Wat binne Omega-3 Fettsäuren?
Omega-3 fatty acid binne wichtich foar in tal funksjes yn it lichem. Dizze funksjes binne:
- ûntslach en kontrôle fan spieren
- bloed stjurring
- digestion
- fertility
- cell divyzje
- groei
- Beweging fan kalzium en oare substanzen yn en út 'e sellen
Boarnen fan omega-3 fatty acids
Beskikber yn diagraaf-supplementfoarm, omega-3s wurde natuerlik fûn yn bepaalde iten.
Oelige fisk, lykas salmon en makrele, befetsje de omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA). Certain nutmegs, lykas Ingelsk walnuts, en fegetaryske oaljes (flachseed, kanola, en soybean), hawwe yntusken in omega-3 neamd alfa-linolene sine (ALA).
Sosjale foardielen fan omega-3 fatty acids
Undersyk befettet dat yntegraasje fan omega-3 fettsaureurs de folgjende foardielen biedt:
1) Heart Health
Ferheging fan nivo's fan DHA en EPA (troch it fisken fan fisken of fisk oaljefets) te finen is te finen om in oantal kardiovaskulêre syktefaktoren te ferbetterjen. Bygelyks ûndersiken litte sjen dat omega-3-ynlieding kin kololeol, in legere legere bloeddruk, liede de progression fan atherosklerose (hardening fan de arterijen) en fergrutsje de risiko fan hertoanfallen, slach en dea ûnder minsken mei kardiovaskule sykte.
2) Rheumatoide arthritis
Regelmjittige ynlieding fan fisuele oaljefets kin de moarnssteifens, de tal swolde knipen ferminderje, en needsaak foar corticosteroide drugs yn minsken mei rheumatoide arthritis.
Fiskylden anty-inflammatoare effekten kinne it wichtich wêze foar har rol yn 'e behanneling fan rheumatoide arthritis, neffens in ûndersochte oersjoch yn 2003 publisearre.
Oanfoljende foardielen
In tal ûndersiken hawwe te sjen dat omega-3s ek benefis wêze kinne foar minsken mei de folgjende sûnensproblemen. It Nasjonaal Sintrum foar Komplementary en Alternatyf Medisinen wol lykwols dat mear ûndersyk nedich is foardat konklúzjes opnommen wurde kinne oer it brûken fan omega-3s yn behanneling fan dizze betingsten.
- Asthma
- dementia
- sûkersykte
- inflammatoare darmsteur
- lupus
- Osteoporose
- renale sykte
Ferskillende befolkingsûndersiken jouwe oan dat diabetesfeint fan omega-3 fatty acid's kin jo risiko fergrutsje om bestimmingen fan kanker te ûntwikkeljen (ynklusief kanker fan 'e boarst , kolon, prostata). Oant lykwols moatte randomisearre kontroleare problemen fiere moatte foardat wittenskippers elke konklúzjes litte kinne oer de anti-kanker-effekten fan omega-3s.
Caveats
Hoewol omega-3 tafoegings binne algemien beskôge as wannear by leech-moderate doses nommen wurde, kinne se yn guon gefallen de folgjende symptomen feroarsaakje:
- diarree
- brânstof
- fersmoarging
- abdominale bloating
In fiskunde nachtkast is in mienskiplike sydseffekt fan fisueel oanfollingen. It oanfolljen fan it oanfolling foar iten kin de nachtkeppel of burps ferminderje.
Yn hege doses kin fiskje oefenje mei bepaalde medisinen, ynklusyf anty-platelet en anty-koagulant medikaasjes en medisinen foar hege bloeddruk brûkt.
Tink derom dat tafoegings net foar feiligens te ûndersiik binne en troch it feit dat dietêre supplementen foar in grut part net regele wurde, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is. Ek de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, ferpleechkundige memmen, bern en dy mei medyske omstannichheden of dy't medisinen nimme, is net fêststeld.
Jo kinne ekstra tips krije op it gebrûk fan tafoegings hjir.
Fiskje oalje foar sûnens
As jo it brûken fan fisuele oaljebedragen beskôgje, prate jo earst mei jo primêr soarchprovider. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
Boarne:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated fatty acids en de previnsje fan koloroaktale kanker: molekulêre meganismen belutsen." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "De rol fan fiskers oalje yn de behanneling fan rheumatoide arthritis." Drugs. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Mooglik benefysk effekt fan fisken en fisk n-3 polyunsaturated fatty acids yn boarst en kolorektaal kanker." Eur J Cancer 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy en P. Venugopal. "Strategyen foar prostata-konsekwinsjes: Oersjoch fan 'e literatuer." Yndianese J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Nasjonaal Sintrum foar Kompleksjers in d alternative medisinen. "Omega-3 tafoegings: in yntroduksje." NCCAM publikaasje nr. D436 july 2009.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.