As jo ien fan 'e 50 persint fan' e Amerikanen binne dy't ien of mear tafoegingen regelmjittich nimme, dan moatte jo bewust wêze dat bepaalde yngrediïnten yn multivitaminen skealik wêze kinne.
Ien nijsgjirrige stúdzje makke nijs doe't syn befiningen suggerearde dat de multivitamine gebrûk mei in lingte telomere lingte ferbûn wie, in yndikaar fan slimmer cellele aging. Algemien, it ûndersyk nei multivitamins betsjuttet gjin substansjele foardielen foar it ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskulêre eveneminten, kanker of frate dea.
Elk stúdzje op in multivitamin ûndersiket de effekten fan in mingde fan ferskillende fiedingsnivo's, dy't in reden wêze kinne wêrom't de befiningen inkonsistint of neutraal binne. Dochs helje de resultaten út klinyske trijestalen en oare ûndersiken op yndividuele yngrediïnten om te klarifjen wat probleem wêze kin. Hjir binne sân oanfollende nährstoffen dy't jo soargen wolle as se binne yn jo multivitamin.
Vitamin E
Vitamine E supplementaasje is ferbûn mei in fergrutting yn it risiko fan hert-fout en all-cause mortality. In ferlingde probleem fan tûzenen âlderen mei in skiednis fan kardiovaskulêre sykte of diabetes dy't willekeurich oantsjutten hawwe om 400 400 IU's fan Vitamine E te nimmen of in plakboerd te finen dat der in 19 prosint ferhege waard yn it risiko fan hertstuit yn dyjingen dy't de oanfolling namen . In eardere analyse, dy't troch Johns Hopkins University ûndersocht waard, fûn ek in keppeling nei in seis prosint grutter ferstân yn dyjingen dy't in deistige dose fan 400 IU's of mear fan Vitamin E.
Omdat dizze nuttigens reich is yn roazene nuts en sied , is der gjin need om te eksposearjen nei in potinsjele risiko.
Beta-karotene
Beta-karotene- oanfolling hat in sterke keppeling oan ferhege kankerrisiko. In stúdzje wie fral ferhurde om't it dielnimmers oan de groep nommen hie mei beta-karotine en Vitamin A hie har risiko ferhege foar ûntwikkeling fan longkanker.
Foar it stopjen waard de stúdzje in 28 prosint grutter ynfal fan lung cancer en 17 prosint mear deaden fan alle oarsaken yn ferliking mei dyjingen dy't net beta-karotene nimme. In folchoarder lit sjen dat foar froulju dizze negatyf effekten ferhúzje, sels nei it stopjen fan de oanfolling. Oanfolling mei beta-karotine kin ynfloed wêze mei it opnimmen fan oare wichtige karotenoide fan iten (wêrfan mear as 600) binne.
Vitamin A
Vitamine A oanfolling kin dramatyske bonken swakke, wêrtroch it risiko fan hipbrûk te ferheegjen. Ferkearde effekten binne rapportearre op nivo's dy't fûn binne yn de measte multivitamins op 'e merk. Ien ûndersyk fûn dat in 1.5 mg vitamin A (5000 IU's, 100 persint fan de dagelwearde op Supplement Facts etiketten opnaam) is ferbûn mei minder mineralteens en ferhege hipfracture risiko ferlike mei in 0.5 mg. Dêrnjonken hat Vitamin A-oanfolling ek ferbûn mei in 16 persint gruttering fan 'e dea út elke oarsaak yn in meta-analyse fan stúdzjes dy't ûndersiikje mei oanfolling. It is wiis mei om jo vitamine A te krijen fan plant-iten, provitamin A karotenoiden, lykas alpha-karotine en beta-karotine.
Foliumsoer
Folic acid is in synthatyske foarm fan 'e fetamine folate.
Ik befêstigje dat it tafoegjen fan foliumsoart wurde ferwiderje, wat it potensjele problemen hat om normale aksjes fan it fiedfleur te ferbrekken en te ferwêzentlikjen mei in ferhege risiko fan boarst, prostaat en kolorektale krystberens. Folate is wichtich yn groeiende en dielen fan sellen en foar it foarkommen fan neuronale buoddefekten by it ûntwikkeljen fan fetussen. Ferbôget beanen en griene griente - rike boarne fan iten folút - deistige hileden froulju fan 't bernejierrige tiid om swangerskip yn te foljen yn in folate adekwate state; Dit is wichtich, omdat folate acts om foarkommen fan neuronale buoddefekten yn 'e earste fjouwer wiken fan swangerskip, as de measte froulju noch net witte dat se swier binne.
