In Flexibiliteitsprogramma om jo te helpen hoe't jo gewicht losse
Wolle jo dat ea prate oer stretching foar gewichtsverlies? Betsjuttje jo in fluggens of ôfwikseling op regelmjittige basis? As jo besykje gewicht te ferliezen, moatte jo. Flexibiliteitsdoelen binne net grut kalorieferbetteringen, mar spylje se in wichtige rol yn in gewichtsverliesprogramma.
Benefisjen fan stretching foar gewichtsverlies
De bêste saak oer fleksibeling oplieding is dat jo it net hielendal of hiel lang dwaan moatte om de foardielen te genietsjen.
Fia in pear minuten fan elke dei útstekke sille helpe om it ferskaat oan beweging yn jo gearfoegingen te ferbetterjen, helpe om it risiko fan 'e blessuering yn' e eksploazje te ferleegjen en de stress te fergrutsjen. Konsistinsje is wichtich om jo fleksibiliteit te ferbetterjen, mar sels as jo meidwaan oan in spannende programma 2-3 kear yn 'e wike, sil jo lichem better fiele.
Dus hokfoar effisjinsje moatte jo dwaan? Jo kinne ienfâldich streken dwaan as jo elke moarn fan bêd komme. Dizze kinne wêze:
- Full body roll. Stean heech en berikje jo earm nei de himel. Dêrnei fergrieme de earms en rôlje de stjalwei del Lit jo wapen nei de flier lizze. Bliuw de knibbels oan om jo rêch te beskermjen. Hâld de posysje (mar trochgean om te respite!) Foar 5-15 sekonden en rol opnij werom en werhelje.
- Crescent moanne rint. It wapen fan 'e wapen oer jo ein, ferwite it lichem yn' e foarm fan in C (of in heulende moanne) troch it lichem te loftsjen en dan nei rjochts.
- Hals en skouder stretcht. Yn in sitte of steande posysje sakje de keuken sanft nei de boarst en fiele in leuke frijlitting yn 'e efterkant fan' e hals. Dęrnei stadich en sertúnje de kop nei links en rjochts om de kanten fan 'e hals ôf te striden. Jo kinne it streek yn 'e top fan elke skouder fiele.
- Kiste iepener. Yn in sitte of steande posysje klokkearje de hannen inoar achter jo rêch. Fiel de foarkant fan 'e boarst iepen en streekje. Hâld foar 5-10 sekonden.
- Hip en binnenkant te streekjen. Yn in sitte posysje bringe de sielen fan 'e fuotten tegearre gear foar jo lichem sadat jo skonken in trijehoek foarmje. Bliuw de rioel lang, krijst foarút fan 'e heupen, en bringt dyn boarst tichter by de flier. It is normaal as jo net folle fariearje kinne. Tink derom om te hâlden as jo de streek foar 15-30 sekonden hâlde.
Dizze útwreidingen sille helpe om jo joegen loslitte en jo dei mei in sûne beweging begjinne. Jo kinne ek kieze om dizze útwreidingen op jo burst te dwaan, wylst jo wurkje. As jo tiid by it middeis, foar of nei wurksumens, kinne jo ek in yoga-klasse krije om gewicht te ferliezen of de praktyk fan tai chi te learen om jo sûnens te ferbetterjen . Sawol fan dizze geast / lichaamproblemen helpt om fleksibiliteit te ferbetterjen en stress te ferleegjen.
3 Ways Stretching Boosts Weight Loss
Hoewol jo mekorykoaren net brenne by in koarte spanningssitting, jo lichem funksjonearret better as jo joegen mear komfortabel bewegen. Dit kin jo gewichtsverliesprogramma ferbetterje op ferskate manieren.
- Ferfalle stress. Flexibiliteiten soargje foar help fan jo bloedpompjen, mar net op in manier dy't jo adrenaline fergruttet. Stretching and breathing exercises help to improve your mood and lower your stress level. Dit kin spesjaal nuttich wêze foar dieters dy't besykje om emotionelees iten te oermakke. As jo de reis nei it koelkast ferfange mei 5 minuten sûn sûnder stretching, kinne jo wierskynlik minder ite en slimme ferminderje .
- Ferbettere NEAT. Organisearre trenings binne wichtich, mar de kalorien dy't jo fan NEAT ferbaarne, spylje in grutte rol yn it totaal tal kalorias dy't jo deis brûke . Jo binne hieltyd mear wierskynlik mear oer de dei te bewegen as jo joften en limen goed fine. Stretching helpt om jo aktyf te hâlden.
- Mear effektyf workouts. Aerobysaktiviteit en krêfttraining foar gewichtsverlies is effektiver as jo elke eksploazje folslein útfiere. Stretching lit jo lichem yn 'e top foarm hâlde, sadat jo mear kaloaren yn' e workouts ferbaarne en jo minder tiid ferwiderje fan blessueres of ferlern.
Flexibiliteit-oplieding allinich sil net genôch kalorgen brûke om in grut ferskil yn jo deistige enerzjybalâns te meitsjen .
Mar as jo petearen drage mei in komplete workoutprogramma, sille jo profitearje fan in sûnere lichem en ferbetterje jo kâns op gewichtsverlies.