Oefening is goed foar ferbouwen en fergrutting fan kolonekroksen risiko's
It ferpleatsen fan 'e beweging krijt ek dyn kolon. Undersyk lit sjen dat jo koartlyn ferstevje kinne en jo risiko's fan kolon kanker ferminderje kinne mei skerpe kuierjen en oare fysike oefening. Learje hoefolle effekt jo nedich hawwe om jo kolon sûn te hâlden.
30 minuten in dei fan brisk kuierjen kin heureûntstekking wêze
Fysike ynaktiviteit is in risikofaktor foar ferbean wurde.
De Nasjonale Instituten fan Sosjale seit, "Alleeis kin elk dei helpe foar ferbean en ferliede." Mei 41 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten lijen fan ferbouwen, dat is goed advys foar elkenien. Soarchsgearkomsten sizze dat se net aktyf binne en sedintêre binne risikofaktoaren foar ferbouwen. De minimale oanrikkemende deistige aktiviteit is 30 minuten per dei fan 'e heulende dagen fan' e wike.
In stúdzje fan obesefroulju fan 'e middeistige manlju dy't har chronike ferstipking hienen, die se op in 12 wiken programma dy't se in leech-kalorieedier en routine standertsoarch foar ferbouwen leine. Ien groep befette ek in oanbefellende bedrach fan fysike aktiviteit wylst de oare groep net. De eksploazje bestie út treadmill foar trije kear yn 't wykein om 60 minuten hinne. Oan 'e ein fan 12 wiken hie de groep dy't eksploitearre in soad ferbettere yn har ferbouwen-symptomen en kwaliteit fan' e leefberens as de groep dy't net útfierde.
Oefening fergruttet koloasekrank te feroarjen
Oersjoch fan stúdzjes sizze dat it sterke bewiis is dat fysike aktiviteit it risiko fan kolonekrank kin. Ofhinklik fan 'e oersicht binne sifers as heech as 50 prosint reduksje fan risiko krigen.
As gefolch hat it Nasjonaal Krekse-ynstitút neamd, "In libbensstyl dy't reguliere fysike aktiviteit befettet is ferbûn mei in ferminderige risiko fan kolorektale kanker", yn har gids foar koloanje-prefinsje.
It is ynteressant dat de oefening opnommen wurdt foar previnsje, wylst evidinten mingd binne as jo kinne jo risiko beheine mei in gesellichere dieet.
Oefening kin ek helpe foar it weromkommen fan in kolonekrankdiagnose. In oersicht fan stúdzjes fûn in reduksje yn 'e werhelling wie sa'n 50 prosint yn guon stúdzjes foar pasjinten mei fjirde II of punt III kolon kanker. De bedrach fan' e beweechtiging dy't de bêste effekten hie oant likernôch seis oeren yn 'e wike fan moderate-yntensiteit lykas skerpe kuierjen. De mortale waard om 23 prosint yn minsken fermindere dy't yn 'e mins 20 minuten faker kear yn' e wike fysike aktyf wiene.
It is net te let foar it begjinnen fan eksploazje. De resinsje stelde ûndersiken wêr't ynaktive koloanje kanker pasjinten útein setten nei har diagnostyk. Se hiene ek in bettere útkomst as dejingen dy't sittend bleaunen. Mear is ek better as de aktive pasjinten de bêste útkomsten hawwe, yn trochsnee.
Preventing Exercise-Related Diarrhea
In protte runners en kuierders fine fysike aktiviteit in bytsje te effekt op 'e koloanje en belibbet eksperimintearrende diarree, of losse hals , bekend as rûnlieding. Sawat 20 oant 50 prosint fan endurance-athleten hawwe dit probleem. As jo fine dat jo dit probleem hawwe, kinne jo stapjes dwaan om dit te foarkommen.
Niet binnen twa oeren fan 'e üntstiening net. Koffeine en warmer fluids foarkomme foardat de eksploazje is. Limyt heechfamele fiedsels en dy 't jo witte dat de flatulaasje produkt de dei foar duorsume eksperzje. As jo gefoelich binne foar laktose, fergje molkeprodukten of brûke Lactase. Jo sille nochal foar soargje moatte dat jo gewoan hydratisearre binne foardat de eksploazje binne en genôch drinke yn 'e wize. Drink in grut glês wetter in oere foar oefenjen en dan net drinke as jo it útoefenje. Dit jout jo lichem tiid genôch om elke oerstallige floeiing te passe.
In wurd fan
As jo besjogge op dat bedrach fan risiko-reduksje, kinne jo oare oefening folgje wat jo kinne fergees dwaan, sûnder betellings foar drugsbedriuwen of fersekeringplannen.
It alles nimt motivearret harsels om 30 minuten deis te fysyk aktyf te wêzen. It is nea te let om te kuierjen .
> Boarnen:
> Colorectal Cancer Prevention (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Ferstipaasje. Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Fysike Aktiviteiten Benefits en Risiken op it Gastrointestinalsysteem. Súd Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Physical Activity and Nutrition in Primary and Tertiary Prevention of Colorectal Cancer. Visceral Medicine . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effekten fan in útstelde fysike aktiviteit en diet-kontrôle om fersteuring yn Mid-Aged Obese Women te beheinen. Diabetes, metabolika syndroam en obesity: doelen en therapy . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.