Sûnt beanen en greens befetsje folút, is der gjin reden om te soargjen te wêzen dat se net fûn binne as jo sûnens genietsje. Oan 'e oare kant is syntetyske folsoale supplementaasje ferbûn mei letterkriichkanker en resultaten en kin de sûnens foardielen fan it iten folate-rike iten foar beide memmen har bern duplikearje.
Selenium
Selenium op hege nivo's is ferbûn oan diabetes, ferhege kolesol, prostata-kanker, kardiovaskule sykte, amyotropyske laterale sklerose (ALS), beperkte ymmunfunksje en behinderde skroeffunksje. Paradoxlik kin te min sielen ek skealik wêze. De bêste kursus fan aksje is om genôch bedragingen te krijen fan sûnensfûgels. Dyjingen dy't in sûn sûnens rikje yn produkten, mei nûmers en sieds nedich hawwe gjin eksel selenium.
Koper
Koper koe net opnommen wurde as oanfolling om't eksplisiter koper ferbûn is mei ferhege kanker en totale mortaliteit en ferhege risiko fan sykte Alzheimer. Reduzearjen fan fleach yntaksje en it befoarderjen fan multivitaminen mei koper binne effektive manieren om koper tafoegjen te foarkommen.
Izer
It izer moat allinich nommen wurde as der in definiearre need of definysje is. Heme izer is fûn yn dierprodukten en net-heme izer is ôflaat fan plantens en supplementen. It hiem izer yn it fleis is opnoarberer as dat yn griente, wêrtroch't de risiko 's dy't ferbûn binne mei mear as izer. Der is bewiis dat tafallige izerwinkels - om't izer in oksidant is - ferheegje it risiko fan kolonekrank, hertslach en neurodegenerative sykte. Dochs kin supplemental net-heme izer nuttich wêze as men suboptimal izer nivo hat, bygelyks trochwege swierwêzen of swiere menstruale bloeding.
Wêrom krije vitaminen en mineralen allegear?
Mei safolle soarch om dizze nutrens hinne, wêrom kinne jo in vitamine-en mineral-supplement krije? De taak fan in multivitamine-en mineral-oanfolling is om in nutritionele spullen te folle om definysjes of ûnfetsoeningen te foarkommen. Suboptimaler yntak fan guon vitaminen is mienskiplik en is in risikofaktor foar chronike sykten. Meastentiids eat Amerikanen ûnfoldwaande produkten en, as gefolch, ferbaarne ûnder de oanbefellende bedraggen fan glêstried, magnesium, kalium, iten folat en vitaminen A, C, en E. Sommige minuten sjogge sa sûnens dat se it ideale bedrach fan elke vitamine krije en mineral nedich yn optimale bedraggen fan iten allinich.
Sawol in nutrin-dichte, plantige rykdier en it minimalisearjen fan dierprodukten foar duorsume foardielen, rinne jo yn 'e probleem om suboptimal te wêzen yn bepaalde nutrinten: Vitaminen B12 en K2, fûn benammen yn dierprodukten; Zink, dy't mear bioavailable is fan dierprodukten; Iod dy't foaral primêr is fan iodisearre sâlt; en Vitamin D, dy't ús hûd produktt as wy de sinne útsluten wurde. Mar it nimme yn mear dierlike produkten is net it antwurd, lykas jo it risiko fan te folle dierprotein, dierde fats, heme izer en oare dierlike libbensfermidders hawwe. Dêrom kinne foar de measte minsken in feilich, goed ûntwurpen multivitamin kinne helpe.
Eat Better, Live Longer
Hoewol net elke diatop is perfekt, gjin multivitamin of oanfolling kin it plak fan in nutrendendichte, plantich rike fatsje fan folsleine fiedingen adequaat nimme. As jo in sûner, langer libje wolle, ite in bettere jild. Echt, nuttige ryk, natuerlike iten leverje folle mear dan allinich vitaminen en mineralen. It iten fan in superior dieet kin jo in folslein spektrum fan sawol ûntdekkende en ûntdekke nieren. Dat is wat gjin multivitamin kin repetearje.