muscle yntakt. Mear strangere stammen reitsje de musk sels, feroarsake ekstreme pine en ynterferinsje mei de mobiliteit fan in persoan en / of oanbod fan beweging.
Dizze blessueres binne algemien yn atleten lykas sprinters, fuotballers, gewichtlifters, en fuotballers, dy't har rinne moatte, dodge, knappe, rjochtsje, rjochtfeardich of ôfwikend útwreidzje har stride. It kin ek barre mei deistige atleten dy't net miskien streekrjocht of opwaarmje foardat se yn in aktiviteit yngean.
Wannear't jo in dokter sjogge oer groinpine
In athlete erkend yn 't algemien in krêft oanbelanget it momint dat it bart. As it net dreech is, sille in protte gewoan de tiid meitsje om it werom te heljen en te dwaan wat se kinne om elke swelling te heljen. Yn 'e hurde saken, dêr't it ynterfearet mei de kapasiteiten fan' e persoan om te spyljen, te stean of sliep yn 'e nacht, kin de blessuering evaluaasje troch in dokter freegje.
Yn seldsume gefallen kin in krêftige blessuering in folsleine musclebrouting, in beting dêr't in surgery nedich is om de tearde ein te reitsjen. Foar it meastepart lykwols sille lykwols noch swierige stins goed genôch reagearje op net-operative behanneling en rehabilitation; Surgery wurdt altyd as in lêste resort beskôge.
As jo in krêftige stins hawwe en kinne jo beheare, hoewol, mei in bytsje ûngemak, binne der fjouwer stappen dy't jo nimme moatte om rapper te meitsjen en komplikaasjes minimearje:
1 - Stop alles en rêst
'Gjin pine, gjin win' is gewoan min ried. Pain is in warskôging dat wat ferkeard is. It kin in reade flagge wêze, dy't jo oanjaan sil dat it in koart of in yndikaasje fan wat slimmer is. As der in stamme is, sille jo it gewoan witte. Dochters neame neffens dizze ferwûnen de blessueres:
- Grade I: in mild ferwûning mei minimalens nei gjin beheining
- Grade II: in moderne blide ynterferinsje mei grutte beweging lykas rinnen of springen
- Graad III: in swiere slim fersteurdiging mei kuierjen en begelaat troch pine, swelling, bruising, en sels spasmen
It momint dat jo in pine pine yn 'e wize ûnderfine, stopje. As it feroarsake wiersizzen of soaren yn 'e hoarn is, werom en lit it in lyts rêstje.
As, op 'e oare hân, genôch pine, stopje alles, sitte, en brûke de RICE-metoade om de blessuering te stabilisearjen. De RICE-metoade is ien fan 'e meast oanfrege foarmen fan earste help en beweecht fjouwer komponinten: rêst, iis, kompresje en heul fan' e blessuering.
2 - Iis oanwekke oan 'e slach
Ienris hast de aktiviteit stoppe, sitte of lizzen. It oanwekjen fan iis nei 'e blessuering sil helpmeitsje fan swellingen en stadichoan it bloedpul om te sluten dy't de ûntstekking en it smoargjen fierder fergrutsje kinne.
As jo gjin kâld pakje hawwe mar binne ticht by in keuken, grave in gefruchtige tas fan poppen of in plastik mei in iis folje. Meitsje gjin mienskiplike icingfermelding en tapasse it pak direkt oan 'e hûd. Eartiids it iispakket mei stof of papieren handdoeken om it frostbite te foarkommen.
Jo moatte it iis hâlde op de blessuering net langer as 15 oant 20 minuten max . In goeie regel fan thumb is it iis it gebiet foar 15 minuten elke oere foar de earste dei. Hjirnei, opnij oan as jo nedich hawwe om pine en swelling te helpen.
As de swelling net nei trije dagen delkomt, sjoch in dokter.
3 - Brûk in kompaktwrap om minimearing te swimmen
It tapassen fan in elastysk kompresje-wrap kin helpmiddelen fergrutmeitsje en de swelling efterhâldje. Jo kinne elastyske ferbiningen of spesjale pre-besunigde groinstân maklik fine by de measte lokale drugswinkels.
Nei it oanlizzen fan 'e iis nei' e blessuering, wekker de skouder fêst en trochgean troch iis troch de bandage of tape. Wês it net te dicht, om't dit swelling ûnder de blessuere sels feroarsake kin. Jo sille witte oft it te ticht is as der pine, in stikkende gefoel, dommens of in kâldens fan 'e hûd is.
Kompresje-wrappingen kinne ek helpe by de stabiliteit te fertsjusteren as jo weromgean nei aktiviteiten yn sawat in wike sa.
As jo fiele dat jo noch trije dagen in kompresje wapen nedich hawwe, dan kin it tiid wêze om in dokter te sjen en de blessueres te kontrolearjen.
4 - Sêft minne stretching útfiere
Sêft genôch stretching kin begon wêze as de swelling opheven is en de pine wurdt kontrolearre, meast binnen in wike of sa. Begjinne tige stadich en ferpleatse it oanbod fan beweging yn 'e hip en it skouder as jo ferbetterje.
Wês opsichtich net oer te oerlûken. Fokus ynstelle op it litten fan gravity help jo it linnengebiet iepenje. In beweeching lykas in sitte groene streek (al as de flinterje streek ) jout in stabere stichting as in steande posysje. Just sit der foar twa foar fjouwer minuten yn earste ynstân sûnder wat te fertsjen of sels bewegen. Jo sille ferrast wurde op hoefolle de krêft iepenet as jo it tiid jaan. As der elke pine is, dan stopje. Druk net.
As jo sterker krije en begjinne fleksibiliteit te begjinnen, kinne jo begjinne om útwreidzjen yn mear útwreide groei-útwurkingen .
5 - Gean werom nei Sportje stadichoan
Nei in krêft blessuering is it wichtich om jo tiid te nimmen foardat jo werom nei sport. Begjin te gau kin de risiko fan re-ferwidering of it ûntwikkeljen fan chronike pine pine ferheegje. As jo in chronike of weromkommende groepsûntfang hawwe, meitsje alle ynspanningen om in sertifisearre profesjonele te sjen dy't spesjalisearre is yn sportferwûnen. Dizze kinne wêze:
- Physyske therapeuten dy't ferwûningen behannele binne basearre op in diagnostyk fan dokter
- Chiropraktors dy't trenge wurde om in ferskaat oan musculoskeletale betingsten te behanneljen
- Sertifisearre sporttreners dy't allinich mei sporters wurkje
> Boarne
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; en oaren. "Groene injuries yn sportmedyk." Sport sûnens. 2010 mei; 2 (3): 231-236.