Is turkije in wêzentlike diel fan jo Jouwingsmiel? Foar in soad fan ús, soe it fakânsjûnen net foltôge wêze sûnder dizze tradysjonele sydtafel. Mar iten is net altyd de bêste kar foar dieters. As jo besykje wat gewicht te ferliezen, meitsje leechkaleryk Turkije fêst om jo gewichtsverliesplan op 'e spoar te hâlden yn' e fakânsjes.
Kalorien yn it stofjen
Der binne mar sa'n 120-140 kalorissen yn ien tsjinjen fan stof.
Marken lykas Pepperidge Farm en Stove Top befetsje simpele yngrediïnten en hawwe likernôch nutrityf profilen. Mar in inkelde servet fan Turkije fet is mar in heale beker. De measte fan ús skopje mear as in inkele tsjinst op ús platen. Boppedat soargje wy gewoan in geweldige servet fan sôch op boppe.
Nutrition in Different Types of Stuffing
Hjir is hoe't it fiedsel yn ferskillende soarten typen fergelykje:
- Neffens USDA-gegevens leveret in inkele ien-cup-servearjen fan 'e tarieding fan brea-fiedings foar 390 kalorissen, 5 gramprotein, 38 gram kohdhydrat, 2 gramfaser, 4 gram sûker, 134 gram natrium, en 27 gram fied .
- Neffens USDA-gegevens jildt in ien-cup-servearje fan 'e tarieding fan cornbread stuffing 358 kaloriearjen , 6 gramprotein , 44 gram kohdhydrat, 6 gramfaser, 0 gram sûker, 124 gram natrium, en 17 gram tot fet .
- Neffens de fabrikant biedt in 3/4 beker fan Pepperidge Farms Herb Seasoned Stuffing 160 kalorien, 1.5 gram fet, 33 gram kohdhydrat, 1 gramfaser, 3 gramm sûker, en 600 milligrams fan natrium.
- Neffens de fabrikant jout 150 kiloërs, 1 gram fet, 21 gram kohdhydrat, 4 gramprotein, 450 milligrams fan natrium, en 2 gram sûker.
Stuffing Portions
Stuffing is net it minste iten op 'e Thanksgiving-tafel, mar it is net de sûnensste iten.
Hoewol de kalorie-ynformaasje foar guon brânstoffen is net te min, wat echt op ús plaat einiget, is hiel oars. Jo part fan it stofjen en smeie kin in oantal hûndert kaloryen tafoegje. Dêrnjonken jout inkele nieren en it is heech yn natrium.
Hoe meitsje lekker kalorie Turkije oan te pakken
As jo thús meitsje, dan sil de kalorie, fet, en natrium-ynhâld folslein ôfhinklik fan it resipe dat jo brûke. In soad tradysjonele resepten befetsje fet drippen fan turkije , bûter, en oare heale kalorie, fettige yngrediïnten, lykas oalje.
As jo sykje nei in geskikt stofzuur om thús te meitsjen, besykje dizze:
Yngrediades:
- 24 oz. kubje of itenjen brea of gefrôkt brún
- 2 kielspoaten lofter, smel
- 1 teelike sage
- Pepper om te tastejen
- 1 tûke molke
- 2/3 beker hûd loft
- 2/3 beker hout selskip mei blêden
- 1 kop
Directions:
Meitsje de bûter, houtbrún, en spices. Meitsje miel, ûne, sellen, en brea yn in grutte kok. Jou de bûter, snoek, en spiisgemik foar en lêze.
Bake in 13 x 9 pan op 375 F foar 20-40 minuten, ôfhinklik fan hoe droege jo as jo stof. Drizzle-hollen-brún as de stofkekoek as jo wolle.
Jo kinne ek besykje dit lege karbfolle opfettingsrezept .
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture (USDA). National Nutrient Database foar Standard Reference Release 28. Agrarysk ûndersyktsjinst. Updated May 2016.