It is essensjeel om te warzen foar elke atletyske aktiviteiten om blessueres te foarkommen. As plaatjes binne ien fan 'e meast foarkommende soarten fan sport-blessueres , kjeldwarming-oefeningen binne wichtich foar elkenien om te leare. Besykje trije ienfâldige knoopwarmoersjochûnderdielen ûnder.
De foardielen fan warming opnij kinne ynklusyf wêze:
- Ferbettere algemiene bloeddruk en sirkulaasje
- Ferbettere neuromuskulêre kontrôle
- Ferbettere frijheid fan beweging en berik fan beweging
- Untbrekt risiko op blessueres
As jo wurkje wolle of in sportive aktiviteit dwaan, wurdt it waarmjen goed nedich. Ien fan 'e bêste sûnenssoarch professionals om te wurkjen om te learen hoe't jo jo ankel heulend is in fysike therapeut. Jo PT kin jo hjoeddeistich nivo fan fitness en blessueres risiko beoardielje en kinne de goeie oefeningen foar jo dwaan.
Foardat dit of oare oefenprogramma foar jo ankel begjint, kontrolearje jo mei jo dokter en fysike therapeut om te learen oft de beweeching feilich is foar jo te dwaan. Jo fysike therapeut kinne jo ek sjen litte hoe't jo dizze knibbel-oefeningen dwaan.
Achilles Tendon Stretching
- Sitt mei jo skonken rjochtút foar jo.
- Mei in hûd brûke, slop it om de boaiem fan jo foetten.
- Pake it hûd nei jo boarst oant in sêne streek efter de knibbel fiele.
- Hâld 10 sekonden.
- Foarei fiif kear.
Dizze eksploazje is bekend as de handdoekkilkstreek en kin diel útmeitsje fan in wiidweidige stretchingprogramma.
Soargje derfoar dat dizze aksje stopje as it pine yn jo foetten, kjollen, of skonken feroarsaket.
Ankle Inversion
- Sitt mei jo skonken rjochtút foar jo.
- Troch jo foet safolle mooglik nei binnen.
- Hâld 10 sekonden.
- Foarei fiif kear.
As jo foet nei binnen draait, dan moatte jo bepale dat it wat maklik opknapt, de boaiem fan jo bôge en fuot opnimt.
As dat bart, kenne jo dat jo de oplieding goed dwaan.
Ankle Eversion
- Sitt mei jo skonken rjochtút foar jo.
- Slaen jo foet safier mooglik.
- Hâld 10 sekonden.
- Foarei fiif kear.
Ankle Plantarfluitie en Dorsi fioele
- Sitt mei jo skonken foar jo foar.
- Aktivearje jo knipsels sa, dat jo teannen nei jo knibbels bewegen.
- Hâld dizze posysje foar trije sekonden.
- Sjoch jo knibbels en lûke fuort fan jo.
- Hâld dizze posysje foar trije sekonden.
- Fertel de eksekúsje 10 kear.
Ferpleatsje stadich en jouwe jo ankel om folslein troch it berik fan beweging te ferpleatsen.
Ankle Alfabet
- Sitt mei jo skonken foar jo foar.
- Jo wolle jo knibbel en foet oer de râne fan in bêd hingje om folsleine mobiliteit mooglik te meitsjen.
- Draw letters of the alphabet with your toes.
- Ien kear meitsje jo A oant Z, werhelje op 'e oare foet.
Knibbelje kinne tagelyk dien wurde om jo ankeljes goed te hâlden. Se kinne ek in diel fan jo fysiotherapy-rehabprogramma wêze neidat in ankel-spinnende, brutsen knibbel, plantare fasciitis, of in oar leger-ekstra beheining. Jo fysike therapeut kinne jo krekt leare wat jo dwaan moatte jo jo ankel sjogge en bewegen goed.
In wurd út
It krewearjen fan in goede waarmte foar sport of oefenjen kin soargje dat jo lichem ree is om te gean.
Troch it momint te nimmen om korte goed te opwekken en te spyljen, kinne jo jo sportyf optimalisearje en jo blessueres risiko minimearje.