Sosjale foardielen, brûkten en mear
Chia ( Salvia hispanica L. ) is in plant wêrfan de siedden breed fertsjinne wurde as in natuerlike beheining foar bepaalde sûnenssoarch. Bygelyks, in protte proponinten sizze dat chiatsjes kinne gewichtsverlies befoarderje , bloedzuckers yn kontrôle hâlde, beskermje tsjin diabetes en hertkrêft, ferheegje enerzjy, ferbetterje athletyske prestaasjes , fersterkje stimmigens en behâlde bonne sûnens.
Lange as konsept as iten, chiagens binne ryk yn alpha-linolene sider (in soarte omega-3 fatty acid ). Dêrnjonken biede chia sieds in oantal essinsjele mineralen (lykas kalium, potassium, en magnesium). Chia bestiet ek antioxidants .
Per ûn, sûchs saneamde 138 kalorissen, 9,8 gram fibers, 8,71 gram fet en 4.69 gram protein.
Benefits fan Chia
Oant hjoed, in pear stúdzjes hawwe de potensjele sûnens foardielen fan chia getten. Yn in rapport yn 2009 publisearre yn resinsjes oer Recent Clinical Trials , bygelyks, wittenskippers fergrutte de beskikbere ûndersiken oer chia en konkludearje dat der beheind bewiis is foar it brûken fan chia foar elke sûnensstân.
Noch mar guon stúdzjes jouwe oan dat chia kin bepaalde sûnens foardielen biede. Hjir is in sjogge op ferskate kearnen fynsten:
1) Diabetes
Publisearre yn Diabetes Care yn 2007, in stúdzje dy't 20 minsken mei type 2-diabetes befettet, fûn dat 12 wiken fan behanneling mei chia meidat systolike bloeddruk en ûntstekking ferminderje.
Chia koe lykwols gjin feroarings yn it lichemgewicht oanmeitsje.
2) Cholesterol
Chia kin helpe legere cholesterolnivo helje, neffens in animal-basearre stúdzje dy't yn 2009 yn 'e British Journal of Nutrition publisearre is. Yn testen oer raten dy't in sûch heech hawwe yn sûker, hawwe ûndersikers fûn dat it tafoegjen fan chia-sied foar it dieet holpen hat it begjin fan heech te foarkommen Cholesterol en ynsulin ferset.
Dêrneist ferskynde chia-sied it fermogen fan fet .
Sûnt dit ûndersyk waard dien foar bisten, it is te betiid om te fertellen oft chia mei deselde foardielen foar minsken hawwe kin.
3) Gewichtsverlies
Der is op dit stuit fûn fan ûndersiik te ûnderskieden fan de beweeching dat chia it gewichtsverlies stimulearje kin. It feit dat it besteande ûndersyk oanjout dat chia gjin ynfloed hat op lichemgewicht.
Foar in 2009-ûndersyk yn Nutrition Research, hawwe ûndersikers 90 oergewicht of obese folwoeksenen oanbean oan 12 wiken fan behanneling mei chia-sied of in placebo. Op syktocht resultaten ûndersykje de ûndersikers gjin ferskillen yn lichem massa, ûntbining of bloeddruk tusken de twa behannelinggroepen.
Caveats
Lyt is bekend oer de feiligens fan 'e lange termyn of regelmjittige yntak fan chia. Dochs is der wat soargen dat it konsumpsje fan chia de effekten fan anty-diabetyske medisinen en bloeddruk medikaasjes ferheegje kin. Dêrnjonken kin chia ferlytsjen fan bloedearmoaren en feroarsaak feroaringen yn bloedde en klinkende tiden.
Troch feilichheidsbelied is it wichtich om jo dokter te praten foardat chia brûkt wurdt as in fiedingsfergunning (benammen as jo op it stuit medisjekaart hawwe foar diabetes of hege bloeddruk).
Wêr't it te finen is
Fia beskikber online, chia kin ek fûn wurde yn in protte natuerlike fiedingswinkels en winkels dy't spesjalisearje yn diabetes oanfollingen.
Chia is ferkocht yn folsleine-sied, oalje, kapsula en oanfollingfoarm.
Gebrûk fan Chia foar sûnens
Troch it ûntbrekken fan stipe ûndersiik kin chia net oanrikt wurde as standert behanneling foar eventuele sûnensprobleem. It tafoegjen fan folsleine chiaaden of chia-oal foar jo dieet kin wat soarche foar profitearje, mar it is wichtich om jo dokter te riezen foardat it chia brûkt wurdt foar de behanneling fan in sûnensbedrach.
> Boarnen:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Diaryske Chia Seed (Salvia Hispanica L.) Rich yn Alpha-Linolenske Acid ferbettert adipositeit en normale Hypertriacylglycerolaemia en insulinsresistance yn dyslipaemyske raten." Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. "Oer heren: Chia". July 2011.
> Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia Seed makket gjin befoardering of âlde risiko-faktora's yn oergewicht." Nutr Res. 2009 jun; 29 (6): 414-8.
> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > hispanica >): in Systematic Review troch de Natuerlike Standard Research Collaboration." Rev Recent Clin Trials. 2009 sept. 4 (3): 168-74.
Ut Wikipedy Gean nei: navigaasje, sykje Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Randomized Controlled Trial. "Diabetes Care. 2007 Nov; 30 (11): 2804-10.